mam pytanie jak mam w dniu interwały : 4x800m + 4x50m to mam wykonać 4x sprinty 800 m czy 800 sprint , 800 wolniej , 800 sprint itd ? a i to dot drill mam robic do upadku ? czy jakiś limit. bo ostatnio po ćwiczeniach wytrzymałam chwilę bo nogi mi się same uginały
[...] zacząć przy tych ćwiczeniach? Pewnie trudno powiedzieć, bo nie wiesz jeszcze, co podniosę, ale jakie minimum? - nie piszesz o aero po - mam nie robić? - do tego mają być 2x interwały - jakieś konkretne? Bieg, przysiady, skakanka czy coś innego? Tabata? - rozumiem, że to mój trening i nic poza tym mam nie robić (np. właśnie przysiadów) czy coś [...]
[...] ze sztangielkami na stopniu 12x15kg, 12x17kg (12x10kg, 12x15kg) 13. Prostowanie tułowia na maszynie z obciążeniem 12x15kg, 10x17kg (12x10, 12x15kg Rowerek 15 min. (w tym 4 interwały 30/30) Rozciąganie 7 min. (napinanie na 15s, kolejne 15s pogłębienie) Pytania 1. Wyciskanie na skośnej zrobiłam zdecydowanie słabiej, niż na poziomej - kwestia [...]
WItam. Od stycznia zaczynam redukcję mam zamiar cwiczyc 3 razy w tyg na siłowni i 3 razy w tyg robić interwały w DNT. Będę biegał rano, czy standardowe śniadanie płatki owsiane + jajka + siemie lniane, będzie dobrą opcją przed bieganiem?? I skoro to redukcja, czy po bieganiu wrzucić kurczaka z ryżem brązowym lub kaszą kryczaną czy z ryżem białym? .
[...] 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]
Jak robisz 3x w tyg interwały to dorzuć jeszcze zwykłe aero po treningu siłowym, ładowanie wyglada tak że raz w tygodniu po treningu siłowym (wybierasz sobie po jakiej partii, najlepiej po tej która odstaje w Twojej sylwetce) ładujesz sporo węglowodanów, w ten dzień proponowałbym ograniczyć tłuszcz, białko na normalnym poziomie. Kaloryczność może [...]
Jak kilogramy idą to się wstrzymaj, nie ma co drastycznie ciąć lepiej dodać aktywność fizyczną, na poczatek około 20 min aerobów by się przyzwyczaić potem 30, 40, jak już 40 min będzie lekko szło to dowal interwały.
Siema. pytanko jedno Jeżeli osoba dopiero zaczyna trenować i głownym jej celem jest schudnięcie to czy trening siłowy+aeroby lub interwały są w stanie zbudować troche mięska jeżeli jest deficyt kaloryczny? może inaczej mówiąc czy sylwetka jakościowo się poprawi (chodzi o masę mięsniową) czy tylko nastąpi utrata fatu? Czy może lepiej na 0 bilans [...]
Dieta jest dobrze zbilansowana, przynajmniej tak czuje. Trening 5x w tygodniu 2x areoby 30 min 2x trening rzucha 20 min. Ostro pracuje na treningach, nie pozostaje nic innego jak poczekać kolejny tydzień. Ładna pogoda zaczyna się robić, może warto by było spróbować dorzucić hita raz w tygodniu Obserwuj dalej. Nic innego Ci nie pozostaje. [...]
[...] co koło 5kg mniej. Wzrosły też o jakieś 10-15% wyniki siłowe. Trening na siłowni kończę 30 min aerobów na bieżni. W dni nt póki co 50 min aerobów. Będę powoli wchodził w interwały. Mam kilka pytań. Na co zwracać uwagę przy kupnie oliwy z oliwek oraz brązowego ryżu ? Czy do robienia surówy z warzyw moge używać takich małych sosów sałatkowych [...]
Jeśli zbilansowana dieta tak mocno Ci się znudziła to zastosuj się do tych 10 przykazań : http://www.sfd.pl/10_Przykazań_Żywieniowych-t209117.html Naprawdę nic więcej Ci nie potrzeba, te przykazania zastosowane powiedzmy na jakieś 90% + trening siłowy, aerobowy, ewentualnie jakieś interwały to da efekt jaki chcesz uzyskać