interwały

Nie, nie są dużo bardziej efektywne. Metodologia pozwoliła na różne interpretacje, ale nawet jeśli przyjąć najbardziej optymistyczną wersję, że interwały spalają 4-5 razy szybciej tłuszcz, niż aero przy podobnej długości- to ta liczba pryska przy czasie cardio. 5 x 10 sekund sprintu to 50 sekund wysiłku vs 2400 sekund biegu (w tym czasie można [...]

[...] że zmienia Ci się głównie kompozycja ciała, to oznacza, że robisz masę jakościową, a nie oldschoolowy bulking. Sam trening na siłowni jest wysiłkiem parainterwałowym, także interwały jako takie nie powinny być dla organizmu bodźcem, który zatrzyma przyrost masy mięśniowej. W ogóle tabata czy interwały stały się ofiarami swojej sławy, bo spora [...]

[...] stanęła bo za dużo obciąłeś kalorii jeśli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest na poziomie 3500 a od razu obciąłeś do 2600 to zdecydowanie za dużo. Aby sensownie do tego podejść trzeba zmniejszać ilość spożywanych kalorii stopniowo i regularnie. Aktywność fizyczną masz sporą więc nie wiem czy jest sens jeszcze dokładać aeroby czy interwały.

[...] mnóstwo wątków i jest to nieco chaotyczne. Trenuje w warunkach domowych...Czyli nigdy nie trenowałeś sekcji/klubie @@-) Nie wiem czy to dobrze,ale gdzies ktos tak napisal " interwały (10-15 sekund) pozwolą nam wygenerować maksymalną szybkość... Masz rację. Interwały nie nadają się do budowania szybkości. Budowanie szybkości polega na tym, że [...]

Dzieki Dareczku, że odpisałeś. Mówisz aby podzielić sobie na coś takiego: pon. - klata,plecy wt. - interwały śro. - off czwar. - uda,łydki piątek: - barki,łapy sobo. - interwały niedz. - off A co byś/byście mi polecili zamiast pompek na poręczach i Face pull ? Oraz co to jest za ćwiczenia docisk na ziemi ? Wiem ze sprawdzałeś trening tak [...]

[...] zacząć od 15sek sprintu+45sek truchtu 5-6obwodów i z czasem wydłużać czas sprintu kosztem truchtu i/lub dodawać obwodów Oczywiście możesz robić np.w 1 dzień aeroby a w inny interwały Jeśli zrobisz interwały to nie widzę potrzeby robienia po nich jeszcze aerobów Więcej info znajdziesz w temacie: [...]

[...] ok. Słabość i brak sił przed @, jak ja tego nie lubię. /SFD/2019/3/6/72fa7fd891c34dae927f028d1f94ce86.jpg /SFD/2019/3/6/d3494cead7014ed089e43943adc0f9c4.jpg 5 marca OWB 1 + interwały 12x500m z przerwą 1'30'' interwały miały być po 4:15 4:20 a wyszło 4:14 4:23 4:19 4:24 4:09 4:30 4:24 4:16 4:26 4:03 4:15 4:07 siła wróciła, fajnie [...]

[...] być ok. Pon 1h spaceru + trening siłowy Wtorek trening siłowy Środa 1h spaceru+ trening siłowy Czwartek Interwały+ aeroby min 30 minut Piątek 2,5h marszu+ siłowy Sobota interwały + aeroby min 30 minut Niedziela cardio 1h+ spacer Co myślisz o dodaniu teraz Thermo Fat Burnera trecowskiego, ma chrom to mi zachamuje glód troszke, czytałem też [...]

[...] ale mogę stosować ten plan treningowy 4x w tyg (albo 3x i jako 4 trening na siłowni coś lżejszego np trochę ćw izolacyjnych) a w 2 dni nietreningowe biegowe/fitnessowe interwały/ wybieganie? Proszę o nakierowanie, chcę prawidłowo zacząć jakiś sensowniejszy trening :-) Efekty tego "oswojenia" są jakie są. 4 razy w tygodniu - ok. Ale [...]

[...] mecze ) wtedy mozesz sobie pozwolic na minimalnie gorsze wyniki dynamiczne (starty zrywy itp itd) ale i tutaj zabardzo nie mozna przeginac :D co musisz cwiczyc silownia interwały siła biegowa starty z róznych pozycji i na koncu kardio ( na jakiej gRasz pozycji ?????) bo od tego tez wiele zalezy :P:P jak bedziesz ten zregoly najciezszy na [...]

Niekoniecznie cardio, ale interwały jak najbardziej. http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-

Interwały fajne są, tzn ja lubię. Krótkie i intensywne. Sporo pewnie zależy od tego, jakie te interwały byś robiła? Na pewno, jak nie spróbujesz to się nie dowiesz czy Ci służą :)

[...] tematu: http://www.sfd.pl/Testujecie_jakies_bostery_tescia_-t736231-s12.html?pow=tak&userid=416607 Wybierz sobie któryś z wymienionych w tym temacie specyfików. Do tego rób interwały - to poprawisz się znacznie zarówno w aktywnościach aerobowych (wydolność) jak i interwałowych (szybkość). Jak to kiedyś pisał _Knife_ z SFD: Dlaczego interwały są [...]

[...] piłkę nożną na nierównym boisku. Zgodnie z moim cyklem treningowym bieganie w tempie 9km/h w czasie 40 minut.Zobaczymy jak to wyjdzie ale mam zamiar zamienić bieg ciagły na interwały biegowe 100x300 bo ciągły bieg mnie nudzi a do tego podobno interwały bardziej napędzają metabolizm. Dieta 08:00 - śniadanie Ryż Parboiled Sonko (40 g) Ser [...]

Ostateczna ostateczność wygląda tak i koniec: pn- siłownia wt- interwały śr - siłownia cz - interwały pt - siłownia so - 30min aerobów n - wolna od cwiczeń Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-06-05 14:40:24

[...] mam podobnie jak po treningu a szczególnie treningu FBW mam iść na aeroby to mam serdecznie wszystkiego dość. Ja zawsze trening kończę ćwiczeniami na brzuch i naprawdę robię je bo robię ale na ostatnich resztkach energii. Dlatego wolę interwały bo robi się je w miarę szybko. Sam trening FBW ma w sobie interwały hehe i bądź tu mądry co najlepsze.

Dzisiaj trening barków oraz interwały. Trening: -unoszenie ramion do tyłu leżąc przodem-6serii 4 /2 w różnych kątach. -unoszenie ramion na boki 4 serie -unoszenie ramion w przód 4 serie -unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 4 serie -wyciskanie w górę na smithcie 4 serie Interwały: 2,5 minuty wejścia na obroty 22 min- 11 interwałów (1min [...]

Ja do pulsu 150 biegam 3:28 obecnie :) 160 to juz u mnie interwały. Gdyby biegam w tlenie to po treningu jest luzik, gorzej jak progowe, interwały. Wtedy ryz z miesem w ogole nic mi nie daja. Zjem i nadal chodze głodny. Ja mam 20% białko, 25% tłuszcze, 55% wegle. I tak mało bo trenujac codziennie biegi długie zaleca sie 60, na nawet 70% Zmieniony [...]

a te interwały to na dworze? O co to, to nie... Ja sportów zimowych nie uprawiam@-| no chyba, że w wersji muzycznej, tak pod trening akurat... https://m.youtube.com/watch?v=wDRjQ4h4G4k Interwały zimą robię na bieżni zazwyczaj, ale zanim ostygnę później... potrzebuje pół godziny więcej, a często niedosuszona wychodzę i już coś mnie w gardle [...]

nie jezdzisz 60min jezdzisz 15min to starczy na cale interwaly razem z 4min na rozkrecenie. Wczesniej proponuje bys sie rozgrzala i rozciagnela nogi. i tak 3 x w tygodniu a 2x 60min co daje razem 5 dni cwiczen na rowerku Zalezy jaka diete dla siebie wybralas, jezli generalnie unikasz, procz sniadan weglowodanow "macznych" to mozesz [...]