...
Napisał(a)
Zębaty jest tyrany codziennie do tego dużo Y-raises itp. Ale to podobno zabawa na 3-4 miesiące a czasami nawet rok
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
...
Napisał(a)
Nawet jeżeli będzie to trwało 2 lata, to warto.
...
Napisał(a)
QitrSzkoda tylko ze biore się za to mając 25 lat, ale lepiej późno niż później
Serio? A ja pierwszą zrobiłam jakoś tak w okolicach 50tki.
W ogóle nie myśl w tych kategoriach.
...
Napisał(a)
PaatikQitrSzkoda tylko ze biore się za to mając 25 lat, ale lepiej późno niż później
Serio? A ja pierwszą zrobiłam jakoś tak w okolicach 50tki.
W ogóle nie myśl w tych kategoriach.
Pierwszą łopatkę?
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
09.03.2021
Rozgrzewka
3 super serie:
A1) Birddog po 12 na stornę
A2) Banded Good Morning x10
A3) Cossack SQT x10
B) Mobilka na barki i biodra
C1) DL 4x75kg 3 serie 5x70kg
C2) Split SQ z hantlem w pozycji goblet 12x16kg, 2 serie 12x22kg
C3) Swiss ball curl 3x13
C4) One arm farmer hold po minucie na rekę 3 serie 26kg
Kondycja:
D) Interwały na AirBike'u 8 rund 10/20
Schłodzenie:
E)10 minut luźnej pracy na AirBike'u
Komentarz
Po rozgrzewce poślad palił żywym ogniem - to był dobry znak . W ciągach progresja cieżaru, zamieniłem zakroki na split SQ i to była dobra decyzja - lepiej czułem poślad i czworogłowy. Swiss ball curl jak zwykle z trzęsiawką w ostatnich powtórzeniach ale dołożyłem po jednym w serii. Muszę wrzucić więcej carry/holdów w treningach - myślę że do jednego treningu góry dodam waiter hold a farmera zamienie na front rack. Muszę to sobie rozpisać. Kondycja jak zawsze miazga.
Po treningu ręce mi opadły - w Korei Południowej epidemia wybuchła w kościołach a u nas prędzej znowu lasy zamkną niż kościoły. Polska to jest dziwny kraj. Zawsze mnie fascynowała nasza pseudoreligijność - mam wrażenie że od 1989 kiedy to Kazik śpiewał, że:
"Zaczepia mnie pijanych meneli wielu
Jutro spotkają się w kościele"
Nic się nie zmieniło. Mimo wszystko życzę wszystkim miłego dnia.
Pozdrawiam :D
Rozgrzewka
3 super serie:
A1) Birddog po 12 na stornę
A2) Banded Good Morning x10
A3) Cossack SQT x10
B) Mobilka na barki i biodra
C1) DL 4x75kg 3 serie 5x70kg
C2) Split SQ z hantlem w pozycji goblet 12x16kg, 2 serie 12x22kg
C3) Swiss ball curl 3x13
C4) One arm farmer hold po minucie na rekę 3 serie 26kg
Kondycja:
D) Interwały na AirBike'u 8 rund 10/20
Schłodzenie:
E)10 minut luźnej pracy na AirBike'u
Komentarz
Po rozgrzewce poślad palił żywym ogniem - to był dobry znak . W ciągach progresja cieżaru, zamieniłem zakroki na split SQ i to była dobra decyzja - lepiej czułem poślad i czworogłowy. Swiss ball curl jak zwykle z trzęsiawką w ostatnich powtórzeniach ale dołożyłem po jednym w serii. Muszę wrzucić więcej carry/holdów w treningach - myślę że do jednego treningu góry dodam waiter hold a farmera zamienie na front rack. Muszę to sobie rozpisać. Kondycja jak zawsze miazga.
Po treningu ręce mi opadły - w Korei Południowej epidemia wybuchła w kościołach a u nas prędzej znowu lasy zamkną niż kościoły. Polska to jest dziwny kraj. Zawsze mnie fascynowała nasza pseudoreligijność - mam wrażenie że od 1989 kiedy to Kazik śpiewał, że:
"Zaczepia mnie pijanych meneli wielu
Jutro spotkają się w kościele"
Nic się nie zmieniło. Mimo wszystko życzę wszystkim miłego dnia.
Pozdrawiam :D
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
...
Napisał(a)
27.03.2021
Góra 1:
Rozgrzewka:
3 superserie
A1) Aktywacja zębatego
A2) Plank na piłce - 10 rozjazdów
A3) Y to W press x10
B) Mobilka barków
Część główna:
A1) DB BP (podaje ciężar jednego hantla) 10x10kg/12kg/14kg/16kg/18kg/18kg/18kg
A2) Pendlay row 8x25kg z pauza u góry
3 superserie
B1) Pike push ups 15/14/13
B2) chin up 5/5/4/4
C) One arm overhead hold 30 sekund na rękę, 15 sekund przerwy między rękami
D) Skakanka - 6 minut wpadło około 45 DU
E) Schłodzenie - 10 minut AirBike
Komentarz:
Pressy hantlami bardzo fajnie - spompowało mi klatę jak cholera. Nie wiedziałem na ile mnie stać więc po prostu poszukałem ciężkiej 10 i zrobiłem nią 3 serie. W superseri z wyciskaniem pendlay row z pauzą u góry - miłe urozmaicenie i fajnie czułem plecy - chyba zostanie na dłużej. Druga część na zasadzie reap goal w pike push ups celem było przekroczyć 40 i się udało w chin up'ach mierzyłem w 18 i też się udało. Overhead hold na dopalenie barków - nie dość że pozwala popracować nad korpusem to jeszcze przywyczajam się z cięzkim jak na mnie pressem nad głowę. Na koniec skakanka - trening doubli. Ogólnie trening petarda!
Pozdrawiam :D
Góra 1:
Rozgrzewka:
3 superserie
A1) Aktywacja zębatego
A2) Plank na piłce - 10 rozjazdów
A3) Y to W press x10
B) Mobilka barków
Część główna:
A1) DB BP (podaje ciężar jednego hantla) 10x10kg/12kg/14kg/16kg/18kg/18kg/18kg
A2) Pendlay row 8x25kg z pauza u góry
3 superserie
B1) Pike push ups 15/14/13
B2) chin up 5/5/4/4
C) One arm overhead hold 30 sekund na rękę, 15 sekund przerwy między rękami
D) Skakanka - 6 minut wpadło około 45 DU
E) Schłodzenie - 10 minut AirBike
Komentarz:
Pressy hantlami bardzo fajnie - spompowało mi klatę jak cholera. Nie wiedziałem na ile mnie stać więc po prostu poszukałem ciężkiej 10 i zrobiłem nią 3 serie. W superseri z wyciskaniem pendlay row z pauzą u góry - miłe urozmaicenie i fajnie czułem plecy - chyba zostanie na dłużej. Druga część na zasadzie reap goal w pike push ups celem było przekroczyć 40 i się udało w chin up'ach mierzyłem w 18 i też się udało. Overhead hold na dopalenie barków - nie dość że pozwala popracować nad korpusem to jeszcze przywyczajam się z cięzkim jak na mnie pressem nad głowę. Na koniec skakanka - trening doubli. Ogólnie trening petarda!
Pozdrawiam :D
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
...
Napisał(a)
Dzisiaj mocne zakwasy na klatce - chyba objętość jednak za duża jak na początek.
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
Poprzedni temat
Najlepsza dieta pod CROSSFIT
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- ...
- 88
Następny temat
Multi mix
Polecane artykuły