interwały

[...] na jednej nodze 10+10(11kg), -burpeesx20, 30sekund przerwy -wiosłowanie sztangąx12(28kg), -prostowanie nóg pojedynczo 15+15(10kg), -tuck jumpx20, 60sekund przerwy. *interwały na rowerku 5(30/30), -przywodziciele(unoszenie nogi w leżeniu-gryf 8kg), -allachy 2x15(20kg), -unoszenie nóg w zwisie na drążku-przód,skosyx12 -przenoszenie piłki [...]

[...] -wyciągx15 -suwnicax20, -uginaniex20, 50sek przerwy, -pompka+jacknife(1-1,2-2,3-3,4-4,5-5), -wyciskanie maszynax15, -rdlx20, -uginaniex20, 60sek przerwy +cardio(interwały?%-) ) odwodziciele na maszynie 2x20 +brzuch. Plecy,czworogłowe,przywodziciele: 3xobwód: -podciąganie, -hummer szerokox15, -prostowaniex20, 30sek przerwy, [...]

Taką szamę mu robisz a ten jeszcze warczy - rozpieszczony jakiś czy jak :-?\-) Jak zapytam co to jest SS, to bardzo wyjdę na głąba? }:-( no widzisz Miss, nie dogodzisz\-) O SS już Ania napisała};-) i Inga\-). 26.08.2012 Jestem cała obolała, ledwo się zwlokłam z łóżka dzisiaj,a coś czuję,że to dopiero początek wrażeń@-|. Interwały na rowerku [...]

Jednak moja 'redukcja' zacznie się nieco wczesniej. Za poand 2 miesiace przystepuje do testy sprawnosciowego do policji i potrzebuje lekkich modyfkacji treningu. Na pewno beda aeroby/interwaly 3x tydzien. W treningu zostawilbym wielostawowe tak jak były, dodał ilka cwiczen dynamicznych. Push pull legs albo fbw. Co o tym sadzicie ?

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 20-21.08.2016r tydzień 9 DNT – sobota i niedziela Sobota i niedziela nadal pod znakiem nietreningowym Pobiegałam : w sobote interwały (miałam ochotę na coś mocniejszego niż cardio) i w niedzielę aeroby spokojnym tempem. W niedziele biegi dopiero o 21 bo wczesniej nie było czasu. Musiałam poczekac aż Goście [...]

[...] JUż nawet nie wiem jak to jest kończyć po 8h :) good W misce beztreningowa bieda :P (wegli brak, bo po masie trzeba się troche wyrzeźbić) beztreningowy dzień, ale pobiegane interwały musiałam odpocząć I od tego tygodnia wraca moja siłownia w soboty! :D znów będzie czynna cale szczęście rypać 5 dni w robocie po9h + spędzać po 2h na dojazdy a [...]

Dzień 04.09.2016r natalijka tydzień 11 DNT – niedziela Wreszcie nie musiałam nigdzie wyłazić. Z rana (po 12) pobiegane interwały ***Trening **** 5min rozgrzewka 15x 20-25sek szybko + 45-60sek woolno 5min schłodzenie ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD, kreatyna, bcaa - do biegania, przed i w trakcie ***Dieta*** Szama: 13,00-22,00 [...]

Ile razy w tygodniu chcesz robić te aeroby i interwały? Zdajesz sobie sprawę z tego ze dobrze wykonany trening interwałowy to nie spacer, to naprawdę wykańczająca sprawa. Do tego chcesz jeszcze tego samego dnia wrzucać aeroby, robić to 5 razy w tygodniu i na koniec trening siłowy 2 dni pod rząd (jeśli dobrze zgaduje, bo nie opisałeś tego [...]

[...] możesz podejrzeć dzienniku), 0 mam na około 3200-3400. Redukuje od 2 tygodni i zaczynam DT 3200 i DNT -2900, trening FBW x 3 około 1 godz + 20 min aero + 1 raz w tyg interwały, już ponad kilo ubyło. Ja osobiście wole zwiększać objętość i ilość treningu niż ciąć kalorie. Dużo czerpie z tego art. [...]

Na tym właśnie polegają interwały };-) No cóż... w takim wypadku let it be %-). Ale muszę przyznać, że wracając wczoraj ze stadionu czułam się niesamowicie szczęśliwa (a przez ostatni tydzień 'dietowania' się do 1000 kcal popadałam w depresję). I to już jest dla mnie wystarczająca motywacja, wręcz nie mogę się doczekać jutra i kolejnego HIITu :-D. [...]

86,5 kg, 184 cm wzrostu 3x fbw 3x interwały 2500 kcal 200 b 225 ww 90 t, wszystko schodzi ładnie, czy jak nie dam rady zrobić w 1 tygodniu interwałów 2 razy i raz treningu bo wyjeżdżam to uciąć np 2-3 dni po 100 kcal czy nic nie zmieniać i powinno być tak samo tylko ten jeden tydzień? Zmieniony przez - bagnica w dniu 2014-10-01 22:10:32

86 kg, 184 cm wzrostu 3x fbw 3x interwały 2500 kcal 200 b 225 ww 90 t, wszystko schodzi ładnie, tylko niestety naciągnąłem sobie plecy (dolny odcinek trochę poniżej pępka, konsultowane z fizjoterapeutą) i muszę dać im trochę odpoczynku, przysiady, martwy, wiosło zupełnie odpadają. Pewnie jakiś lekki trening klatki, tricepsa, bicka dam radę [...]

Jeszcze pytanko jedno. Gdy węgli jest naprawdę mało w diecie(poniżej 100g) to czy wykonywanie aerobów nie wpłynie "żrąco" na mięcho? I czy można kręcić w aerobach przebieżki(interwały), nie mówię o HIIT tylko o np. 4x5min przebieżek o wysokiej intensywności? Jeżeli dieta ociera się o ketogeniczną czy po prostu nią jest to aeroby odpuścić, [...]

Jeszcze pytanko jedno. Gdy węgli jest naprawdę mało w diecie(poniżej 100g) to czy wykonywanie aerobów nie wpłynie "żrąco" na mięcho? I czy można kręcić w aerobach przebieżki(interwały), nie mówię o HIIT tylko o np. 4x5min przebieżek o wysokiej intensywności? Jeżeli dieta ociera się o ketogeniczną czy po prostu nią jest to aeroby odpuścić, [...]

[...] 77kg wagi, chciałbym wejść na redukcję i powoli zbić wagę do jakichś 70kg. W jaki sposób ułożyć sobie dietę i jaką ilość kcal przyjmować dziennie? Chciałbym ćwiczyć w domu (pompki + ćwiczenia na brzuch i inne ćwiczenia z hantlami), a co dwa dni bieganie, interwały. Czyli w tygodniu wyszłoby 6 dni ćwiczeń, a niedziela regeneracja. Pomoże ktoś? :)

interwały to mogą być równie dobrze aeroby i chyba o takie tu chodziło. ;-)

Tak, hiit jest rodzajem treningu interwałowego, nie jest jednak jego synonimem, interwały mogą być o wysokiej, umiarkowanej czy niskiej intensywności i nie jest to jakaś mistyczna wiedza, podziwiam jednak za szybkośc czytania skoro w godzinę przejrzałeś o 297 000 wyników z google. :-) A czemu interwałem będzie również to co podałem? Ba nawet [...]

Tak interwały mogą być rownież tylko i wyłącznie aerobowe, chodzi o różnicowanie i powtarzanie wysiłku nie jego intensywność sama w sobie. Tak samo interwalem będzie to ze codziennie rano wstajesz czy interwalem będzie chodzenie do pracy o tej samej godzinie czy wreszcie trening siłowy. ;-) Sugeruje tez więcej pokory w Twoich wypowiedziach bo [...]

Panowie aktualnie biegam interwały 15 s/45 t. Jestem na 10 takich przebiegach i myślę czy dodawać dalej po jednym interwale czy zmniejszać czas truchtu. Myslałem, żeby zmienić na 15/30.

Witam, mam 3 pytania: 1. Czy układając dietę na redukcje uwzględniać w jakiś sposób dni treningowe oraz nietreningowe? Plan to 3x w tyg FBW + aeroby po oraz 2x w tyg interwały 2. Czy jeśli trening przewiduję na godzinę 18, to czy w granicach godziny 13 mogę zjeść "podwieczorek" a później przed treningiem mięso+warzywa+ryż oraz po treningu to samo? [...]