DT - Qitr

Polecam pracę jedno nóż przy hip thrustach pozwoli na lepszą próbę czucia pośladka. Albo zrób sobie coś takiego

Właśnie wszelkie takie ruchy, tym bardziej jednonóż były dla mnie zawsze mega niekomfortowe i nieswoje, dodatkowo nie mam nawet przez ten lędźwiowy zakresu końcowego i na zajęciach mi się dostawało że dupa za nisko . Teraz akcesoryjne robię z gumą i rozpychaniem nóg i staram się nie kompensować dwójkami.
Ale to ćwiczenie bardzo chętnie sobie porobię, dzięki.

Qitr, sorry za spam .

Z reguły łatwiej je zrobić jak masz pas ciężarowy, a chyba masz, nie?
wtedy gumę łatwiej opleść wokół stóp i pasa. 5 minut dziennie i pośladki ze stali

6ripley

Właśnie wszelkie takie ruchy, tym bardziej jednonóż były dla mnie zawsze mega niekomfortowe i nieswoje, dodatkowo nie mam nawet przez ten lędźwiowy zakresu końcowego i na zajęciach mi się dostawało że dupa za nisko . Teraz akcesoryjne robię z gumą i rozpychaniem nóg i staram się nie kompensować dwójkami.
Ale to ćwiczenie bardzo chętnie sobie porobię, dzięki.

Qitr, sorry za spam .

Luzik mi też się przyda.
Ja nigdy one leg glute bridge nie umiałem bo miednicy nie byłem w stanie utrzymać równolegle do ziemi.

Kiedyś jak jeszcze w dziale Ladies regularnie odbywał się konkurs "Shake your ass" mający na celu zmobilizowanie do zbudowania ładnych pośladków, temat treningu i aktywacji tyłka był na topie, powstało nawet kilka bardzo ciekawych artykułów na ten temat:
https://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Pośladków_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_:_-t941332.html 

26.01.2021
3 super serie:
A1) Monster Walk
A2) Plank na piłce z rozjazdem
A3) Aktywacja czworobocznego
B) Mobilka na barki i biodra
C1) BSQ 5x15/5x25/5x35/5x45/3x50/3x55/3x60 3x65 i 3 serie backoff-ów 6x60
3x50



3x55



3x65



6x60



C2) Good morning 3 serie 13x30kg



C3) Sycyfki klęcząc 3 serie x10



Korpus:
D1)Copenhagen plank - zapomniałem ;(
Kondycja:
E1) Interwały na AirBike'u 6 serii 15/45
Schłodzenie 10 min AirBike
Komentarz
W siadach dzisiaj wyrownałem 3RM z ostatniego testu, ale myslę, że za tydzień pójdzie 4x65 bo jeszcze z wysiłku nie wyłem. Backoffy fajnie weszły - niesamowite jest to o ile sztanga jest lżejsza na 60kg po 65kg w stosunku do odczucia jak się rampuje do góry. Potem akcesoria nastawione na mocne rozciągnięcie tylnej (Good morning) i przedniej (syzyfki) taśmy. Po 3 serii syzyfków myslałem że nie wstanę xD. Całość zwieńczyłem interwałami po których złapał mnie skurcz w prostowniku czwartego palca u stopy - coś strasznego. Zapomniałem zrobić copenhagen plank ale biorąc pod uwagę fakt jak mnie zmłucił trening to moze to i lepiej .
Pozdrawiam :D

Zerknij jaką masz pozycję przed rozpoczęciem siadu. Jeszcze o ile zgięte kolana są jeszcze do ogarnięcia, o tyle ciągle masz zgięte biodra i kuper w tyle.

O ile kolana rzeczywiście sa problemem o tyle biodro powinno byc lekko zgięte - tu cytat z barbellsów:

Viki

Kiedyś jak jeszcze w dziale Ladies regularnie odbywał się konkurs "Shake your ass" mający na celu zmobilizowanie do zbudowania ładnych pośladków, temat treningu i aktywacji tyłka był na topie, powstało nawet kilka bardzo ciekawych artykułów na ten temat:
https://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Pośladków_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_:_-t941332.html

Hej, haha, pamiętam dobrze te czasy Martuccy i obliques, nawet jakoś wtedy miałam dziennik w Ladies .

Qitr

O ile kolana rzeczywiście sa problemem o tyle biodro powinno byc lekko zgięte - tu cytat z barbellsów:

Przy czym ten sam błąd robisz w wykrokach również.