Witam mam problemik moja dieta to ww-4,8g/KGmc tl-1,1g/KGmc bl-2,5gKgmc(uwzgledniajac roslinne) bl-2g/KGmc(tylko zwierzece)kcal-3000 wzrost-185cm waga-83kg wiek-27 CEL masa. Nabylem wage ktora wylicza procentowa zawartosc tluszczu,wody,miesnia, w organizmie i wynik to 57%wody 27%tluszcu, wizulanie nie widac bym byl otluszczony wszystko w normie [...]
[...] truchtu -rozciąganie + 1 dzień w tygodniu próbny test, czyli robię po kolei to co będę miał na zaliczeniu. I moje pytanie jest takie czy mogę włączyć coś co mi pomoże na tym etapie, jakaś kreatyna czy coś? Nigdy niczego nie brałem i się na tym nie znam dlatego bardzo proszę was o pomoc. Ważę 82kg przy 174cm, mam trochę nadwagi, nie chcę przytyć.
[...] rozwiazanie w zmniejszeniu dawek ale zwiekszeniu do 3 razy na dzien trenujac 2 razy dziennie? w dzien beztreningowy bede bral oczywiscie juz tylko jedna pelna dawke czyli 15 gram expanda przed sniadaniem lub przed spaniem,jeszcze niewiem prosze o wypowiedzi i komentarze co do tego rodzaju suplementacji kreatyna expanda.z gory dzieki za odpowiedzi
1. WIEK: 31 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 będzie %) -klatka: -udo: -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: całe życie z przerwami 6. DIETA: -białko: na ON 3g -węglowodany: reszta -tłuszcz: tyle co z makreli i 2 całych jaj 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wrzesień - luty ub roku bold test master enan na koniec trochę [...]
[...] jakas bułka 3. Suple. Jak większość, chciałbym osiągnąć jak najlepszy rezultat, jak najszybciej. Więc za jakiś miesiąc chce sobie coś kupić. Co radzicie? Białko jakieś, kreatyna? Cokolwiek innego? Moja sylwetka + zdjęcia: Wzrost-176cm waga- 69/70 kg http://img132.imageshack.us/img132/5464/imgp0001kopia.jpg [...]
witam Dotychczas ćwiczyłem splitem i splitem wersja 2xtydzien i zastanawiam się który plan będzie dla mnie lepszy: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. [...]
Nie mam pewności czy dział jest odpowiedni, ponieważ może być on też gdzie indziej umieszczony, lecz dam go tutaj. Na wrzesień mam już przygotowane suplementy na trening masowy . Na początku myślałem, by póki co robić trening na siłę, lecz pomyślałem, że z moją wagą on nie ma większego sensu. Pomyślałem więc, że dobrym pomysłem byłoby zacząć [...]
[...] specjalne posilki w zwiazku z tym chcialbym ten posilek zastapic gainerem, bral bym go tez bezposrednio po treningu na silowni. do tej pory przed basenem bralem carbo bx z kreatyna ale za 2 tygodnie koncze kreatyne wiec chcialbym w to miejsce uzyc jakiegos gainera. co niezbyt drogiego polecacie do ok. 100 zl, zalezy mi zeby mialo to wieksza [...]
Elo pytanie jest proste: kolega w lipcu ma egzaminy sprawnościowe do szkoły oficerskiej, potrzebuje przebiec 1000m poniżej 3m 05s. Wiek 27 lat, wzrost 179, waga 88kg (niezbyt duży poziom bf), suplementacja kreatyną, spalaczami i trening na siłowni, odpowiednia dieta. Lekkie zbicie wagi jest oczywiste, więc proszę nie prawić mi komunałów w stylu [...]
[...] w skrócie cel redukcja około 40 kg, waga 118 wzrost 173 silownia 3 razy w tygodniu trening areobowy 4 razy w tygodniu. -kreatyna monohydrat tylko około treningowe 4-5 g przed i to samo po ( tutaj zaznacze ze kreatyne bede trakowal bardziej jako antykatabolik ale to dopiero po kilku miesiacach [...]
Witam i proszę o ocenę i ewentualną poprawę moje: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s Barki: - wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s [...]
Witam, Właśnie zakupiłem M-DROL od C.E.L. i chciałbym się dowiedzieć jaką osłonkę i kiedy brać. Słyszałem i czytał różne wersje, a dokładniej, że niektórzy biorą osłonkę od razu po rozpoczęciu cyklu, a inni od połowy cyklu. No i oczywiście po cyklu Hepatil, Clomid i Kreatyna. Dietę mam już prawie ułożoną jak dam radę po robocie to jutro skończę. [...]
[...] 1 rok Uprawiane inne sporty: siatkówka, halówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): odstęp do wszystkiego Dieta: 10 wskazówek żywieniowych, nie posiadam zbilansowanej diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna, białko,carbo Zmieniony przez - Falcao18 w dniu 2010-01-16 21:27:27
Siema wszystkim, mam pytanko odnośnie cyklu Ostarynie. Mam 26 lat, 176cm, 75kg. Biceps 42cm Klatka 110cm 2 lata siłownia, ektomorfik, niski bf, brak wcześniejszych cykli na SAA/PH/SARM Cel: Plus 2-3kg mięsa bez tłuszczu. Mam zamiar lecieć Ostaryne 1-8tyg 15mg/ed Nie mam dostępu do Sermów a wiem ze Osta może delikatnie przyblokować... Moje PCT [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 16 tygodni Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki drążek Dieta: jest jaka jest Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: nitrobolon kreatyna planowane na ten cykl
[...] Każde ćwiczenie x4 (czasami po jednym omijam, bo liczy się różnorodność tak? :) Mam pytanie pas na siłowni przydaje się do martwego ciągu i do przysiadów tylko? Bo zamierzam kupić. Dieta - jest Odżywki - kupuję 3,6kg WPC OSTROWIA + BCAA + kreatyna(Creapure+Ala? albo Creatine Micronized 200 mesh albo Creatine 100% albo jakiś jabłczan - cm2 1250)
Cześć, proszę o ocenę. FBW - 4 razy w tygodniu, 2 zestawy Układ treningów: T - A W T - B W T - A T - B W Zestaw A: Klatka: WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10<8<6 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 3x8 Barki: WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 3x8 Biceps: UGINANIE RAMION PODCHWYTEM SZTANGĄ ŁAMANĄ 2x10 UGINANIE RAMION HANTLAMI CHWYT MŁOTKOWY 2x10 Triceps: FRANCUSKIE [...]
Po pierwsze po co ci kreatyna i inne suplementy jak na siłce nie ćwiczysz wydaje mi się że bez suplementów wyjdzie ci taniej chyba że ruszysz na siłke. Po drugie zależy na co ćwiczysz jeśli na żeźbe to z tego co mi się wydaje to mały ciężar dużo razy czyli dla domatora zwykłe pompki a jeśli chodzi o ilość sam musisz wyczuć sam trenuje jako domator [...]
[...] Waga: 72 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka skośna, sztanga/sztangielki, drążek Dieta: Bezmięsna, wysokobiałkowa, 3600 kcal Przeciwskaznania medyczne: ? Zażywane suplementy: kreatyna
