14.07.2013- DNT Miska- 140B/64T/160WW Płyny- 1,5l wody; 1,5 kawy Suplementy- - Zaopatrzyłam się w większe ilości warzyw....Jakieś 10 kilo plus to co było w lodówce... Może na 3 dni starczy %-) Jutro ogień, czuję że się zregenerowałam %-) Dzięki Arphiel, będę miała na następnym treningu chwyt mieszany na uwadze ;-) Aha, tak w ogóle MC robię bez [...]
16.07.2013- DNT Aktywność-bieg 5 km Miska- 140B/64T/160WW Płyny- 2l wody, 2 kawy Suplementy- - Był bieg 5km, 50 minut. Posiłek o 20- po bieganiu. Problem aerobowy częściowo się rozwiązał, na dniach będę mieć rower i chyba tak będę nadrabiać aeroby :-) tylko to będzie powolna jazda ale wszystko wyjdzie w praniu :-) [...]
23.07.2013-DNT Aktywność- 3,5 godziny spaceru Miska- 140B/64T/160WW warzywa wliczane Płyny- 2l wody, 2 kawy Suplementy- kolagen na stawy Aktywności poza spacerem nie było. Jak zwykle wieczór a ja padam na twarz. Plany wyjazdowe mi się zmieniają, możliwe że za tydzień wyjadę, ale będę mogła liczyć tam miskę, tylko nie wiem czy będę miała dostęp [...]
01.08.2013- DNT Miska- 140B/64T/160WW Płyny- 2 l wody, 2 kawy, 2 kubki pokrzywy Suplementy- body max plus Aktywność- rower 60 min, około 10km Szału nie ma ani z aktywnością ani z miską. To jest i tak cud że udaje mi się jeść zgodnie z rozkładem. Białko i inne nierówno rozłożone, nie ogarniam tego, jedyne czego się staram pilnować to dojadać [...]
06.08.2013- DNT Miska- 140B/64T/160WW Płyny- 2,5 l wody, 2 kawy Suplementy- body max plus Miska- niedojedzona 0 20 zamiast na trening usnęłam i spałam już do 7 rano... Zmęczenie straszne, nie dojadłam tuńczyka z puszki.. 07.08.2013- DT Miska- 140B/64T/160WW Płyny- 2,5 l wody, 1 kawa Suplementy- body max plus Miska- zjedzona cała :) Trening: [...]
[...] minęło 22 tygodnie bez żadnej przerwy. To dłuugie pierwsze podejście do redukcji bardzo mnie wykończyło, ostatnie trzy tygodnie odebrałam jako bardzo ciężkie. Nawet dwie kawy nie starczyły i chodziłam śpiąca. Oczywiście dziękuję Obliques za opiekę oraz za wszystko co robi na tym forum... Dziękuję też Ladies. Miałam rozkład: 140B/64T/190 WW [...]
[...] jednocześnie przy zażywaniu 4 kaps. dziennie nie mam problemu z zasypianiem. Dodatkowym plusem jest to, że usprawnia pracę jelit.Odkąd go stosuje nie mam potrzeby picia kawy. W połączeniu z codziennymi treningami widać rezultaty. Jedynym minusem jest to, że nie mogę stosować go przed treningiem na czczo, ponieważ odczuwam mdłości, nie [...]
[...] o możliwie jak najwyższym IG (czyli głównie gotowane), - ograniczenie spożycia 'niezdrowych' produktów (nie będę się specjalnie przejmował jak wpadnie kawałek czekolady do kawy, czy parę paluszków, byle dostarczone z nich kcal było poniżej 10% kcal dostarczonych w danym dniu). Dieta jeszcze będzie się zmieniać, na razie nie chcę wszystkiego [...]
[...] 10x25kg Zapomniałem o rozciąganiu dzisiaj. {{:-( Dieta Głodny dzisiaj byłem niesamowicie. Zdecydowanie za dużo fatu wpadło, te słodycze wywalę, zostawię tylko czekoladę do kawy. Coś czuję, że dietę będzie trzeba jeszcze doszlifować, ale o tym w niedzielę zadecyduję, jak będą pomiary. [...]
[...] węgli mi wystarczy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/680fb8da4a10454e9df4814a3f20d8a8.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74bd4b6a8ed0476096f9a0c80388f4a6.png Suplementacja Kreatyna 5g do kawy (ciekawy byłem, czy kofeina jakoś wpłynie na nią... nic szczególnego nie czułem) Witaminki 1 tabletka. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-09-20 21:26:21
[...] tabletka rano Cynk 15mg przed treningiem Kreatyna 5g przed treningiem i 5g po treningu Dieta Lepiej, trzymam się planu. %-) Energetyk sobie wypiłem przed treningiem zamiast kawy. Od czasu do czasu wpadnie energetyk. Ciężko było mi wepchnąć w siebie te 3100kcal, zwłaszcza, że po 0,5kg brokułów byłem pełny. :)) Zaszalałem sobie z witaminkami B, [...]
[...] Dzisiaj zrobiłem sobie eksperyment, bo ciekawiło mnie co się stanie jak spożyję ~600mg kofeiny, z czego ~400mg w jednej dawce. %-) Rano dostarczyłem sobie ~200mg (2 mocne kawy) i przed treningiem ~400mg (ok. 16). (kawa+ 1l energetyka) Nosiło mnie do 21... :)) Serce mocniej waliło i łatwo się irytowałem. 30 minut po skończonym treningu [...]
[...] Zamówiłem już suplementy na masę. %-) Troszkę tego będzie. :-) Robię sobie też przerwę od kofeiny... Ostatnio leciało 400-600mg codziennie. Teraz ograniczyłem się do 1 małej kawy dziennie. Więcej niż 100mg na pewno nie wpada. BF: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0246a95fbce94ec4866f22552f6248f9.png Wszystko leci w dół. W niektórych miejscach (udo, [...]
[...] i jeszcze 2x w tyg na wf biegalem pare razy zdarzylo sie z rana ale tak to w ciagu dni a w dni dt po treningu na poczatku zaczynalem od 15-20 min pod koniec robilem ponad 70 nawet ale to juz glupie bylo jezdzilem 4-6 x w tyg dodatkowo jeszcze trawe kosilem a po ostatnim arcie tak wogole to teraz se robie slabiutkie kawy i tez jest ok :D