[...] tlenowym. -Półtora godziny przed interwałami posiłek białkowy np. twaróg chudy 200g albo fasola czerwona 240g. -15/20 minut przed INTERWAŁAMI, BCAA 10 gram. -W 1 tygodniu, interwały będą trwać 10 minut.(45 sekund średniego wysiłku, 15 sekund wysokiego wysiłku) UWAGA- Gdy waga zaczyna stać w miejscu, dodaję 5 minut interwałów.( Długość [...]
Siema mam pare pytan na ktore nie moge znalezc odpowiedzi albo znalazlem ale nie rozumie:P najpierw podam przykladowy dzien treningowy i posilek sniadanie 6.00 trzy kromki chleba pelnoziarnistego z szynka z indyka(albo z serkiem almette) do tego ogorek pomidor jakis owoc(banan,jablko,pomarancza,brzoskwinia) drugie sniadanie 10.30 ryz gotowy z [...]
Witam mam 18 lat, ważę 70kg, mierzę 175 cm. Chciałbym żebyście ocenili moją diete i napisali co sie nie zgadza, co zmienic itd. Cel: Nabrac z 10kg masy miesniowej i spalic ok. 8% tluszczu. Na silke zapisalem sie w lutym ale mialem 2 miesiace przerwy w wakacje i zaczalem od wrzesnia czyli w sumie 8 miesiecy cwiczen. Cwiczylem na sucho i efekty sa w [...]
[...] SPLIT, jaki zakres powtórzeń (niski, wysoki czy zróżnicowany), jakie metody uderzeniowe (serie łączone etc). Dodatkowo zastanawiam się nad tym jak włączyć do planu aeroby i interwały, najprawdopodobniej wyglądałoby to tak: Poniedziałek : Siłownia + Aeroby Wtorek: Trening K1 Środa: Siłownia + Aeroby Czwartek: Trening K1 Piątek: Siłownia + Aeroby [...]
[...] się to zrobić wygodnie np. na telefonie albo kompie (Garmin Connect) i później wgrać na zegarek. - wsparcie dla mieszanych treningów na powietrzu. Np. coś takiego: bieganie (interwały 5 x 15/25), trucht 2 min, 5 x 5/10/15 (drążek, pompki, siady), kolejne interwały biegowe, 5 min przerwy i pływanie: lekko na otwartym akwenie (jezioro), dystans [...]
Witam, Ćwiczę od roku w domu - głównie interwały i ćwiczenia z cięzarkami. Dopiero od mesiąca chodzę na siłownię - w celu lekkiego przybrania na masie mięśniowej. Chcę dopalić tłuszcz oraz zwiększyć gęstość i siłę mięśni. Jednak chyba robię coś nie tak, poniewaz waga Tanita - pokazała mi po miesiącu ćwiczeń 16,8 % otłuszczenia a rozpoczynając [...]
[...] tempo) -rozgrzewka 5 min (rozciąganie, wymachy ramion, skłony) -bieg 20-25 min Wtorek -bieg 10-15 min (jedno tempo) -rozgrzewka 5 min (rozciąganie, wymachy ramion, skłony) -interwały (5 x sprint 30s, 1 min przerwy pomiędzy seriami) -bieg 10-15 min Środa -bieg 10-15 min (jedno tempo) -rozgrzewka 15 min (rozciąganie, wymachy ramion, skłony, [...]
Witam, ponad rok trenował boks. Wiek - blisko 16 lat. Powód zostawię dla siebie, nie były to problemy z motywacją, czy coś w ten deseń. Nie wykluczam, że w najbliższym czasie zacznę treningi na sekcji kick-boxingu/MMA. Chciałbym prosić was, o pomoc w rozłożeniu treningów (w przypadku, gdy nie będę trenował na żadnej sekcji). Na czas zimowy [...]
[...] i niedługo rozpocznę przygotowania do maratonu i zastanawiam się jak to wpłynie na kwestię budowania masy. Mam zazwyczaj ok 2-3 treningi biegowe: - podbiegi (max 30 min) - interwały (max 30 min) albo szybkie wybiegania (6-11 km) - długie, wolne wybiegania (14-20 km) Ostatnio interwały czy szybkie wybiegania mam w terenie mocno pagórkowatym, [...]
[...] młotkowe) Do tego początkowo przez 2-3 tygodni 4x w tygodniu 30-40 min biegu (zbliżam się do stałego biegu 14 km/h) Po osiągnięciu w/w biegu wplatam w ten bieg 2x w tygodniu interwały będzie to wyglądało mniej więcej tak: -> rozruch biegowy 5-8 min tempo 12-14 km/h Interwały +20 min stałe tempo Chciałbym was prosić o rozpisanie cyklu do takich [...]
Witam mam 28 lat i swoja przygode z sw zaczelem niecaly rok temu trenuje w holenderskim klubie i za jakies dwa i pol miecha stocze swoja pierwsza walke wszsytko bez ochraniaczy i kasku..startuje w klasie N i tu moj przeciwnik moze miec max 3 stoczone walki po 4 idzie klase wyzej wiec tragedi moze nie bedzie :D ok tyle o sobie..teraz pytanie jak [...]
[...] więc przebiega prawidłowo. Moje obecne BMI to 20,7 Jednak... waga totalnie stanęła i zdaje sobie sprawę z tego, że teraz już tak łatwo nie będzie spadała. Chcę dodać interwały. Po pierwszym 20min. intensywnym biegu interwałowym myślałam, że zejdę z tego świata (gdzie ogólnie zawsze byłam bardzo sprawna fizycznie jeżeli chodzi o sporty [...]
Siemanko, zależy mi na jak najlepszym zejsciu tluszczu z brzucha a zarazem jak najmniejszą uratą masy mięsniowej. Czy taki plan oraz pomysł będzie skuteczny, jak myślicie? Pon- Siłownia klata/triceps/biceps (klata 5 ćwiczeń ) po 5 serii oraz x3- 5 ruchów x2 serie- 15 ruchów ( triceps 3 cwiczenia) (biceps 3 cwiczenia) po ćwiczeniach wzięcie [...]
[...] stopy/kostki, zupełnie nie zależy mi na tym żeby buty były lekkie (ciężkie mogą nawet lepiej sprawdzić przy moich celach), ładne, modne itd. Przykładowe treningi biegowe: - interwały czasowe (lekkie VO2max np. 15/30), dystansowe (100m sprint, 100m trucht) - interwały ze względu na ukształtowanie terenu (podbieganie/zbieganie na łagodnych [...]
[...] siedzać zza głowy 3s 8-10p 5b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10p 6a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3s 12-15p 6b. odwrotne pompki 2-3s 12-15p Do tego dochodzą jeszcze interwały w wtorek i w sobotę (20min). A właśnie, zależy mi aby poprawić się kondycyjnie, chciałbym aby bieganie nie sprawiało mi problemu, mogę w srode i w niedziele (dni [...]
[...] tak na dłuższą metę. RTG kręgosłupa czyste jak łza. Jeśli chodzi o moje treningi, sprawa ma się następująco. Pracuję dorywczo jako instruktorka, dwie godziny w tygodniu, interwały i BPU. W warunkach domowych (bez maszyn, ale hantle przyzwoite, gumy) ćwiczę dodatkowo (prócz prowadzenia) jeszcze 2, max 3 razy na tydzień, z czego różnicuję sobie [...]
[...] Zwiększyć górny próg HR o minimum 5 uderzeń ( w końcu na testach sprawnościowych nie będę patrzał na HR bo testy się skończą a ja jeszcze nie dobiegnę %) ) Dorzucić interwały zamiast jednego biegania (co w sumie planuję od dawna, ale dopiero przy redukcji, za miesiąc) Biegać częściej (może coś w deseń Forresta Gumpa? %) ) [...]
Witam. Mam 17 lat. Ważę 87kg przy wzroście 185 cm. Nabrałem nieco masy tłuszczowej(bf=18%) przez ostatni czas i chciał bym to spalić. Mam już praktycznie ułożoną dietę. Prosił bym o ocenę mojego treningu i odpowiedź na kilka pytań ;) Poniedziałek: Klata, Plecy + Po treningu aeroby. 1. Wyciskanie na klatke RAMPA 5 2. Podciaganie szeroki [...]
[...] owego treningu bądź wskazanie mi najważniejszych rzeczy z nim związanych ( trening siłowy 2x w tyg ) - czy mając 2x w tyg. siłkę i 2x w tyg. aikido mogę wdrążyć aeroby bądź interwały. Jeśli tak proszę o szczegóły ( głównie chodzi mi o ilość tych treningów w tyg. i rozplanowanie ich w nim) - zakładając że mój tydzień wyglądałby następująco: [...]
Witam. Proszę o nakierowanie mnie na trening (system treningowy), który będzie trwał do 1h + interwały. Czy mogę wykonywać split o rozkładzie: plecy klatka piersiowa + biceps barki + triceps czy proponujecie jakiś inny trening? Mogę wykonywać interwały po treningu na skakance? Przepraszam za taki chaos i jak trzeba coś dopisać to mówcie. I nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
