interwały

Witam. Ja w planach interwały i czysta micha \-)

4.09.2016 Dzisiaj dla odmiany zrobiłęm interwały z hantlą 12kg -5 swingów -5 rwań -5 podrzutów to samo drugą ręką -10 burprees 50s przerwy całość powtórzyłem 5 razy i miałem konkretnie dość. zajęło około 15 min.

[...] mam następujący - zaczynamy 5/3/1 i w przekroju tygodnia będzie to wyglądało tak: Pon - 5/3/1 Press Wto - 5/3/1 DL Środa - wolne Czw - 5/3/1 BP Pią - 5/3/1 BSQ Sob - interwały na air bike Nie - rege/long slow distance W dni siłowe do 5/3/1 dokładam assistance boring but big. I jeszcze co serie 5/3/1 Press planuje 3 chin up'y a co serie [...]

[...] B) TRX leg curl 3x12 C)Banded Shoulder press 4x8 D1)Biceps curl 3x12 D2)Banded Triceps pushdown E1)Banded pull apart 3x12 E2)Plank 3x1' F) 4 interwały 15"/45" na AirBike'u Od A do C co serie (także rozgrzewkowe) robiłem po 2-4 podciagniecia nachwytem lub podchwytem. Łącznie weszło koło 40. Trening całkiem spoko [...]

AirBike najlepszy sprzęt na interwały:-))

21.01.2021 Dzień bez treningu, ale sporo latania: rowerem na polibudę potem na polibudzie wpadło 5000 kroków bo zgubiliśmy rezonator i latałem pomiędzy laboratoriami szukając go. Wyszły 4 kursy z parteru na 5piętro dwa kursy z 3 piętra na piąte. Przynajmniej nie siedziałem na dupie 8 godzin ;-) 22.01.2021 Kolejny trening siłowy za mną 3 super [...]

[...] ręce i że bez pracy nie ma kołaczy. Jest to jedna z osobowości która najsilniej wpłynęła na moje życie. Nawet dzisiaj na treningu przypomniały mi się jego słowa robiąc interwały na Airbike'u "Ciężki trening buduje morale, więc teraz końcówka treningu wiem że jesteś już zmęczony, ale daj z siebie 100% - wszystko co dzisiaj masz" - dla mnie [...]

28.02.2021 FBW zestaw C 3 super serie: A1) Bird dog x12 na stronę A2) Aktywacja łopatek w leżeniu na brzuchux12 A3) Odwodzenie nogi z minibandem B) Mobilka na barki i biodra C1) Zakroki z hantlem w pozycji goblet 3 serie po 11 na stronę 24kg 3 superserie C2) Wyciskanie na zębaty x 20 https://www.youtube.com/watch?v=D08-c4w5g0M C3) podpór tyłem x [...]

09.03.2021 Rozgrzewka 3 super serie: A1) Banded Good Morning x10 A2) Cossack SQT x10 A3) Plank na piłce B) Mobilka na barki i biodra C1) DL 4x4 70kg https://www.youtube.com/watch?v=9LHZM-qKXqk C2) Zakroki z hantlem w pozycji goblet 3x12 26kg https://www.youtube.com/watch?v=G9wqTaoLo_0 C3) Swiss ball curl 3x10 [...]

18.03.2021 Rozgrzewka 3 super serie: A1) Banded Good Morning x10 A2) Cossack SQT x10 A3) Plank na piłce B) Mobilka na barki i biodra C1) DL 4x5 70kg https://www.youtube.com/watch?v=zJ8BnqHDld8 C2) Zakroki z hantlem w pozycji goblet 12x18kg, 2 serie 13x26kg https://www.youtube.com/watch?v=Gav5FVlFY94 C3) Swiss ball curl 3x12 C4) One arm farmer [...]

26.01.2021 3 super serie: A1) Monster Walk A2) Plank na piłce z rozjazdem A3) Aktywacja czworobocznego B) Mobilka na barki i biodra C1) BSQ 5x15/5x25/5x35/5x45/3x50/3x55/3x60 3x65 i 3 serie backoff-ów 6x60 3x50 https://www.youtube.com/watch?v=rnD7dojH2_M 3x55 https://www.youtube.com/watch?v=6wYAfz6xowQ 3x65 [...]

09.03.2021 Rozgrzewka 3 super serie: A1) Birddog po 12 na stornę A2) Banded Good Morning x10 A3) Cossack SQT x10 B) Mobilka na barki i biodra C1) DL 4x75kg 3 serie 5x70kg C2) Split SQ z hantlem w pozycji goblet 12x16kg, 2 serie 12x22kg C3) Swiss ball curl 3x13 C4) One arm farmer hold po minucie na rekę 3 serie 26kg Kondycja: D) Interwały na [...]

16.05.2021 Rozgrzewka: 3 super serie: A1) Monster Walk A2) Birddogx12 A3) Y raise B) Mobilka na barki i biodra Część główna: A) BSQ 4 serie 6x60kg https://www.youtube.com/watch?v=HDHNNEvnH9E https://www.youtube.com/watch?v=jtjJ11U-Be8 B) Good morning 3 serie 11x40kg https://www.youtube.com/watch?v=c6T1F559jvQ C) Split Squat 3 serie 13x22kg na [...]

[...] 2. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3 x 30/40/50 kg 3. Wiosłowanie hantlami 3 x 15/18/18 kg 4. Szrugsy hantlami 3 x 21/21/21 kg Bieżnia: 15 min w tym 3 a'la interwały z prędkością 10 km/h przez 60 sekund. Konsumpcja 1. P. kurczaka 200 g + kasza gryczana 70 g + pomidory 100 g 2. Mięso z uda kurczaka 100 g + makaron pełnoziarnisty [...]

[...] się świeże warzywa, a to też na pewno nie zaszkodzi. ale w tej sytuacji pojawia się pytanie. Skoro mój organizm sam sobie z niczego obciąża serce to jak w tej sytuacji powinienem wykonywać trening cardio, aeroby, trening tlenowy, interwały ? w sumie jestem tak leniwy, że zawału na bieżni pewnie nie dostanę, ale nie chciał bym pogorszyć sprawy.

[...] wspomaganiu preparatem kreatynowym i spalaczami tłuszczu. Nie jest to jednak wymóg - a ułatwienie. Po wysiłku nie ma konieczności spożywania odzywek, może być posiłek oparty na konwencjonalnej żywności. Jeśli chodzi o treningi: tak aeroby jak i interwały mogą mieć swoje zastosowanie. Ważne jest by właściwie je wkomponować w plan tygodniowy.

Po zimie planuje lekką redukcje, widząc Twoją sylwetkę zastanawia mnie jak wygląda Twój trening nóg w okresie zrzucania zbędnych kg. Chodzi o trening na siłowni oraz aeroby/interwały? Słyszałem opinie, że jeśli chce się maksymalnie obniżyć spalanie mięska to nie należy biegać tylko szybki marsz przez 40 min. Jak się do tego odniesiesz?

Trochę tłuszczu jest w każdym posiłku, najwięcej w ostatnim. Dziś przebiegnięty najdłuższy dystans w życiu - 16,35km, w tempie 6 min/km. http://img197.imageshack.us/img197/221/njv6.jpg Ostatnio robię albo godzinne interwały (około 12,5km) albo właśnie długie spokojne wybiegania - przyzwyczajanie się do coraz dłuższego "bycia na nogach".

Nie, nie stosuję żadnego wspomagania. Aktualnie trening interwałowy nadal trwa godzinę, ale wydłużyłem poszczególne interwały, a w długich wybieganiach przekraczam 17 km i będę zwiększał dystans. Cardio poleciłbym robić obojętnie kiedy, byle nie na czczo. Po siłowni nigdy nie biegałem, więc nie wiem czy to dobry pomysł. I jeszcze klata bokiem: [...]

[...] będę zmuszony robić trening biegowy jako pierwszy. Day 1: Moderate run (tempo 4'50-5'00, żadnego człapania, docelowo 12-15k) Chest & delts workout Day 2: Hill fartlek (interwały na długim 400m podbiegu oraz 100m sprinty pod górę) Back workout Day 3: Moderate run (t4'50-5'00, docelowo 12-15k) Arms workout Day 4: Long moderate run [...]