interwały

23.10 interwały 5 rund: 1 runda: bieg po obwodzie boiska do kosza, 1x szybko + 1 x wolno 5 rund 1 runda bieg po kopercie: 1 x szybko + 1 x marsz 5 rund 1 runda: 60m sprint + 120m trucht

[...] martwy ciąg 90kg 4 x 6powt. wykluczanie zapaśnicze kettlami 16kg na rękę 4 x 15powt. rozpiętki 11kg na rękę 3 x 10powt. russian twist 10kg 3 x 11powt. 29.11 interwały 5 rund bieg po obwodzie boiska do kosza 1 runda: 1 x wolno + 1 x szybko 5 rund: bieg po kopercie 1 runda: 1 x marsz + 1 x sprint 3 rundy 120m trucht + 60m sprint 2 [...]

tygodniowy przestój w wypiskach,ale tylko w wypiskach,troch ę czasowo nie wyrabiam ;-) za wczoraj i dziś 02.03 interwały 3 rundy bieg po obeodzie boiska do kosza 1 runda: 1 x szybko + 1 x wolno 3 rundy bieg 1 runda: 120m trucht+ 60 sprint 3 rundy koperta 1 runda: 1 x szybko + 1 x wolno 3 rundy bieg 1 runda: 15sek sprint + 30sek trucht 03.03 [...]

11,03 podciąganie na drążku pochwyt +1kg do 25powt iolść serii nieistotna,z czego pierwsza poszła prawie na max a kolejne po 1-2 powtorzenia. Przerw praktycznie nie bylo,tyle co zejscie z drązka,max 5sekund zrobiłem trzy takie wydłużone serie. Pod zawody takie coś sobie wymyśliłem,z tym że kilka godzin później dowiedzialem się ze zawody [...]

[...] żołniersi,cięzxar niby śmieszny ale wadanie tego na sznurki sprawia ze wszystko lata na boki i trzeba robić powoli,co by sie nie bujało,a to utrudnia robotę. reszta ok 01.07 interwały 3 rundy: bieg wokół boiska do koszykówki 1 runda: szybko + wolno 3 rundy bieg na bieżni 1 runda: 120m trucht + 60m sprint 3 rundy koperta 1 runda: marsz+ szybki [...]

ostatnio robione głownie interwały i push pull na 5 powtórzeń. Nie zawsze mam czas na wypiski, z\resztą, jestem na etapie rekreacyjnego ćwiczenia. Wszystko robione z zapasem,bez wyżyłowywania się. Jedyne co mocno doskwiera to mała ilość snu,przeginam ewidentnie,bo jednak 3-4 godziny na dobę to zdecydowanie za malo. Przy 6h na dobe odnotowano już [...]

[...] przestój we wpisach Aczkolwiek żyję, trenuję. Trochę mi sytuacja covidowa krzyżuje plany, bo zapewne znów trzeba będzie modyfikowac treningi wykonywane na dworze. Zapewne interwały które wykonuje na boisku szkolnym, trzeba będzie przenieść gdzieś indziej(tereny szkolne mają pozmykać znów) rolki być może w ogóle odpadną, bo każą iuprawiac sport [...]

[...] Ai będe szukal sobie jakichś nowych ćwiczeń których nie robniłem do tej pory, jak np wczoraj high pull z kettlebelem. Po raz pierwszy od świat też stanąłem na wagę. Tu miłe zaskoczenie, 83kg,a odstawiłęm aeroby/interwały jeszcze w listopadzie...czyli już 1,5 miecha bez tego typu aktywności. Choć być może niedługo znów uruchomię te treningi.

22.09 Podciąganie na drążku 1 seria do 23-ech reszta do 60 po kilka powtórzeń z 30-sto sekundowymi przerwami. potem interwały na schodach 8 rund 1 runda: 8 sprintów w górę + 8 zejsć powoli

24.09 Podciąganie na drążku podchwyt 21kg Pierwsza seria do 23-ech Reszta do 60-ciut z 30-sto sekundowymi przerwami A potem takie dwa treningi z Youtube https://m.youtube.com/watch?v=8mOrDuV1EBU https://m.youtube.com/watch?v=NMSOpenaNRM 25.09 Interwały na skakanie. Kilka rund 45 sekund wolnych skoków + 15 sekund max szybkość. Czasowo ok 20minut [...]

Wczoraj interwały wpadły Zrobione było: bieg, 5 rund 1 runda: sprint+ trucht bieg pod gorkę, 10 rund 1 runda: sprint pod górę + wolny zbieg na dół Ósemka, 5 rund 1 runda: sprint + trucht tak wyglądał teren na którym postanowiłem trening zrobić /SFD/2022/5/5/3a9463a22966404eb277cd429c15102c.jpg /SFD/2022/5/5/55a1fc1459b94560b47e5a68ad54298b.jpg [...]

> Jedyne co to spalił bym lekką oponkę w okolicy brzucha tuż pod pępkiem. > Czy A6W nie pomoże mi w osiągnięciu celu? Więc co radzisz mi zastosować > ćwiczenia przedstawione w powyższym temacie? Dieta + aeroby / interwaly. Brzuszki potraktuj jako cwiczenia wzmacniajace brzuch a nie zrzucajace z niego sadlo.

[...] się lewe kolano Po 60 minutach na ciężarach, a mimo dupnego treningu nie oszczędzam się,krótkie przerwy itd. wtaczam się na orbitrek, jedyny dozwolony sprzęt i robię interwały,przy zwykłym aero to mogę zasnąć. Jakbym pociągnęła go 30 minut to już bym chyba nie wstała...Chyba, że się przyzwyczaję. Mogłabym spróbować dodawać sobie po 2 [...]

wrong - CUN to Centralny Układ Nerwowy hmmm myślę, że na razie skup się na treningach siłowy+afterburning (Ale aero!) Z czasem mogłabyś dodać aero/interwały w dni nietreningowe. Wszystko na spokojnie, bez pośpiechu a motywacji to ja sam nie mam clearwater - ja też tak zawsze robię, że zaczynam od afterburningu, a potem przechodzę już na [...]

Clearwater, a powiedz, jak z tętnem u Ciebie w tym HIIT, ciekawam znaczy? W sobotę robiłam interwały i mało co nie rzygnęłam, może to już HIIT?

Nie absolunie nie,wkleilam zdiecie promu w pieknym krajobrazie a tu cos takiego. Obli zaraz podam linka ale to bylo w polowie kwietnia a potem polska teraz wszystko stoi,i nie wiem co mam zrobic,jakis trening FBW na 4 dni by sie przydalpewno. Znalazlam z 15 kwietnia pomiary jutro sie zwaze i zmierze. 15 KWIETNIA Waga : 71.200 KG (+1,8KG) Wzrost : [...]

Dzis w sobote mam zamiar pobiegac.i zrobic jakas wytrzymalosciowke bo dawno nie bylo. Zrobilam jakis trenin z plyty Shape interwaly,matko swieta bylam mokra,podobalo mi sie. Wiecie ja sie do diety nie nadaje,za stara jestem.Mam siostrzenice w domu i jakos robily rano z corka sniadanie potem ja nalesniki z twarogiem i, doopa ,zjadlam,dieta fatalna [...]

Dzieki Bogu ze jest poniedzialek.Wszystko wraca do normy.Wczoraj cala niedziela zajeta, w efekcie czego mam kilka nowych krzaczkow w ogrodzie w tym lavende.A w kuchni nowy duzy stol i krzesla.Dzis po silowym,nie bylo osilka(tak na niego mowie). A.Przysiady rozgrzewka 30kgx12,35kgx12,40kgx10 B1.wyciskanie skos sztanga 20kg x 12,20kgx12,20kgx10 [...]

Marta generalnie to pierwszy raz tak zrobilam,nie wiem czemu tak jakos.Jesli robie interwaly to na jednej.A co nie powinno sie tak skakac?

Fajnie by bylo, nowe pokolenie na sfd Od dziecka odpowiednio ukierunkowane P.S Ja nie wiem, czy sie maszyny powinno zmieniac Ja zawsze tkwie na jednej, bo przy takim przejsciu tetno leci mi w dol i trzaska o podloge A ja nie lubie zakresu ponizej 85% HRmax Nooo, chyba, ze interwaly robie, to wtedy te 30 sekund jakos przezyje