jak zdjecia

Witam. Na początek chcę zaznaczyć iż wiem dokładnie czym są Prohormony i jak wpływają na zdrowie. Podjąłem decyzję o zastosowaniu ich będąc w pełni świadomym konsekwencji. Post który zamieszczam jest czysto poglądowy informacyjny. Ja 30LAT 195cm wzrostu 92kg Ćwiczę już od 2 lat. Od czerwca 2012 robię to bardzo intensywnie. 5 do 6 treningów w [...]

[...] dwie małe hantle, 56 kg obciążenia. Na trening mogę poświęcić około 1 godziny dziennie. Pytania : Jakie mogę robić ćwiczenia aby dobrze wyglądały moje mięśnie a zarazem nie straciłem dynamiki organizmu? Ile razy w tygodniu? Jak mam się dobrze odżywiać? Bardzo proszę o pomoc. Jeżeli będą potrzebne jakieś zdjęcia lub coś innego odrazy mogę dodać

[...] z pierwszego dnia(tj. dziś 7.01) stosowania "diety" wysoko białkowej. Moje zapotrzebowanie: 2632kcal - wyliczone na portalu potreningu.pl z czym mam pewien problem.. Otóż jak na zrzucie z diety widać, że nie zjadłem nawet połowy z mojego zapotrzebowania, gdyż nie byłem w stanie więcej zjeść (paradoks grubasa ?). Czy jest jakiś sposób aby [...]

Cześć.Otóż mam 17 lat i niestety problemy z wagą,a jak ostatnio się okazało to i ze zdrowiem. Mianowicie mam 173 cm wzrotu i ważę ok.68 kg(nie mam wagi w domu).Nie lubię swojej figury i chciała bym zrzucić trochę tłuszczyku ale oczywiście bez utraty mięśni. Marzy mi się zrzucenie około 8 kg. I tu pojawia się problem...Bo okazuje się,że mam [...]

Witaj. A więc tak jak radziłeś wklejam swoje foty i licze że uda się skombinowac jakiś dobry plan treningowy ;). Nie wrzucam zdjęcia nóg gdyż ćwicze je od 4 miesięcy także nie ma na co patrzeć (dysponuje takim sprzętem: Ławeczka,drążek,poręcze do ćwiczenia tricepsów, wyciąg górny i dolny, modlitewnik, sztanga i hantelki) Pozdrawiam

Witam. Ostatnio zakładałem temat odnośnie redukcji tkanki tłuszczowej (http://www.sfd.pl/Trening_na_zrzucenie_schab%C3%B3w_i_brzucha-t589520.html) i co prawda nie miałem jak się ważyć przez czas diety, ale efekty już są- rozmiar spodni spadł o jakieś 2 numery:) Teraz natomiast oprócz ciągłego spalania nadmiaru tłuszczu, chcę wyrzeźbić ciało, by [...]

[...] mi się wtedy taka dziura, bo uda zostają nadal grube) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 2 miesięcy domowa siłownia 3 x tyg; basen od roku 3 razy w tyg; rower jak tylko pogoda pozwala; sporadycznie bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryż, sałatki Co jako przekąskę : Co jako [...]

[...] brzuchu... Jezdzilem na rowerku, zgubilem 8 cm (z 98 na 90), teraz biegam od 1 czerwca (4 razy w tygodniu po 5 km) i spadlo mi 1 cm. Strasznie topornie to idzie. Czy ma ktos jakies sposoby na gubienie tluszczu? 9cm zgubilem w 3 miesiace, chcialbym zgubic jeszcze 9 (akurat byloby 80) do sierpnia, ale nie wiem od czego zaczac, czytalem ze podobno [...]

[...] tego ukryć. Po kolejnej kontuzji(ból w odcinku lędźwiowym) postanowiłem porządnie zadbać o swoją dolną partię ciała. Przeczytałem mnóstwo poradników, jednkaże ciężko znaleźć jakiekolwiek wskazówki co może być konkretną przyczyną braku umiejętności wykonywania przysiadu w moim wypadku. Z pewnością chodzi o mały zakres ruchu, tylko teraz pytanie, [...]

Witam. Na tym forum dowiedziałem się że nie spalę brzucha masując, więc jadę z rzeźbą i proszę o pomoc bo jestem laik, a na sieci piszą raz tak albo tak, a tematy stare. Mam 28lat, 178cm, 77kg, łapa 36,8cm a po wczorajszej rzeźbie spadła do 36,5 :( Fotka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4cde610fc4704f26a709a68e2d0f79b5.JPG 1. Myślę że tak łapa jest zalana? [...]

[...] O 10 mam przerwę w pracy i znowu: dwie bułki z serem zóltym i pomidorem oraz serek wiejski 15-15:30 jem obiad, zwykle jest to: 125g piersi z kurczaka, woreczek ryżu i jakiś sos do tego, lub 125g mięsa mielonego, 125g makaronu i sos spagetti, lub kotlet , ziemniaki i surówka. Zabieram się za ćwiczenia, które później przybliżę. O 19-20 [...]

[...] praca, imprezy, żarcie byle czego, brak ruchu i nagle ten chudzielec zniknął. Dopiero narodziny mojego syna sprawiły, że postanowiłem coś zmienić i trafiłem na siłownie. Tak jak pisałem od 6 miesięcy mniej lub bardziej regularnie ćwiczyłem, czas ten traktuje raczej jako zdobycie doświadczenia i podstawowej wiedzy niż jako trening. Dieta obecnie [...]

[...] to 130 2 razy ale to rok temu na cylku i najwiecehj wazylem 76kg. nie moge nabrac nic masy nawet na sterydach moj rekord w lapie to 38,5 a tyle co koksow wziolem to powinnem jak pudzinan wygladac traz rok nie cwiczylem. i chce zaczac znow. za duzo nie zmalalem. ale nie wiem jak cwiczyc na mase juz z odrzywkami troche zmadrzalem ;) nigdy nie [...]

[...] regulowana na skos górny (początkowo miała być także na dolny ale zrezygnowałem ze względu na to że konstrukcja do wyciskania na płasko była by za słaba moim zdaniem). Stojaki (profil 40x40x3mm i 30x30x2mm) w pełnej regulacji (maks. chyba na 175cm wys.) wiec do przysiadów ze sztanga są ok. Wyciąg (profil 40x40x3mm) górny i dolny, rolki na [...]

[...] przestrzegam diety, oni raczej nie:)...Ja to ten w niebieskiej bluzie i zielonych spodniach. Oceniajcie:) Na pierwszym zdjeciu ja i kolega Jurek w bluzach, pozniej beda zdjecia bez koszulek, powiedzcie jak oceniacie najpierw te w bluzach:) aha, moje wymiary chyba sa troche nieaktualne w profilu o ile pamietam "Kochaj Boga i rób co chcesz..."

[...] wiem dlaczego mogę mieć z tym problem. Czy tu chodzi o złe odżywianie (wzdęcia), wadę postawy czy może o coś innego. Jak coś to mam 16 lat, 177cm i 65kg. Proszę o wskazówki jak wygrać z tą dolegliwością... Bardzo proszę o odpowiedź! Oto zdjęcia robione wieczorem: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1600882fc7145c092099b6be2079dbe.jpg [...]

[...] Gigabyte LAN - port RJ-11 Modem - 2 x PCMCIA typ II - port COM - czytnik kart pamięci SD/MMC - wejście mikrofonu, wyjście Audio Out - dockstation slot Bateria jest jak nówka trzyma od 2 do 2,5 godzin. Działa tak ponieważ laptop od zawsze był używany pod oryginalnym zasilaczem, też w zestawie. Laptop jest w dobrym stanie. Miał wymieniona [...]

Witam serdecznie! Jak w temacie - prosze o ew. poprawki do danej diety - wolny przyrost masy ( chodzi mi glownie o jakosc muskulatury aby nie zalac sie tluszczem ) BMR / Kalkulator zapotrzebowania: Współczynnik BMR 2066.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3925.61 Węglowodany 55% 2159.09kcal = 539.77gram Białko 15%% 588.84kcal = 147.21gram Tluszcz 30% [...]

Witam wszystkich może ktoś powiedzieć jak powinien wyglądać prawidłowy uchwyt sztangi podczas wyciskania bo nie moge tego znaleść w necie. Wiem że występują dwa rodzaje wiem mniej więcej jak to wygląda, ja robie z kciukiem i tu chodzi o ten właśnie uchwyt a konkretnie o ułożenie palców nadgarstka bo gdzieś przeczytałem że nie powinno sie [...]

Witam, ćwicze na siłowni jakieś 5 lat z przerwami i podchodzę do tego raczej w sposób rekreacyjny, moim celem nie jest podnoszenie 200 kg ani zostanie kulturystą. Mój maks to okolo 115 kg. Tyle o mnie. Mam jednak problem ponieważ z nierówno rosnącą klatka. Chodzi oto że lewy mięsień ładnie jest zaokrąglony, wg mnie poprostu prawidłowo się [...]