[...] z obciążeniem. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłownia Dieta: Masa !! Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, kreatyna
[...] 16 15- masowka 17.00 60gr ryzu 120 gr lososia warzywa 20.00 twarog 4 razy w tyg treningi plus 2 dni rowerek po 1 h odzywki : glutamina , aminokwasy , carbo ,masowka , kreatyna, chce wskoczyc na super sety nie wiem czy to jest dobra opcja na sucha mase ? zalaczam zdjecie moich odzywek zamowilem teraz muscletech pump cell i muscletech nano [...]
Witam Prosiłbym o sprawdzenie diety 26 lat 75kg 168 cm wzrostu bf 15-20 (niestety po wakacjach) Cel oczywiście masa. Chciałbym dobić do 85 i od marca kwietnia redukcja Zapotrzebowanie 2602 kcal jak na razie dodałem 200 kcal do BMR. Raz w tygodniu np. poniedziałek rano warzenie na czczo i ewentualne poprawki zapotrzebowania b 154g (2g/kg mc) ww [...]
Witam, obecnie w dalszym ciągu jestem na redukcji, więc ten test pokaże, czy kreatyna i potreningówka wpłyną w jakikolwiek sposób na poprawę moich treningów, a co najważniejsze na samopoczucie. Wymiary: Waga ciała 86 kg Obwód pasa 79 cm Cel: Wyciskanie sztangi na braki siedząc 8p, pojutrze na treningu braków sprawdzę jakie są moje możliwości. %-) [...]
[...] fizycznej? Wyczytalem gdzies ze ektomorfik powinien siedziec i jesc, malo sie ruszac ;P Celem moim jest dobicie chociaz do 70kg ;P Oczywiscie jesli to konieczne, uloze bardziej scisla diete, byle by ie przekraczala 400zl miesiecznie. I drugie pytanko, czy kreatyna w moim przypadku gdybym skreslil lekki trening, dalaby mi jakies efekty?
Na wstepie wrzucam ankiete: Wiek : 20 Waga : 96 Wzrost : 178 Cel cyklu : redukcja stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, thermo speed extreme, bcaa, l carnityna Uprawiane inne sporty : nie stosowane wcześniej spalacze : thermo speed extreme suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : kreta, bcaa itp ilość dni wolnych od kreatyny : 17 [...]
[...] Wzrost: 179 Cel treningowy: siła oraz ładny brzuch Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko, prócz drążku i krzywej ławki Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko oraz kreatyna gain bolic 6000
[...] zażywajac kreatynę i robiąc serie pompek i brzuszków itp. uzyskam wiele? Do tego chciałbym się dowiedzieć jaką należy zastosować dietę? Gdzie mogę dostać glukozę,bo sama kreatyna jest chyba słabo wydajna,a w połaczeniu z glukozą daje znacznie lepsze efekty. Moze ktoś próbował takiej koncepcji,jeśli tak to prosze o wszystkie wskazówki,które [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 3 miechy splita lipa nic nie dał ;p Uprawiane inne sporty: siatkówka od 4 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: w trakcie układania Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: miesiąc temu kreatyna
Witam Właśnie kończę mój pierwszy program FBW. Mam zamiar dalej ćwiczyć tym systemem tylko musiałem dokonać niezbędnych modyfikacji. Oto mój plan: A KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie leżąc 2s NOGI: przysiady 3s wspięcia na palce na suwnicy 2s max PLECY: [...]
[...] FBW (kiedyś uprawiane judo - 6 lat stażu) Odżywianie : ograniczenie słodyczy do minimum, w miare zróżnicowanie Ograniczenia żywieniowe: Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia siłowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie odżywka białkowa, wcześniej kreatyna Stosowane wcześniej diety : zbilansowa
[...] kapsułek - Olimp - Creatine Mega Caps wsypane do słoika , 270 caps Pure Creatine SFD w orginalnym opakowaniu + 30 caps CM 3 1250 Treca . Wszystko ma dobrą date : Sfd kreatyna do Stycznia 2015 Blistry : 17 .02 .2015 Słoik będzie do około Marca 2015 r. CM3 nie mam pojęcia ale kupywane około roku temu więc na pewno dobre . Cena za całość to [...]
Cześć, zmieniam właśnie plan treningowy i co myślicie o tym planie? Po 9msc treningu postanowiłem wyrzucić przysiady z planu, przynajmniej na jakiś czas (po prostu bardzo nie lubie wykonywać tego ćwiczenia, starałem sie robic je do upadku mięsniowego w ostatniej seri czasami miałem tak ze zrobiłem 8 powt w 1 i 2 seri a w 3 po 4 powt juz nie [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia publiczna Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna mono+carbo
[...] Odżywianie : Cel : sila Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty kreatyna, białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, CBL /SFD/Images/2016/4/3/6b74fe5f80d04fcab241eaac7358ffbd.png [...]
Witam Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i problem z nabraniem masy(66 kg) bo taki jest mój plan treningowy. Staż na siłowni to jakieś 7 miesięcy( w tam tym roku 6 i było 2 miesiące przerwy) a teraz postanowiłem znowu zacząć(już od miesiąca). Dietę mam i staram się jej przestrzegać( trochę szkoła mi przeszkadza ale jakoś daje radę). Trening też typowy na [...]
witam. Jaką diete wybraći czy pomozecie mi ją Zrobić .. wiek 14 waga 61 wzrost 161 Nie jestem Gruby tylko Zbudowany dobrze z Mieśni co jesść po i przed ( i wogole) treningu zawsze jem Po treningu Miskę ok 300 gram Ryżu + Makaron(łazanki od 15-25 Plasterków + 4 ogórki :D kiszone Pomóżcie ułożyć mi dietę pozdro Płeć: [...]
[...] treningu piłki ręcznej dzinnie. poniezej przedstawie suplementy w które sie zaopatrzyłem i potrzebuje pomocy w odpowiednim dobraniu ich oraz w jaki sposób je dawkować!! 1.kreatyna mega caps(300kaps.) 2.HMB mega caps (300 kaps.) 3.Glutamina mega caps( 300kaps.) 4.Tauryna mega caps(300 kaps.) 5.BCAA mega caps(300 kaps.) 6.L-karnityna 500 [...]
witam mam pare supli, chcialbym sobie zrobic cyklik 5-6 tygodni (pozniej wyjezdzam) caly rok cwicze lajtowo, ostatnia kreatyna ponad rok temu (mono + cp), przez ostatni czas tylko bialko na uzupelnienie diety i lajtowy trening chcialbym prosic o pomoc w rozpisaniu cyklu, mam na stanie: 500g monohydratu magnum big c mix kreatyn bcaa betaalanine [...]
Masa po wakacyjnej przerwie
