[...] teraz nic nie pisze, więc może ktoś inny z Szefostwa by mi pomógł?:-?:-> dzień treningowy: 35%/35%/30% -> BTW= 140g/62g/120g dzień beztreningowy: 35%/45%/40% -> BTW= 140g/80g/80g Czy taki rozkład jest prawidłowy? może czegos jest za mało albo za dużo? Lecę teraz na jakąś godzinkę, może półtora na interwały na orbi albo bieżni, zobaczy się;-]
[...] Będę się starał trzymać miskę tak jak teraz na niskich węglach przy pomocy grilla powinno się udać:). Do siłki jednak dostępu nie będzie. Zaplanowałem jednak codzienne interwały w formie biegania. Waga jakoś stoi w miejscu, po ładowaniach te 1,5 kg w górę po 3-4 dniach w dół. Pas prawie 2 cm mniej, a portki w pracy luźno więc coś tam się [...]
[...] 3x w tygodniu, jak dochodzę do pleców i nóg to już jestem cały mokry i tętno czuje że wysoko, trening intensywnie z krótkimi przerwami między seriami. Od pon. wrzucam też interwały biegowe z rana. Trening: - klatka wyciskanie sztangielek na pochyłej - barki wyciskanie sztangi z przodu - triceps wyciskanie francuzkie - plecy drążek szeroko - [...]
[...] nic się nie zmieniło od podsumowania lipca.., 2 tygodnie wakacji, niby nie ma cofki a to plus, a jednak dieta 50/50, alko zrobiły swoje... Od jutra reżim żywieniowy{{:-( i interwały muszę nadgonić i kończyć tą redukcje by wejść przynajmniej w listopadzie na masę.. Dziś fajny trening po joszce leje się ze mnie na maxa, meltdawn vpx ten produkt [...]
14.10 Dntk Po pracy rowerek interwały.., Bardzo szybko robi się już ciemno, wracałem drogą nieoświetloną, która prowadzi przez las...:-D Buuuuu.. Byłem wczoraj padnięty strasznie o 22.00 zgasło światło{{:-( Dieta: /SFD/Images/2015/10/15/cc946a986e394be0b286bf2773341708.jpg
[...] - wyciskanie za głowy, - arnoldki, - unoszenia sztangielek na boki.., - unoszenia sztangi do brody, - tylny akton barków/unoszenie sztangielki w opadzie, - sztrugsy. .......interwały 25 min................ Suplementacja: ...............bez zmian........... Dieta: Tłuszczy nie udało mi się utrzymać w ryzach przez tak pyszne lody i ciastka oreo, a [...]
[...] kosy to znowuż nie ma i nie będzie, ale i tak jestem zadowolony, pod masę forma git;-D Trening: Ścięgno popuszczało dlatego od razu po pracy wszedł szybki trening nóg.., na interwały już czasu nie miałem bo rodzinna kolacja i takie tam..., żona i tak patrzyła na mnie krzywo@-|, ale musiałem zamknąć tydzień.., Nogi: - przysiad ze sztangą z tył, - [...]
[...] - wyciskanie na płaskiej, - wyciskanie hantelkami skos dod., - rozpiętki.., Triceps: - wyciskanie francuskie, - unoszenie hantli w opadzie, - pompki wąsko.., .............interwały............ Dlaczego nie wrzucam ciężarów..,???? Będę z pierwszym dniem wejścia na masę, dzienniczki SFD już czekają. Na tę chwilę progresu wielkiego nie widzę, [...]
22.02 Dnt Pierwsze interwały w tym roku 5 min rozgrzewki i 5 interwałów 15/45.., Na początek 3x w tygodniu.., w następnym zwiększę do 10 interwałów bo tylko się rozgrzałem.. Będą wpadały różnie i w dt i w dnt.., zobaczymy jak wyjdzie i będą chęci.. Forma się robi.., żona mi tak powiedziała dziś:-) Dieta: [...]
Te bagietki dobrze wygladaja :D Nie korcilo cie zeby dac MC jako 1 cwiczenie i robic bardziej silowo? Zawsze robiłem mc jako pierwsze ćwiczenie przy plecach właśnie 5x5, teraz to bardziej interwały są.., Dopiero 2 tydzień lecę tym planem.., dużo powtórzeń i na redukcję idealnie bo forma wydolnościowo kiepska..;-D
[...] że popalę mięśnie tym treningiem.., Wejdę na splita na spokojnie z podziałem: nogi/barki bic/triceps plecy/t.akton barków,łydka, przedramię 3 dni on 1off i z powrotem.. interwały po siłowym 10x20/40 + 10 min cardio 2x 30 min w dnt Z planowanych zostało mi 6 tygodni ale chyba na tym się nie skończy:) Dziś waga przekroczyła kolejny kg 74,9.. [...]