Witam, kiedyś długo ćwiczyłem, później miałem przerwę 12lat. Teraz ćwiczę od 2msc. Obecnie ważę 77kg (zrzuciłem 7 kg przez 2 msc). Wzrost 175cm. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (góra-dół) Obecnie zjadam dziennie ca.2500kcal + białko po treningu + witaminy D3+K2, Magnez B6. Progres siły jest nadal odczuwalny. Mięśnie delikatnie rosną. Pytanie czy przy [...]
Witam, od 3 dni biore kreatyne jabłczanowa (tcm olimpa) i zdazylem w tym czasie zauwazyc ze chce mi sie czesciej sikac po tym ;) Slyszalem, ze jezeli organizm ma poprostu za duzo w sobie czegos to wydala to poprostu w moczu ;) Kreatyne biore 3 x 4 dziennie. A wiec rodzi sie pytanie - czy nie za duzo? Czy te sikanie oznacza to ze organizm wydala [...]
Witam. 1 marca chcę zacząć mój 1 cykl na monohydrancie kreatyny. Ćwiczę od 14 roku życia obecnie mam 16 rocznikowo 17 lat. Regularnie ćwiczę od około 6 miesięcy. Chciałbym się was zapytać co mogę dokupić do tego cyklu aby był on korzystniejszy. Jeśli chodzi o dietę nie mam tyle funduszy aby wydać te 400zl + ponieważ jestem jeszcze uczniem i nie [...]
witam, mam staż 6 miesiecy diete z dodatnim bilansem kalorycznym i wydaje mi sie ze wiem o co chodzi w tym sporcie juz:) do rzeczy: to bedzie 1 cykl kreatynowy. Kupie mono . 1.Czy jesli w diecie mam 2,3g/1kg masy Białka to musze dodatkowo kupowac odzywke białkową do tej kreatyny?? 2. Czytałem ze na cyklu trzeba zwiekszyć intensywnośc treningów i [...]
Mam małe pytanie (staż 8 miesięcy 16 lat waga 68, 178cm wzrostu) Biorę kreatynę 3 tydzień + brałem no-shotguna przez około 9 dni ale po prostu tego nie idzie pić źle mi po tej odżywce i w ogóle mimo, że czuć iż lepiej się robi trening no i właśnie odrzucam no-shotguna i chce kupić 2x opakowania xpanda czy to ma sens ? ah jeszcze 1 pytanie [...]
[...] Od większej ilości wody nie zwiększy się trwale masa mięśni. Mięśnie rosną od białka. Kreatyna ma dawać bodziec do rozwoju masy mięśniowej: taki bodziec daje trening nie kreatyna. Człowiek wytwarza 1g kreatyny i 1g przyjmuje z pokarmem. Jedząc 5 g zwiększasz o 350% (7g dziennie) jego zapotrzebowanie. Jeżeli kreatyna była by ważna to podnosiła [...]
Witam, Jako, że odżywkami wspomagam się dość rzadko pytanie jak to skomponować. Zestaw: 1. wiataminy vita-min olimp 60 caps ( od razu pytanie 30 piguł jest białych drugie 30 niebieskich to to samo czy różne składy?) 2. NitroBolon II 3Glutamina xplode Olimp 4. Cratyna monohydron olimp 5. Białko SFD Plus.. Trening siłowy 5x w tyg + 2 treningi [...]
Witam ! Mam takie pytanko dzisiaj rano jak bralem krete walnelem 5 g do szklanki i zalalem woda tylko ciepla :o nie zaden wzatek tylko ciepla woda szczeze to nie zauwazylem ( z rana zaspany :P ) no i pomieszalem 2-3 razy i walnelem . Czy ciepla woda moze spowodowac duzo szybsza przemiane kreatyny? Czy mozna wogole z ciepla woda ? Sa jakie tego [...]
Siema co o tym myslicie mam juz hmb olimpa 200 kapsułek http://www.allegro.pl/show_item.php?item=84342430 <--- kupił bym to i dekstroze co o tym myslicie opłaca sie czy nie . co byscie dodali a co wyrzucili przy rozsądnej diecie i dobrym treningu będe widoczne efekty? lat 15 waze 61kg wzrost 165cm staz 4 miesiące p.s mam widoczne zwałki [...]
Witam. 3 pytania Czy białko ma coś wspólnego z dojrzewaniem płciowym? Koles na silce powiedzial ze w moim wieku (15) nie powinienem brac bialka bo jeszcze troche bede rosl i moge miec z tym problem :D Czy w moim wieku dawki białka są takie jak dla dorosłej osoby? 2g/1kg ciała? Pytam ponieważ mam 185cm/70kg i nie wiem czy moj organizm moze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Mam pilny problem od jutra chcem zaczac brac kreatyne lecz mam pytanie. Czy jesli nie jem duzo uwazam co jem nie jem czipsów itp czy przytyje na twarzy ? czy nie ?Prosze o powage w odpowiedziach.kreatyne bede brał z deksterozą
witam! Mam 16 lat ,177 wzrostu, 67 wagi ,trenuje w klubie PODNOSZENIE CIEŻARÓW (rwanie ,podrzut) chce sobie zakupic kreatyne 1250 mega caps olimpu ,trener nie ma nic przeciwko, chodzi mi tylko czy starczy ona na cały cykl i ile taki cykl trwa ? daje sogi.
[...] szczupłych) jest dobrym uzupełnieniem diety budującym masę, z kolei glutamina (aminokwas), który odpowiada za szybsze dotarcie aminokwasu do 60% mięśni w całym ciele oraz kreatyna, który zwiększa ukrwienie i przepływ suplementów... Chciałbym głównie zwiększyć masę mięśniową w szybkim czasie, jeżeli się to da. Wiem, że zależy to głównie od [...]
[...] gainer - 2h przed treningiem 4 kapsulki kreatyny - po treningu bialko - po treningu gainer - 0.5h po treningu gainer - 1h przed snem bialko - przed snem dni nietreningowe: kreatyna - 4 kapsulki po przebudzeniu kreatyna - 4 kapsulki przed kolacja gainer - rano po przebudzeniu gainer - miedzy posilkami przy braku w diecie gainer - przed snem [...]
Mam pytanie czytalem kilka artykułow o kreatynie ale sa tam sprzeczne informacje przerwa od kreatyny przy cyklu 6 tygodni ma wynosic i tu w jedenym artykule od 2 do 3 tygodni , w drugi minumum 4 w trzecim tyle ile trwa cykl, jak to w koncu jest? Kolejne pytanie sa tez rózne warianty regeneracji, sa wersje gdzie robi sie przerwe tydzien po cyklu [...]
Witajcie, mam pytanie. jak szybko po treningu nalezy przyjac kreatyne? czy jesli zrobie to po 15-20 minutach (wiecie, prysznic, przebranie sie), to bedzie wystarczajaco. czy moze powinienem wziac ja szybciej (jesli tak to jak szybko)? Poza tym, jesli moj trening po okreslonych grupach miesionowych, zawsze konczy sie cwiczeniami na brzuch, to czy [...]
[...] podaje linki do poszczególnych produktów i chcialbym azeby ktoś mi doradzil co wybrać: vitalmax classic_creatine_monohydrate_80mesh vitalmax_creatinmonohydratedextroza330ggratis kreatyna htmegabol_total_creatine_kreatyna_ trec_nutrition_creatine_normal_plus_kreatyna Proszę o pomoc dodam tylko ze to ma byc dopiero mój pierwszy cykl z kreatyna.
Witam wszystkich mam do was pytanie dotyczące moich dzisiejszych rozmyśleń, a mianowicie o wchłanianiu kreatyny. Obecnie od poniedziałku biorę Universala shocka ze stormem, gdzieś kiedyś wyczytałem, że nie ma różnicy miedzy braniem kreatyny naczczo a miedzy posiłkami Ok wiem, że posiłek nie powinien zawierać tłuszczy. Drugie moje rozważanie to czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, dzień dobry. Mam 16 lat, ćwiczę od lutego, jednak poprawna technika, dieta i odpoczynek zacząłem stosować dopiero przed kwietniem. Od początku ćwiczeń moja siła poprawiła się znacznie, jednak jeśli chodzi o budowę... Zmiany widać, ale są one niewielkie i myślałem nad tym żeby kupić kreatynę, czytałem sporo, głównie na SFD że kreatyny nie [...]
Kreatyna a twarz
