esortodox WYCINKA - PODSUMOWANIE STR 13

siemasz sztywny, przed fbw myślałem tak jak Ty, ale teraz widzę jak dobra to odskocznia od splita wypłukuje więcej glikogenu więc fat zaczyna się szybciej spalać, ale od kiedy zjechałem 4 kg stoi w miejscu więc muszę wprowadzić nowy bilans kalorii.

dieta w DT:


dieta w DNT:


w DT będę robił interwały bezpośrednio po treningu
w DNT aeroby (bieganie) około 7:00

w przyszłym tygodniu chcę dodać spalacz + termogenik ale o tym jeszcze muszę poczytać więc nie piszę co konkretnie.

Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-08-29 22:25:08

Do moderatora:

proszę o zmianę nazwy dziennika na
esortodox - WYCINKA półmetek str.9

dzięki!

wafle ryzowe wywal, lipa, daj owsiane/albo otręby


zamiast spalacza i termogenika które są ci tak naprawde zbędne strzel sobie kawe albo tez taki napar z przypraw ale tobys musial obejrzec odcinek na tv.sfd z slawomirem ambroziakiem bo nie pamietam jak on sie nazywal

siemasz, wafel ryżowy jest tylko jeden i tylko w DNT około godziny przed aerobami. chodziło mi o to żeby zaraz po przebudzeniu dać trochę białka i małą ilość węgli o wysokim IG, żeby zahamować katabolizm (bcaa daję dopiero 10-15 min przed aero), owsiane będą się rozkładać trochę dłużej..
poszukam tego wywiadu z Ambroziakiem. dzięki za zmianę nazwy

Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-08-30 13:42:31

zaraz znajde i wkleje

https://www.sfd.pl/16.09_Magiczne_Mikstury_Sławomira_Ambroziaka-t643556.html

poszukaj na tv.sfd

oo to jest chyba o tym:







Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-08-30 13:55:48

oglądałem to już kiedyś :) poczytam jeszcze trochę o tych ziołowych suplach i wtedy zdecyduję. dzięki!

Z kcal też stosunkowo nisko stoisz, jeśli chcesz jeszcze kilka kilogramów ścinać to możesz się naciąć na mur - coś o tym wiem.
A co do nóg i prostowników to trzeba nauczyć się poprawnie siadać np., bo jak wstajesz plecami to oczywiście że mają prawo boleć. Ale jak uzyskasz stosowną głębokość, dobierzesz sobie optymalny rozstaw nóg etc. to i kolana/biodra mniej łupią i nie wstaje się tak mocno plecami dopóki ciężary nie są zbyt duże. Powodzenia tak czy tak

kamikaz, wystarczy mi jeszcze 1-2 kg spalonego fatu, nie będę redukował maksymalnie bo chodzi mi tylko o to, żeby w październiku zacząć masować z niższego bf (łatwo się zalewam). Z prostownikami już nie mam problemów, wystarczająco wzmocniłem plecy (problemem były właśnie słabe prostowniki a nie zła technika). A siadów cały czas się uczę dzięki za uwagi i również powodzenia !

01.09 FBW A 9:00

trening miał być wczoraj, ale musiałem zostać dłużej w pracy..
po jednym posiłku to nie jest dobra opcja - kompletny brak sił i chęci pomimo tego że była rano była kawa a przed treningiem napalm..

biceps
- uginanie w opadzie 15 x 10p, 15 x 10p, 15 x 10p
plecy
- drążek, szeroki nachwyt cc x 10p, cc x 10p, cc x 8p
- wiosłowanie nachwytem, sztanga 70 x 10p, 60 x 10p, 50 x 10p
nogi
- mcnpn 60 x 10p, 70 x 10p
- żuraw cc x 12p, cc x 12p
- prostowanie nóg siedząc z hantlem pomiędzy stopami 20 x 15p, 20 x 15p
klatka
- wyciskanie leżąc, płaska 50 x 20p, 60 x 15p, 70 x 10p
barki
- push press 50 x 1, 60 x 1, 60 x 1
kolano przeszkadza mi w wychodzeniu ze stangą w górę dlatego tylko pojedyncze powtórzenia..
- wyciskanie hantli siedząc 10 x 20p, 10 x 20p, 10 x 20p
- wznosy w tył w opadzie, tylny akton 10 x 10p, 12 x 10p
triceps
- ściąganie linek górnego wyciągu + pompki na poręczach + prostowanie ręki z hantlem w opadzie
(6 sztabek x 10p + cc x 10 + 5 x 10p) x 3
czworoboczne - odpuściłem bo czułem w nich zwykły ból a nie pompę
brzuch
- 3 serie po 20p z różnym obciążeniem

zamiast interwałów poćwiczyłem samym gryfem technikę
(15 x Power clean + Push press) x 5

dieta 100 %
prawe kolano musi odpocząć (coś w nim przeskakuje przy prostowaniu), dlatego dzisiaj i w przyszłym tygodniu bez siadów.

Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-09-01 19:57:13