interwały

biodra ci 2cm poleciały to juz coś :-)) to rób interwały na orbiterku jak czujesz biodro to tylko HIM hAm i oszczędzaj sie w skakaniu itd

Dzisiejszy trening rower stacjonarny 20 min, interwały 2 min - wolno - 20 sek max, na razie 5 razy. Potem 15 min walenia w wór. Boli mnie jeszcze gardło więc nie kręciłam długo, bo to wiązałoby się z mocną zadychą i targaniem gardła. Micha poniżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/382a13ac35bb4386acf4fd1717fcd51b.png

HaVoK89 jak masz lekką biegunkę to kup sobie smectę w aptece i zapodaj sobie dwie saszetki w odstępie czasowym. Jak możesz napisz jak wyglądają twoje interwały. Pozdr

Interwały 2-3x tygodniowo.

Witam imienniczke Wszystko sie da..jak sie bardzo chce ..Krok po kroku.. Zerkne do yoyo1978 na jej trening Ja narazie FBW interwaly( basen np) FBW itd ,zazwyczaj sob i nd przerwa..od silowni bo zawsze cos sobie znajde aktywnego do zrobienia Jak juz wczesniej wspomnialam,ostatnio zapanowala nieco ''samowolka''w tych moich treningach..Nie lubie [...]

:) 7.30 kawka..sniadanko.. 10.00- garstka migdalow 10.30-shake proteinowy i na silownie... Rozgrzewke to mam po drodze na silownie,bo nie dosc ,ze zasuwam pod gore to tempo tez zawsze trzymam wiosla 15 x - 1min wioslowania na maxa 30 sek przerwy 9 min-interwaly na stepperze ..poziom 13-chcialam zrobic wiecej ale sie mi normalnie niedobrze zrobiloi [...]

Zgadzam sie jak najbardziej..Masujemy,piekniejemy Ja zaraz na silownie lece , chce interwaly porobic i poplywac jeszcze Ech,ale ja to luuuubie bardzo ps.Moze masz gdzies tego linka do starego dziennika Patki? Chetnie zerkne wieczorkiem

Venka,to chyba zla waga byla Ech..przekichany dzien mialam dzis w pracy ,ale dobrze,ze trening zrobilam przed,bo tak to wrrr...niewiem co by bylo... TRENING : 40 min keiser bike /''intrewalowalam''wiekszosc czasu i myslalam,ze mi serce wyskoczy../NICE... 10 min stepper-interwaly Plank/side plank/brzuch na swiss ball/rozciaganie Czuje sie [...]

TRENING: Mialo byc co innego,ale jak weszlam na silownie,stwierdzilam ,ze dzis mi lepiej pojda aeroby (po wczorajszym p.pump) 30 min interwaly na spinn bike'u 10 min - topex T W jednej serii :Plank-side plank/15 pompek/plank side plank/10pompek/plank-hold 1min itd.. 3 razy Basen : 30 min -50m kraul-25zaba-50m kraul-25zaba i tak w kolko..Az sily [...]

Dzisiaj bylam na szkoleniu przez wiekszosc dnia wiec musialam sobie jakos tak posilki zaplanowac bym mogla zabrac ze soba itd.. Nawet sie udalo;) 1.Owsianka z ranka+whey 2.Pitta z salata+serkiem light+pudeleczko pomidorow 3.Placuchy owsiane 2x +banan 4.Whey po treningu 5.Slodkie ziemniaki+ jajka(2)na pieczarkach+salatka (pomidory_ogorki+oliva z [...]

[...] ćwiczeń wielostawowych. No i odpowiedni ciężar! Typowe ciężkie treningi siłowe. Owoce wliczasz wszystkie do diety. Warzyw raczej nie ma sensu. Chyba, że mówimy o ziemniakach czy kukurydzy, strączkowych. 3xFBW, w dni wolne aero. Jak już będziesz biegać z 25-30minut w miarę dobrym tempem przerzuć się na interwały. Orbitrek, rowerek - odpuść.

[...] żąglerka) Potem od razu poszedłem biegać. Biegam w okół stadionu Górnika, więc jedno okrążenie było na przemian marsz z biegiem a drugie po lekkim rozciąganiu coś ala interwały: Sprint(ile sił), truch i powtórka, wyszło takich 7 serii. Masakra, to już nie te czzasy kiedy miałem żelazną kondycje... :] Czas jednak do niej powrócić. Micha: [...]

Jeżeli chodzi o interwały, to nie widzę szczególnego powodu ku temu aby ich nie dodawać. Jest to krótki wysiłek, więc nasze stawy nie są narażone na znaczne obciążenia. Np. w przypadku sprintów, kiedy to stopa w zasadzie przez milisekundy styka się z podłożem. Masa ciała rzeczywiście na tutaj duże znaczenie. Im większa, tym większe obciążenie [...]

[...] że wykonujesz sprint. Chyba, że ktoś jest na niskim poziomie wytrenowania. Poza tym, osobiście nie wyobrażam sobie przełączać na bieżni prędkości aby wykonać takie interwały. Raz, że samo przełączanie zajmie sporo sekund i dezorganizację pracy, a dwa że będzie dość niebezpieczne. Można ewentualnie zeskakiwać stopami na boki, ale to też [...]

Generalnie jeśli weźmiemy pod uwagę dobór ćwiczeń to masz je ok choć podział taki w skali tygodnia jest średni. Pytanie jak wygląda dieta i po co Ci interwały i aeroby w planie, chcesz budować masę mięśniową?

Wstępnie wdrożyłem już ten trening a interwały wpisałem żeby zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej ale jednocześnie aby jak najmniej utracić tkankę mięśniową. Podejdź do tego na początku ostrożnie czyli nie tnij za bardzo bo dodawanie aktywności i ciężcie nie zawsze wychodzi na dobre.

[...] do lekarza i zrobię wtedy m.in. badania na tarczycę. A tak w między czasie to Kochane Panie, bo ja nadal wielu spraw nie rozumiem }:-( Jeśli robię przed i po treningu aeorby, to jakie powinno być moje tento? Robić na tentno max? I tak właściwie to po treningu robić aeroby czy interwały? Zmieniony przez - koziczka853 w dniu 2014-04-01 12:22:50

[...] 30 x 6p - wznosy w tył w opadzie, tylny akton 10 x 10p, 12 x 10p triceps - pompki na poręczach cc x 20p, cc x 20p, cc x 15p brzuch - 3 serie po 20p z różnym obciążeniem + interwały 50m sprint 70%, 150m trucht x 10p zrobiłem przysiady maksymalnie nisko i chyba ostatecznie się do nich przekonałem, jedyny minus to lekki ból kolan na drugi dzień [...]

[...] - uginanie stojąc, gryf łamany 30 x 10p, 30 x 10p, 30 x 8p triceps - wyciskanie leżąc, wąsko 80 x 8p, 80 x 8p, 80 x 8p brzuch - 3 serie x 20p z różnym obciążeniem + interwały 50m sprint 70%, 150m trucht x 10p dieta 100 % oprócz posiłku przedtreningowego - wyjazd służbowy się przedłużył, nie zabrałem drugiego pojemnika więc poleciał [...]

[...] bilans kalorii. dieta w DT: http://img833.imageshack.us/img833/8447/krdtwrzesien.png dieta w DNT: http://img526.imageshack.us/img526/4933/krdntwrzesien.png w DT będę robił interwały bezpośrednio po treningu w DNT aeroby (bieganie) około 7:00 w przyszłym tygodniu chcę dodać spalacz + termogenik ale o tym jeszcze muszę poczytać więc nie piszę co [...]