58/61 DNT 130/70/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ed42d8edaf049abb45058db8e037346.png 59/61 DNT interwały w terenie, 10min marsz, 4x sprint/marsz... 15min marsz łojeza... takiego głoda załapałam po tym że w pracy poszłam na przerwe już po 2godzinach MISKA 130/70/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf50d9930a964681b8b0fc6dc80aa0ca.png 60/61 DNT miska czysta [...]
Monia, podbij do Lilith po "nogi aerobowo" %-) I też obecny trening i rozkład w tygodniu :-)) zapoznalam sie i juz mnie boli Tydzien 4 Dzien 26 27/01 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 18kg*8/24kg*8/32kg*8/38kg*5 18kg*8/24kg*8/32kg*6/38kg*4 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 24kg*8/28kg*8/32kg*6/35kg*5 [...]
[...] karku 5 x 8 x 35kg 3. MC 5 x 12 x 20kg 4. Spięcia pośladków w leżeniu tyłem 5 x 12 x 10kg 5. Brzuszki na skośnej 5 x 12 x 10kg + rozgrzewka + rozciąganie + rowerek (pseudo interwały na zdziadziałym stacjonarnym i droga na salkę i z powrotem na normalnym rowerze) Nie wiem czemu, może poprzez zbliżający @, albo zmiany pogody jestem niesamowicie [...]
Niedziela HIIT + brzuch, a raczej brzuch + HIIT, nie skracalam dzis czasu truchtu (wciaz 30/20) w interwale, ale dodalam jeden interwal, w koncu cos trzeba robic z czasem, ktory wygospodarowalam skracajc interwaly. Bylo ciezko, czyli zgodnie z zasadami HIIT
Jeszcze cisza wyborcza to odpowiem, a pozniej trening wpisze buby czesanie to "francuskie" jeszcze sie u nas na silowni nazywalo mycie plecow. No kurcze zupelnie ta nazwa juz nie jest uzywana r19201 ja robie na crosstrainer`ze (orbiterku) i raczej zwracam uwage na obroty nie na odleglosc. Ale powiem ci, ze jak w lecie wykonywalam [...]
no mial byc dodatkowy dzien przerwy, ale jak zaczelam cwiczyc brzuch to stwierdzilam ze robie tego HIIT`a i poszedl lepiej niz ostatnio. Ogolenie trening dobry Czwartek Brzuch + HIIT Bez zmian 10x 30s/15s. ostatnie 3 interwaly tetno skoczylo do 180. Mysle nad zwiekszeniem ciezaru na nogi by robic te 8-12 powtorzen rowniez tu, Tak do zimy by [...]
Dzieki Kuro liścik , odpisalam Mera jeszcze ciagle mieszcze sie w 15min, zreszta teoria mowi o 20max (z rozgrzewkami i cool down), wiec mam jeszcze zapas, bo same interwaly to 15 trucht/30 sprint + 4 min na rozgrzewke i pare min na uspokojenie,tu pedaluje tylko tak dlugo poki mi tetno nie spadnie na 130, a to juz dlugo nie zajmuje , Jak [...]
Dzięki za rozpis, dieta dość podobna do mojej tylko że ja mam tendencję do łapania tłuszczu dlatego staram się 2 razy w tygodniu zrobić jakieś aero, ostatnio nawet próbowałem interwały.
Miszczu biegania, ja też niedługo zacznę biegać interwały tylko muszę kupić butki :P Gratuluje że sie dostałeś. Ja prawdopodobnie w technikum będę miał wychowawczynią od WF-u :D
Tak jak pisałam na początku, treningi robię naprzemiennie w sumie 3-4 razy w tygodniu. Poprzedzam 10 minutową rozgrzewką na bieżni (interwały). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/caaafd29abac42ea861634c354650515.jpg
Wybieraj jutro A1 A2 bez zmian. koniecznie pilka bo inaczej to rzezbienie powietrza dla zabawy. B1 i B2 moze zostac jak jest, a mozna zrobic skosy, co wolisz ? INterwaly git - ale podbijamy. Ten sam zakres, wiecej serii.
[...] na palce siedząc~ 120*20-25 6 seryjek c1 wyprosty podudzi siedząc 2 nogi góra 1 dół 85*6-8 4 serie c2 uginanie podudzi siedząc 2 nogi góra 1 dół 85*2-4 4 serie cycling 50 min kręcenia mocno %) jutro plecy + interwały a o 18 body combat zajęcia spadam kiedys w domu bede miał neta %) zacząłem ZMA od wczoraj no i tego cissusa zajadam
[...] 125*6 /130*5 /130*3 140*5 /145*4 /145*2 155*4 /160*3 /160*1 135*6 /140*5 /145*3 150*5 /155*4 /160*2 165*3+1 /170*3 /175*1 jakoś ciężko i -5 do rerkordu ale wczoraj mocne interwały i cały tydzien "noga" pracuje jednak głebokie siady w każdej serii A2 wspięcia na palce stojąc 6*10-12 od 130 do 160 /do 175*8-10 /brak zajęta suwnica [...]