Oj ja tez uwielbiam orzechy nerkowe zwykle zreszta tez i wiem jak latwo przesadzic, ale zawsze to lepiej przesadzic z nimi niz siegnac po batonik Propozycje mam: wyrzuc cukier z kawy ps chyba dorzuce zurawinki nastepnym razem do plackow.
[...] B/T/WW ---> 170/ 65 / 162 // 1850 kcal pewnie trochę więcej wyszło, + 3 małe ciastka biszkoptowe w pracy – nie smakowały ---> jest dobrze!!!!! + 2 kawy słodkie białe. Zestawik przedtreningowy /Guarany brakuje/: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra orange Dieta dziś delikatnie skopana, to i na [...]
[...] 4) mięso z uda kurczaka, omega-3, orzechy włoskie 5) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme B/T/WW --- 145/ 70 / 62 // 1500 kcal + cukier do kawy 10 g Posiłek nr 2 – przepyszny był TRENING Nr 35 Obwód, 40-45 sekund przerwy między obwodami: 30 s pajacyki, 30 s walka z cieniem, 30 s wykroki długie [...]
[...] Fire *****trening siłowy***** SUPLE po treningu: 25 g ACTIVLAB Recovery Drink 5) twaróg półtłusty, rzodkiewki B/T/WW -----> 144/ 86 /116 // 1749 kcal + cukier do kawy (5 g). TRENING Nr 62 Rowerek stacjonarny: 40 minut, tempo szybkie, obciążenie średnie. nie zabrałam pulsometru, więc dokładnych danych dot. tętnie nie mam Miałam dziś [...]
[...] mnie głód (tego gulaszu z poprzedniego posiłku dużo nie było), ale i tak nie starczyło na walkę z głodkiem, więc jeszcze odżywka wleciała 7) twaróg półtłusty + cukier do kawy – 6 g (=1 biała, słodka kawka) B/T/WW// kcal ---> 145/ 69 / 70 // 1503 kcal TRENING Nr 67 INTERWAŁOWO Rowerek stacjonarny: 30 minut: Rozgrzewkowo i po [...]
[...] oliwy. Niestety konsumpcje w niektóre dni kończę o 1 w nocy co wiem, że nie jest najlepsze. Raportując samopoczucie dziś udało mi się wytrzymać 14 godz. Nie wypiłem kawy na czczo, bo mi się zbiera na wymioty. Bez kawy da radę. Rano biorę 2 kaps. Cutting Edge, 1 kps. Gigamax. Czuje stałe pobudzenie jakbym siekierę kawę wypił. Jestem [...]
[...] bf. Zamiast tego wolę dać więcej ww. Śmiało można robić trening bez niczego, na redukcji. Na masie raczej 1 posiłek, albo BCAA przed będzie pożyteczne. Walcie mleko do kawy. Ja teraz kawa z mlekiem pół na pół i na trening ;-) Te 30ml mleka, a nawet ta mała śmietanka, to może 5g węgla jak nie mniej. Dopóki nie walimy takich dawek ww, które [...]