[...] jest tam chłodno pogoda u mnie tragiczna, 4 stopnie i pada. Nawet dzisiaj widziałem babkę która jechała oszronionym autem, ehh nie ma to jak mieszkać w górach. Ukręciłem też interwały, jako że ciężko mi puls wykręcić a nogi parzyły to zrobiłem 1 : 1 - jednak da się tętno podkręcić do 160 %-) [...]
[...] wypłukanym gliko tak się dzieje. Interwały zrobiłem wczoraj, dzisiaj tak samo. wersja 1 : 1 to jest dla mnie rzeźnia, ale kondycja zdecydowanie na + Musze jednak zmienić interwały na cardio po tym treningu obwodowym, bo nie są one tak intensywne jak w DNT. Z michą źle nie jest, urozmajcam jak mogę %-) Zauważyłem że od kiedy wydłużyłem okno [...]
[...] PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt. FBW oparty o ćwiczenia złożone silniej działa na metabolizm i układ nerwowy. ORAZ DODATKOWO BIEGANIE 2-3X w tygodniu po 20-40 minut, następnie włączamy interwały TRENINGI CROSSFIT 2-3 x w tygodniu (obok biegania albo zamiast) Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-13 21:42:11
Ile można pisać to samo w kołko? Parę wypowiedzi wyżej odpowiedź. AERO, dieta, interwały. Trochę pokoloryzowałeś w profilu, patrząc na foto ;) Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-02-09 22:38:26
[...] 3.Wiosło sztangą podchwytem 4.Arnoldki 5.Triceps sztangielka siedząc 2x falowo {6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 6.Prostowanie ramienia w pochyleniu 2x 7.Uginanie młotkowe siedząc 2x +interwały na bieżni od 5-8 1min/1min Dzień 2 Dół A 1.Przysiad z podwójnym dnem 2.Unoszenie bioder 3.Prostowanie nóg 4.„Zbieranie grzybków” 2x lub MC sztangielki na prostych [...]
[...] spadek mocy przy 140kg. 120kg w 6 powt, 140kg w 2 powt, następnie 140kg już tylko jedno powt (filmik), nastyępnie 120kg znowu 6 powt. 20kg, a robi sporą różnicę.. Dorzuciłem interwały bezpośrednio po treningu 5x 15:45 Dzisiaj zrobiłem tylko 4 i powiem szczerze, że te 4 min dały mi w kość, he, he.. Nogi mi się lekko ugięły, jak zszedłem z roweru.. [...]
[...] nowym treningiem, który zaczynam na dobre już w dzienniku, który założę po zakończeniu testu. Plan powstał dzięki uprzejmości niwixa Do treningu siłowego oczywiście dochodzą interwały (orbiterek) i cardio (rowerek). Interwały w dzień góry, cardio dołu. Trening siłowy 4 razy w tygodniu. 2 dni OFF, które pewnie zapełnię jakimś cardio, pomyślimy. Co [...]
Ok dzięki;* Wieczorem napisze rozpiskę diety do sprawdzenia. Czyli jeśli chodzi o ćwiczenia to\ pon-siłowy +30 min aerobów wt: interwały śr: siłowy+30 min aero czw: interwały pt: siłowy _30 min aero sob: interwaly niedziela: wolne Tak?? Czyli mam jeść nadal 2000 kcal czy może 1900? Bo nadal nie wiem.
5x5 jest dość fajnym treningiem. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Interwały po treningu siłowym odradza się ze względu na intensywność. Trudno będzie Ci trzymać wysoką intensywność po dobrym treningu siłowym. W DNT możesz dawać interwały.
Rekompozycje czas zaczac, czyli KONIEC OPYERDALANIA SIE po w miare udanej redukcji, (w miare bo ja to bym jeszcze chetnie ciela, ale przemowiliscie mi do rozumu ) rozpoczynam dlugotrwala walke i boj o ksztaltowanie mojej sylwetki, czyli REKOMP GRUSZKI CELE dlugofalowe 1. wyrownanie proporcji sylwetki, czyli rozbudowanie gory i zmniejsznie dolu [...]
1. wyciskanie skos 30` 5x5 rampa 12jg*5/14kg*5/16kg*5/18kg*4/18kg*4 moze byc 35` nie szkodzi brak stojakow? to lipa, nie ma nic w tym rodzaju na silowni?? zatrzymalas sie na 18kg - niepotrzebnie, zreszta w 4 serii stac cie bylo na 5 powtorzenie 2. odwodzenie nog na maszynie 3x10 35kg*10/40kg*10/45kg*10 zwiekszasz obciazenie interwaly 3x30/30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pytanie teraz, bieganie. HIIT w dni wolne od silowni? ( bede walczyl z silownia 4 x w tygodniu ) czy moze bieganie rano naczczo i po silowni? w dni wolne daj na start ( i czy przyjmowac bcaa czy na śniadanie egle z niskim IG aby nie popalić mięsni? ) Jak to przeczytałeś wielkie dzięki, a jeszcze większe jak mi pomożesz :) wszystko zalezy od tego [...]
azzi no szkoda bo w dueacie zawsze latwiej, ale coz narty %-) wzywaja. W kazdym razie napisze do Izy bo zaraz po powrocie chetnie bym zrobila to plukanie i wtedy mam nadzieje ze bede mogla liczyc na Twoja pomoc :-) niedziela byla dniem spaceru ---jakies 9 km w mrozie -9 C a pozniej jeszcze orbi: dwa programy po 30 min: interwaly i hill na zakresie [...]
Trening fajny. Ja lubię takie kompleksy sztangowe. Ale HITT'a po czymś takim bym nie zrobiła. Ja ledwo jakieś "interwały" maszynowe na Orbim czasem kręcę.... a im dłużej te "interwały" trwają tym mocniej się rączek trzymam coby nie spaść:-)
Ja to rozrabiam w butelce wody i popijam sobie podczas treningu, na siłowni czy jak interwały są na bieżni można sobie popijać w trakcie, jak w terenie to nie wiem czy by Ci się chciało z butelką biegać to wtedy przed. Interwały 90 minut to raczej nie interwały, trening interwałowy to ok 30 minut, chyba ze robisz to niby w formie interwałów, bieg [...]
[...] nad interwałami, bieganie dało mi kondycje i ogólną poprawę w sylwetcę, ale brzuch uparty i nadal podobnie wygląda :). Dlatego dodanie w jeden dzień zamiast biegów interwały powinno pomóc :). Co do brzucha to robię w zwisie z kolanami, russian twist i zwyczajne leżąc na ziemi i podnosząc się w przód :). Dodam później z prostymi +/- inne [...]