jak zdjecia

[...] od kiedy skończyłem trzymać dietę był dla mnie ciężki i miło go nie wspominam(problemy żołądkowe - biegunki, zgaga, złe samopoczucie, spadek wagi...). W tym czasie jadłem jak przeciętny polak, przez co też wpadało dużo nie porządanych rzeczy(ciasta, lody pizze itp itd), posiłki nieregularne, nisko wartościowe. Postanowiłem w końcu to ogarnąć [...]

[...] a Wach go prostym zkaował kiedy była okazja.Może i jest dobry ale wszystkich walk na punkty nie da się wygrać. Adamek nawet zachwiał McBridem,ale nawet nie dążył do nokautu,może jakiś trick przed walką z Kliczką,by pokazać że nie ma czego obawiać się ze strony Adamka,bo jak grubego McBride nie przewrócił,to co dopiero takiego atletę jak Kliczko.

[...] na prostych nogach 80kg x 8 x 3 serie wspięcia na palce stojąc 3 serie x 20 wspięcia na palce siedząc 3 serie x 20 25 minut cardio na rowerku. Suplementacja : Tak samo jak ostatnio tu bez zmian, od dzisiejszego dnia odejdzie glutamina bo się skonczyla. Dieta : Tak jak na wypiskach które ostatnio dawałem, tylko zamiast masła orzechowego [...]

[...] Siedzę w domu, miałem iść na molo ale deszcz zaczął padać :(. Dodaje zdjęcia w pozach, generalnie trzeba zacząć pozować bo mi tlenu trochę brakuje, ale nie jest tak źle jak kiedyś. Jak widać w mieszkaniu już mam w końcu dobre światło mimo że na dworze pochmurno , także koniec wymówek że światło, że brak ostrości że to że tamto, poprostu tak [...]

[...] Ja juz po sniadaniu zaraz do biedy pojedzieny tutaj bo nie zdazymy do trojmiasta zeby cokolwiek bylo otwarte i jazda do domu. Cos wiecej napisze wieczorem i dam zdjecia jak dojadę. A bylo naprawde przyjemnie mimo ze nie dało sie wyjsc z targow nawet do auta i jak zjadlem rano o 7 tak dopiero 3 poczaki i 17 i o 21 burgera z ekipą.. strasznie [...]

[...] cala sytuacja wyszla super :-). Przynajmniej Oktawia ma wszystko nowe bo i tak mielismy kupic a teraz weszlo w koszty. Jest dobrze. :) Pomogly nam osoby ktore wiedza jak to jest i nie pyerdola głupot " bo bylo nie zostawiac". Tutaj co druga osoba miala podobna sytuację i to nie takie kwoty jak my. Tak jak pisalem, musi aie zyebac zeby [...]

Siemka. Zdjecia porobione, moim telefonem więc szauuuu jak chooy .. zdjecie po 5x bo ostrości nie łapało z parapetu, a na dworze szarówa totalna. Fotki nie naczczo bo z 0.5l wody wypilem i batona zjadlem. Czuje sie wchooy płaski i Oktawia też mówi że wychudziło mnie przez ten tydzien teraz :D %-) no ale duzo wysilku , malo ww waga 87.5 takze 0,4 [...]

OK leci wypiska Trening nóg na 70% z uwagi na plecy, kolano mi ciągneło dziś cały dzien i dół pleców tak jak by cały czas spięty , przy siadach to odczułem najmocniej dlatego poszly lekko. Wyprosty (rozgrzewka 3 serie) po 15 powt Siady 80 kg x 10 100kg x 10 130kg x 5 130kg x5 Wypych na suwnicy jednonóz 3s 8powt i ostatnia seria obie nogi na [...]

jestem, braklo mi czasu na wypiski. W czwartek szły plecy + triceps ale nie bede pisał co i jak bo za dużo by tego było. Ciągi tylko skończyłem na 220x3 i 230x2. Wczoraj poszły nogi lekko czyli jakoś 10 s siadów i docelowa partia czyli barki . Siady : 0 x6 60 x 6 100 x 6 , 140x6 , 160 x6 ,160x6 160 x2 ze stopem, 140x2,100x2,60x2, Hip Thrusty z [...]

Rano zrobilam grzecznie, zgodnie z zaleceniem Obli, pajacyki i him oraz ham. ( dziekuje jej bardzo za pomoc)Nie wiem tylko czy dobrze robie, jak ustawic biodra, bo nie moge tego wyczaic. Potem zrobilam znowu te same proste cwiczenia z malym 0,5 kg obciazeniem. Ale bylo mi ciezej niz wczoraj. Za to z michy nie jestem wybitnie zadowolona. Jestesmy u [...]

[...] żeby kto nie myślał, że zniknęłam, albo co! Jestem na wakacjach z familią. Monsz nie pozwolił mi wziąć ciężarków. Rege to rege. Nie mam wagi, nie mam centymetra. Jem jak trzeba z małymi grzechami. Michy nie liczę. Wczoraj na spacerze dopadłam ścieżkę zdrowia, gdzie na świeżym powietrzu dorwałam pseudo-wioślarza i pseudo-orbitreka. [...]

[...] ze sztangą (bez piłki) 10x13,5 kg/10x15,5 kg/10x17,5 kg/7x19,5 kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 10/10/10/10 Komentarz: 1a. Niewygodnie mi się robi to ćwiczenie, jakoś tak koślawię. Wróciłam do poprzedniego obciążenia, bo mam wrażenie, że technika leży. 1b. 2 kg progresu. Wystękane przeokropnie. 2a. Progres 0,5 kg :-D jak na to [...]

[...] okazuje, że nie mam siły dobrze skakać (kiedy trzeba z pompki wrócić nogami do przodu) }:-( Ale ogólnie to fajne ćwiczenie. Będę je dodawać w dniu z gumami. Dziś zrobiłam jak Arphiel przykazała 1. Przysiad pół-sumo z gumam 3x12 (kurcze, przydałby się jakiś filmik do tego, bo czuję, że ze zdjecia nie wiem jak robić :() 2a. „pompki” z gumą -3x [...]

[...] wstawię zdjęcia aktualne, chciałem już dzisiaj poglądowe dać chociaż jedno, ale kiepsko wyszło xD Od dzisiaj zaczynam ćwiczyć mobilność i dorzucę core. Będzie to wyglądało jak u kolegi z forum BlackBolt (pozdrawiam!) :D Posiłki wyglądają tak jak zawsze z tą różnicą, że odejdzie carbo lub ryż i dojdą tłuszcze :> AAA no i Jogurcik zamieniłem na [...]

[...] to wystarczy. Tak samo w moim zamyśle miał by wyglądać dział testów. I według mnie jest to dobry pomysł. A wchodzisz sobie w dział który Cię interesanto, chcesz obadać jakieś zdjęcia wchodzisz w zdjęcia, chcesz zobaczyć jakiś test wchodzisz w testy, chcesz popisać, skonsultować, pospamować wchodzisz w dział główny i gra muzyka. Przynajmniej [...]

[...] zawodów, bo nie kończą się one dla mnie z chwilą wręczenia ostatniego pucharu, dyplomu i nagrody oraz trochę ochłonę OBIECUJĘ podzielić się z Wami moimi spostrzeżeniami jako organizatora. Bardzo dziękuję za komentarze. Renegat, proszę wklej kilka zdjęć, które robił Twój kolega a mój ziomek z Konina. Będę wdzięczny jeśli będę miał zrobione [...]

teraz bylem na wakacjach tydzien, 0 stresu z zarciem, jadlem co chcialem, nie przesadzalem, jednego dnia kilka piwek wpadlo, opalenizne mam jak cygan, wrocilem 122kg a forma duzo gorsza nie byla, micha znowu i trening + cardio trzymane od zeszlego piatku, wrzuce foty w srode i wage, ciagle ucze sie cwiczyc push-pull-legs i nawet mi podchodzi taki [...]

Jutro dam nowe wypiski mógłbym dac dzisiaj chociaż jedną czyli z Niedziele - wtedy był dzień zawodów, wiec jakies zdjecia przynajmniej wypadałoby z postem dac, a na kompie nie mam zgrane jeszcze, a filmik w święta dopiero zrobie także wypiski jutro z zdjęciami to będzie przyjemniej :-) ZDROWYCH śWIĄT! Podjedzcie sobie troche, ale tylko troche! A [...]

60-70 g węgli, w wakacje 40 g, czy ty aby nei zaczęłaś się głodzić??troszkę za mało tych węgli wg mnie.... przyjęłam teorię im mniej węgli tym lepiej, jak widać słabo zaowocowała. nie wiem jak jadłam, pewnie za mało, ale już wracam do porządnie jedzących naprawdę muszę wkleić zdjęcia? wiem, wymóg, ale może jednak? poza tym Aga Ty masz piersi, [...]

o ja dziewczyno, śmietanka się tu zebrała do wspierania, niech chociaż to ci doda do samoakceptacji no to do roboty do roboty, jaki plan na jutro... dziś w sumie i zdjęcia!! koniecznie!! ja się załamałam swoimi pierwszymi i uświadomiły mi jak jest źle, ale jaka teraz jestem szczęśliwa jak mogę je porównywać z następnymi...