interwały

Będę i to jak na niektóre standardy dość dużo. Zaczynam od 2x20 minut i dojde pewnie do 4-5x35-40 minut. Oprócz tego interwały. A z dziewczyna to cardio i interwały w jednym wiec nie wiem jak to wliczyc :D

Przykładowy schemat HIIT: Początkujący: 30 sekund 100% Mhr (tutaj nie określam dokładnie 100% Mhr, chodzi o mximum wysiłku) 3 minuty 60% Mhr Powtarzać do 25 minut, 2x w tygodniu. Opcjonalnie można połączyć z 2 sesjami o stałej niskiej/średniej intensywności. Średniozaawansowany: 1 minuta 100% Mhr 2,5 minuty 60% Mhr Powtarzać do 25 minut. Do 3 razy [...]

W MA generalnie rozgrzewka to ostre interwały podkręcające tętno, więc rób HIIT, na początek 2 -3 interwały wystarczą http://www.sfd.pl/HIIT__zebrane_badania-t315748.html

No ok to po treningu będe robił Areo 20 minut a w nietreningowe Interwały tylko jakie szybkie? 30/30? 7 minut czy jakieś dłuższe?:] I mam pytanko czy warto na redukcji wrzucić kreatynke by utrzymać mięśnie i coś może delikatnie na plus:] Zwiększac Areo co tydzie o 2 minuty? i interwały? Dzięki

Interwały to osobna sprawa, aeroby robisz po treningu lub w dniach bez treningu a interawły rzadziej, ja robie aeroby 4xtyg i 1x interwały.

Imo interwały wieczorem a aeroby rano to chyba kiepski pomysł dla Twoich nerwów i mięsni. Wydaje mi się, że te interwaly bedą wystarczające, a aeroby bym odpuscił.

Nom. Wczoraj pobiegałem tak z dwie godzinki na luzie. No dziś mam mega zakwasy. Interwały 20 min. i zlażę z maszyny z bólem serca. Tzn. nie, że mi żal schodzić. Tylko muszę, bo serce mi nawala. Dlatego wolę interwaly. Krótko, konkretnie, czuję, że żyję. A bieganie to jako forma przyjemnego spędznia czasu.

[...] nie jest potrzebne źródła węglowodanów - co innego po interwałach, czy ich odmianom - np hiit - nie wiem do końca jak to z tym bieganiem Twoim jest, bo raz piszesz, że interwały, a drugi raz że bieganie ;) Biegam bezposrednio po siłowni (30 minut)wiec wegle chyba potrzebne i w dni bez siłowni robie interwały.Co do biegania rano, czy po [...]

Możesz zrobić lekkie interwały po siłowni, albo cardio i/lub interwały mocniejsze w dnt.

oki wieczorem przeczytam dziennik rallyguni i od jutra zaczne jej trening (dzis tylko interwaly)

W takim razie radziłbym przejść na interwały 15/45 i sprint robić na maxa i z czasem ucinać trucht/dodawać objętość. Dlaczego chcesz ćwiczyć tylko brzuch i uda? Ćwicz całe ciało. Interwały rób po ćwiczeniach, a najlepiej w dni nietreningowe, a to dlatego, że po interwałach powinnaś być na tyle zmęczona, że nie sposób zrobic dobrego treningu.

Czy tak będzie dobrze? Pon MT Wt siłownia Śr Mt + interwaly Czw. Siłownia Pt MT + interwały Sb wolne Nd wolne lub jakąś forma rekreacji basen piłka nożna. Aa ćwiczenia na siłownię to wyciskania podciągania i przysiady? Np po 15 powtórzeń i ile seri co i jak?

Poniedzialek:Czteroglowe+Lydki Mid Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch + interwały high Sroda: Wolne Low Czwartek: Dwuglowe+Lydki Mid Piatek: Barki: low Sobota: Cale ramiona + brzuch + interwały high niedziela: wolne low dobrze tak bedzie? czytałem ze 2 razy ma być high 2 razy mid i reszta low to na barkach spoczą dzien low ;)

gdzie ja byłam jak mnie tu nie było! cześc wam kochane! dzisiaj widzę ze zzrana faleczka pozbyła się energii na biezni... robilas kiedys na biezki interwaly?bo ja chce zaczac i takich kobitek co kochaja wyzwania jest na świecie mało ślę mnostwo energii na dziejszy dzień. ps dziś mam hardcor na siłowych cwiczeniach i potem bieznia.

ooodinku ja nie spalam do 4 i wstalam o 6:45 i jakas taka pobudzona jestem ewelka ja wczoraj o 3 chcialam isc biegać nosilo mnie tak ze ho ho zwlaszcza ze mialam trening silowy interwaly i wieczorem aero a wpostaci lyzew - to mnie nosilo! barany i ich liczenie nic nie dalo,wietrzeniu pokoju nic nie dało...no mowię ci..a dzis rano wstałam i chyba [...]

Dokładnie, tak jak Aga. Z przypraw wybieraj m.in lubczyk, oregano, kolendra, pieprz czarny, pieprz kajeński, zioła prowansalskie, kminek, kurkuma, cynamon, kardamon, imbir, bazylia, rozmaryn. Większość z nich to naturalne termogeniki, o czym nie można zapominać. Daleko idące restrykcje kaloryczne jak najbardziej mogą doprowadzić do szybkiego tempa [...]

Dla mnie aktywność 6 razy w tygodniu patrząc na Twoje otłuszczenie na brzuchu sprawi niebawem, że kortyzol Ci wywali w kosmos, testosteron spadnie i sylwetka nie będzie się polepszać, tylko przyjdzie zastój i będzie jednym słowem lipa, będziesz szukał rozwiązań, ciął kalorie, węgle, dodawał aktywności i babrał się w kółku... Na pęczki tutaj takich [...]

Wlasnie zapomnialem , w dni nietreningowe robie interwaly , ale dopiero je robie od niecaego tyg robie5interwalow na dzien np pon slownia wtinterwly sroda silownia czwartek interwaly piatek silownia sobota basen niedzielawolne ;d

[...] organizm się przyzwyczaja i takie zajęcia nie dają rezultatu. Całkowicie ze spinningu nie jestem w stanie zrezygnować, bo bardzo lubię to formę ruchu, aczkolwiek ograniczę i zastąpię inną aktywnością, która da lepszy wynik. Może postawić na interwały? Rallygunia dzięki za odpowiedź :-) Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2011-12-25 20:39:56

[...] trening: http://www.bieganie.pl/uploads/8_12_plandlapoczatkujacych.pdf Co o tym sądzicie? Czy to był rozsądny plan? Czy na razie biegać tak jak biegam, czyli równym tempem przez cały czas trwania treningu, w miarę poprawy kondycji zwiększać prędkość biegu, a następnie wprowadzić interwały i później zacząć przygotowywać się do ćwierćmaratonu?