interwały

[...] 2+3, 10 powtórzeń, 4011 20, 20, 25, 30, 30 6. uginanie młotkowe 4 seria, 15 powtórzeń, 4011 5, 5, 7, 7 7. wymach boczny sztangielek 3 serie 10 powtórzeń, 401M 5, 5, 7 + interwały 5 min steper wrażenia: dzisiejszy trening wyjątkowo po pierwszym posiłku ad. 1: trudności w utrzymaniu 4 sek przy ekscentrycznej w ostatnich seriach ad. 2: tułów [...]

Taka jesteś cwana? Jednak nie robię rege i od jutra dodaję 30min aerobów (interwały) po treningu sesesesesesesesesesesesese :-D %-)

nie lubie aerobów. wole interwały, różnego rodzaju tabaty. no ale jak trzeba będzie to ok. ogólnie przez 7 tygodni 3 kg i 3 cm w pasie.

[...] z nastawieniem bardziej na masę'. Później trzeba będzie już obniżać kcal i zbijać brzuch. Więć sprężam się przez ten czas. muszę zrobić z 2kg. Micha czyściutka musi być. Nic nie wpada! O ile w tygodniu to nie problem to z niedzielami różnie bywa A dziś wpadły jeszcze interwały w formie koszykówki. Czas: 60 min. Przed i w trakcie po 10g BCAA.

Fronty sa zayebiste. --------- ** 5g mono 1. 7:50 Whey 40g 2. 8:10 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k ** Vita-min Plus 1k 3. 11:30 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + olej lniany 15g + szpinak 220g 4. 14:45 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + oliwa 15g + szpinak [...]

[...] to cardio...! nienawidze! ale jeszcze wytrwam te 2 razy w tym tygodniu. na redukcji zdecydowanie ogranicze do minimum.... 1-2 razy w tygodniu na reszte czasu wejdą interwały i tabaty... tak jak w tamtym roku jechałem 2-3 razy HIIT'a i 1-2 tabate w tygodniu i było dobrze... -------- Micha 100% 1. Whey 40g, owies 95g, pomarańcza 150g, [...]

PUSH 1. PUSH PRESS RAMPA 3 (eksplozywnie) 15x3 / 20x3 / 25x3 / 30x3 / 40x3 / 45x3 20x3 / 25x3 / 30x3 / 35x3 / 40x3 / 47,5x3 2. WL RAMPA 6 30x6 / 35x6 / 45x6 / 55x6 / 65x6 / 80x6 53x6 / 58x6 / 63x6 / 68x6 / 73x6 / 83x6 Tutaj technika troszkę do poprawy. Wg pumy robię wersję kulturystyczną (o to chodziło u Michaiła) a nie siłową (o to chodzi [...]

LEGS 1. PRZECIĄGANIE SZTANGIELKA RAMPA 3 (eksplozywność) 3x 5/10/15/20/25/30/35 myślę, że ok jak na pierwszy raz. 2. PRZYSIAD TYLNI RAMPA 6 6x 50/60/80/90/100/110 Jeszcze troszkę kręgosłup boli więc dałem mniej ciężaru. Powoli się będę rozkręcał 3. MC SUMO RAMPA 6 6x 50/60/80/90/100/110 jak wyżej. dobrze poszło Bez pasków 4. PRZYSIAD [...]

po konsultacji... BTW przed: 256 / 121 / 157 BTW po: 256 / 121 / 140 nie wielkie zmiany. Zobacyzmy co będzie za tydzien Do tego jutro interwaly już 15:45 x 15 wtorek - aeroby 30 min sroda - Walk z hantlami 15kg

TRENING: PUSH 1. PUSH PRESS (eksplozywność) RAMPA 3 15x3 / 20x3 / 25x3 / 30x3 / 40x3 / 45x3 20x3 / 25x3 / 30x3 / 35x3 / 40x3 / 47,5x3 25x3 / 30x3 / 35x3 / 40x3 / 45x3 / 50x3 27,5x3 / 32,5x3 / 37,5x3 / 42,5x3 / 47,5x3 / 52,5x3 30x3 / 35x3 / 40x3 / 45x3 / 50x3 / 55x3 32,5x3 / 37,5x3 / 42,5x3 / 47,5x3 / 52,5x3 / 57,5x3 2. WL RAMPA 6 30x6 / [...]

LEGS 1. PRZECIĄGANIE SZTANGIELKA RAMPA 3 (eksplozywność) 3x 5/10/15/20/25/30/35 3x 10/15/20/25/30/35/40 3x 15/20/25/30/35/40/45 2. PRZYSIAD TYLNI RAMPA 6 6x 50/60/80/90/100/110 6x 50/60/85/95/105/115 6x 60/70/90/100/110/120 3. MC SUMO RAMPA 6 6x 50/60/80/90/100/110 6x 50/60/85/95/105/115 6x 60/70/90/100/110/120 4. PRZYSIAD PRZEDNI RAMPA [...]

TRENING: PUSH 1. PUSH PRESS RAMPA 3 15x3 / 20x3 / 25x3 / 30x3 / 40x3 / 45x3 20x3 / 25x3 / 30x3 / 35x3 / 40x3 / 47,5x3 25x3 / 30x3 / 35x3 / 40x3 / 45x3 / 50x3 27,5x3 / 32,5x3 / 37,5x3 / 42,5x3 / 47,5x3 / 52,5x3 30x3 / 35x3 / 40x3 / 45x3 / 50x3 / 55x3 32,5x3 / 37,5x3 / 42,5x3 / 47,5x3 / 52,5x3 / 57,5x3 35x3 / 40x3 / 45x3 / 50x3 / 55x3 / 60x3 [...]

TRENING: Nogi I 1. SQUAT RAMPA 8 (-15% ; - 15%) 8x 75 / 8x 90 / 8x 105 / 8x 115 / 12x 97,5 / 16x 80 Nie czułem mocy w ogóle. tydzeń temu śmigało 120 x 6 jakby ważyło z 105 a dziś taka lipa, że aż załamany jestem 2A. JASKÓŁKA 6x6x15kg 2B. UGINANIE LEŻĄC (wyciąg dolny) 6x6x1szt Jaskółka fajna, ale ciężko czasami o równowagę, ciężaru mogę dołożyć [...]

TRENING: Barki 1. Snatch RAMPA 3 (eksplozywnie) 3x 15/20/22,5/25/27,5 2. PUSH PRESS RAMPA 8 (-15% ; -15% ) 8x 40 / 45 / 50 / 55 / 13x 46,5 / 18x 38,5 3. HIGH PULL RAMPA 8 (-15% ; -15% ) 8x 27,5 / 32,5 / 37,5 / 42,5 / 15x 36 / 19x 30 4A. WYMACH BOCZNY 6x 10x 5kg 4B. GIRONDA PRESS PARTIAL 6x 6x 5kg 5A. WYMACH BOCZNY W OPADZIE LEZĄC NA ŁAWCE [...]

carbon: wrzucam na raz do garnka np 28x3=84g ryżu i później sobię dziele na 3. żadnej trudności mi to nie sprawia a co do skałek... po porstu robiłem interwały w lesie pod górkę na takich 'skałkach' Tak to nazywam Boksero: 1kaps olimpu = 1g fatu. także 3kapsy 3g tłuszczu. tłuszcz to tłuszcz wliczam do bilansu. davidoo: tak jest promuj! widzę, [...]

TRENING: Nogi I 1. SQUAT RAMPA 8 (-15% ; - 15%) 8x 75 / 8x 90 / 8x 105 / 8x 115 / 12x 97,5 / 16x 80 8x 80 / 8x 100 / 8x 110 / 8x 120 / 13x 102 / 17x 84 2A. JASKÓŁKA 6x6x15kg 6x6x17kg 2B. UGINANIE LEŻĄC (wyciąg dolny) 6x6x1szt 6x6x1szt 3A. POWER UGINANIE 6x6x1szt + 2,5kg 6x6x2szt 3B. ŻURAW 6x6xCC 6x6xCC 4A. WYPROST DB 6x6x10kg 6x6x12kg [...]

[...] tych kg i lipa z łapa. wrzyna się w palce 7. aeroby wchodzą u mnie na wielkim lajcie. mimo że upał itd. moj partner treningowy padł (a ostatnio 50 min na luzie). dzis jakby interwały robil. Troszkę przesadził z tempem no ale czekał naniego nie bede Dosyć intensywny trening. mokry i zmeczony wyszedlem z siłki. Fajnie zrobione zarówno plecy jak i [...]

TRENING: Barki 1. Snatch RAMPA 3 (eksplozywnie) 3x 15/20/22,5/25/27,5 3x 20/22,5/25/27,5/30/32,5 3x 22,5/25/27,5/30/32,5/35 2. PUSH PRESS RAMPA 8 (-15% ; -15% ) 8x 40 / 45 / 50 / 55 / 13x 46,5 / 18x 38,5 8x 32,5/37,5/42,5/47,5/52,5/ 7x 57,5 / 10x 46,5 / 16x38,5 8x 39 / 46 / 53 / 6x 60 / 12x 45 / 17x 37 3. HIGH PULL RAMPA 8 (-15% ; -15% ) [...]

TRENING: Nogi I 1. SQUAT RAMPA 8 (-15% ; - 15%) 8x 75 / 8x 90 / 8x 105 / 8x 115 / 12x 97,5 / 16x 80 8x 80 / 8x 100 / 8x 110 / 8x 120 / 13x 102 / 17x 84 8x 80 / 8x 95 / 8x 110 / 8x 125 / 9x 106 / 17x 87 8x 85 / 8x 100 / 8x 115 / 3x 130 / 10x 106 / 17x 87 2A. JASKÓŁKA 6x6x15kg 6x6x17kg 6x6x20kg 6x6x20kg 2B. UGINANIE LEŻĄC (wyciąg dolny) [...]

TRENING 1. WL RAMPA 5 5x 37,5 / 47,5 / 57,5 / 57,5 / 77,5 / 2x 87,5 2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 5s x 8p x CC 3. WYCISKANIE MŁOTKOWE NA SKOSIE 30ST RAMPA 8, F3 8x 14/18/22/26/26/24 4.WIOSŁOWANIE NACHWYTEM RAMPA 8, F3 8x 50/60/70/75/70/65 5. Interwały 25:35 x 10 - rowerek przez burzę 1. Lipa. jednak coś ta moc nie rośnie jak miała rosnąć [...]