interwały

Ja dzis rower po nogach 15 minut interwaly i myslalem ze umre w pracy...

no to 3km biegniesz do parku - to jakieś 5 minut, robisz interwały i wracasz. Myślisz, że podczas tego 6km truchciku spalisz wszystkie mięśnie? :-D

Kurek to co napisałeś, to już nie są interwały tylko stopniowe dochodzenie do tętna maksymalnego.

[...] 3x10 3B. Wyprosty na wyciągu górnym 3x10 4A. Uginanie łamaną 3x10 4B. Wyciskanie francuskie oburącz 3x10 5. Uginanie z supinacją x25 6. Wyciskanie wąsko na płaskiej x25 + interwały 5x 15//45 15.03.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/3/15/589831c656c042c8a48ce3717f9cdfe9.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo gienus - ;-) Zmieniony przez - [...]

[...] ale doświadczenie z zeszłego roku pokazuje mi jasno jaką ścieżką podążać żeby utrzymać progres w redu (więcej aerobów, jeszcze więcej aerobów, jeszcze więcej aerobów, interwały, spalacze, trening 2x dzień). Z mojej strony możecie liczyć na mega dokładne rozpiski z tabelkami i cudami, z regularnymi wpisami startuję od niedzieli. Na początek [...]

[...] biegłem kawałkeim polnej drogi, ale później znów ogień super bieg z bananem na gębie w trakcie i po widzę że kondycja dość szybko idzie do góry, powoli muszę szykować się na interwały jeszcze tydzień temu jak pikawa podchodziła pod poziom +155 biegło mi się bardzo ciężko i męczyłem się mocno, dziś było rewelacyjnie mimo że za mną było 1,5godziny [...]

Ja już chyba Ci pisałem tutaj. Daj ze 3 razy w tygodniu interwały do porzygu - 12-15 minut max. Możesz tez spróbować tabaty. Ja się zakatowuje tym schematem na redukcji na suwnicy na nogi. To tylko 4 minuty - ale jak dobierzesz ciężar odpowiedni i będziesz się trzymał reguł - to gwarantuję że poczujesz ogień. Tylko to ma być w ostatnich [...]

[...] - plecy + barki + brzuch Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 2/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 8/10 Trening dobry. forma MC jest coraz lepsza - przynajmniej wg mnie;-) bieg interwały od 10 do 15 km/h - tętno momentami 181. w 25 min 5 km poszło. Media: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/676f35c5594044f2adfc8d451bc1d49b.png [...]

Przez przypadek nacisnąłem enter. A split 4 dniowy z areo po nim tak od 20min zaczynając, a na 45min kończąc, robiony na czczo będzie ok ? Do tego np. dodać potem interwały w postaci pływania na basenie (6x25m na maxa) bądź w terenie jakiś hiit będzie ok ?

[...] + 50g owsianych + cebulka -230g filetu z mintaja + 160g chleba + 10g masła + warzywa -250g twarogu + 50g makaronu durum + 5g oliwy + 15g oleju ryżowego Ogłoszenia: Tak więc dodałem trochę węgli kosztem tłuszczu ze względu na spowolnienie metabolizmu. Jak pisałem wyżej, zmienić trening na 4x split plus areoby i interwały ? Taki standard jakby ?

Dzień 6 Dzisiaj nietreningowo, odpoczywam. Jutro najprawdopodobniej będzie granie na sali, więc jako interwały się super sprawi, dam z siebie 100%. Dieta trzymana. Dzisiaj pokombinowałem z ziemniakami, żeby czymś się napchać, bo tylko ~2000kcal. Pierwszy i ostatni raz. Musiałem je zjeść zimne i były tragiczne. Jeśli będę miał możliwość jedzenia [...]

Dzień 7 No i tydzień zleciał. Dzisiaj chyba lipa z grania na sali, to gdzieś ok. 19 idę zrobić interwały. Siedzę, ze swoim jedzeniem, a przyszli goście i obok jedzą ciasteczka, ciasta, paluszki i co tylko mógłbym połknąć w mgnieniu oka. Trudno. Trening: Tabata 20 interwał/10s przerwa x8 Suple: Witaminy i minerały 5g mono [...]

[...] Dzisiaj nietreningowo. Jutro kolejny trening, a dzisiaj dieta trzymana, wszystko wygląda dobrze. W Biedronce promocja na twaróg i mozzarelle, więc spoko. W czwartek planuję interwały a w sobotę tabata i w niedzielę zrobię normalne cardio. Taki bynajmniej jest plan. Suple: Witaminy i minerały 5g mono [...]

Dzień 31 Były interwały, ciężko bardzo. Miska jak zwykle trzymana. To tyle w sumie. Trening: HIIT (1:20min wolno-45sek szybko) x8 Suple: Witaminy i minerały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee97bbf05d8840399576acc36dcd7f17.png

Teraz właśnie się zastanawiam czy nie polecieć ostatnich tygodni tych do świąt splitem z superseriami itp. zamiast zajęć cardio i interwałów. Dzisiaj czuję trochę zatkane zatoki, nie chcę się rozjechać przed świętami. W dodatku aura nie sprzyja (mocny wiatr i zimno). Zobaczę jak będę się dzisiaj czuł i czy pójdę na interwały.

[...] jutro nie będzie progresu jaki ma być to dorzucam 2x cardio po 20min na początek. Nie chcę wprowadzać zmian w diecie, jak mówiłem. Teoretycznie na 2700/2000 powinienem spokojnie pociągnąć jeszcze do tych 90kg, czyli jeszcze 3kg. Potem dodam cardio, interwały jeśli będzie trzeba. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/caa915a3e48f4522af58ca39f893e773.png

Dzień 73 Poszły dzisiaj barki i triceps. Trening dobry, na maxa. Potem po 2 godzinach jakieś niecałe 2 godziny na sali w kosza/piłkę, niezłe interwały. Trening: Wyciskanie hantli 3s + drop set Unoszenie na bok + unoszenie do przodu 3s Podciąganie wzdłuż tułowia + unoszenie w opadzie 3s Dipsy 3s Wyciskanie francuskie 3s Ściąganie drążka 3s Suple: [...]

[...] Wydaje się, że za dużo odzywek, za mało wartościowego jedzenia. Picie wody na siłe, to tez nie jest dobry pomysł. Na spalacze przy takiej wadze tez za wczesnie. jakie te interwały, bo ja sobie domowych interwałów nie wyobrażam za specjalnie, mimo homeryckiego porównania do szczeniaka na panelach ;-) FBW rozpisz: nazwa ćwiczenia, obciążenie [...]

[...] wyciagu gornego 3 serie po 15 powt d2. uginanie ramion ze sztanga podchwytem (zapomniałam z jakim obciążeniem);/ spięcia brzucha leżac(30 powtorzen) + plank 90 sek na koniec interwały na orbitreku 5x 30/30 + rozciąganie Moze doradzicie inny trening,gdzie nie ma przysiadów,bo zastępować to nie to samo Zmieniony przez - diamond13 w dniu 2014-01-27 [...]

My zawsze mamy skakankę 25min przed dynamiką. Ale tak się zastanawiam, ostatnio słyszałem od profesora z AWFu że skakanka to już przeżytek i takie skakanie to archaizm, że podobno jeśli już chce się coś zrobić ze skakanką to tylko i wyłącznie interwały..