interwały

[...] pływaków nie ma jakiejś pokaźnej"kraty". A co do Twoich dążeń to polecam: 1.Dieta 2.Trening brzucha(siłowy-8-12powt) 3.Poza basenem mógłbyś np dać aeroby na rowerku stacjonarnym chociaż raz w tyg 40min lub np wykonywać interwały-co chyba korzystniejsze przy Twoim braku czasu Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2010-12-16 20:40:01

Dzięki za odpowiedź. Mam tylko trochę wątpliwości: 1. czy ten siłowy trening brzucha mogę wykonywać w domu i czy mógłbyś mi wyjaśnić jak on miałby wyglądać? 2. Czy są jakieś domowe interwały? Szperałem na forum, ale nie znalazłem odpowiedzi na moje pytania.

Lepiej nie lepiej. Podstawa musi być trening siłowy a uzupełnieniem kompleksy metaboliczne i aero czy interwały. Widzę że wymiary kompletnie uzupełnione. Ale dzięki za zebranie w jednym miejscu tych kompleksów sztangowych, wybrałem sobie już jeden na dzisiaj ;-) Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-04-03 17:43:45

I teraz kwesta aero i interwałów, myślałem po siłce robic interwały 15 s sprintu 30 truchty x 5, co tydzień będę zwiększał o 1 serię, a aero w dnt czyli ciagły bieg tak z 30 min na początek

ile tych podciagniec? co do biegania to biegaj, rob interwaly co to te WAT?

Witaj, Spokojnie możesz dodawać kalorii , trening na wolnych ciężarach po treningu interwały w miare utrzymana dieta i będą wyniki. Pozdrawiam

Zacznij powoli, jesli Twoim celem jest spadek wagi to krotko mowiac na poczatek dluzsze sesje z minimalnym obciazeniem i bardzo umiarkowanym tempem. Tak min 40 min, chociarz to pewnie bardzo optymistyczny cel. Ja wazac 102 robilem 10 min i nie moglem zlapac oddechu przez godzine... Za pare miesiecy mozesz wrzucic interwaly, a najlepiej juz sie [...]

niestety nie można jednocześnie budować masy i redukować tłuszczu. na twoim miejscu naprawdę ograniczyłbym jedzenie świństw do 0. ułożył rozsądną dietę i zaczął ćwiczyć. żeby zgubić fat z brzucha wprowadź bieganie, interwały, ale rozsądnie,nie w każdy DNT.

[...] wprowadzisz odpowiedni trening siłowy stymulujący całe ciało ciężkimi ćwiczeniami wielostawnymi - twoja sylwetka się poprawi, brzuch też. gdy cię mocno zalewa wprowadzasz interwały/bieg. jednak dla każdego początkującego, nie wskazane jest bieganie ba początku. potrzebny jest odpowiedni czas na odpoczynek. ty mi zadajesz pytanie i myślisz że [...]

[...] iść dla przyjemności i kondycji i nie w dni kiedy ćwiczysz na siłowni, tylko pomiędzy. Najlepsze dla zgubienia kortyzolowego brzuszka są: siłownia + dieta + HIIT. Ale na interwały możesz nie mieć ochoty, więc przesuń te aeroby na następny dzień i tyle. Nie rób żadnych głupot w stylu aerobicznej szóstki Weidera, w ogóle trening brzucha sobie [...]

[...] alę ogarnąłem się i do roboty domowa siłka hst teraz drążek i dieta niskowęglowodanowa i jest lepiej waże 75 kg a sylwetka o niebo lepsza od 2 tyg dodałem 3 razy w tygodniu interwały i jest ok ruszyłem zastój (stanąłem na 76 i ani rusz) waga drgnęła i teraz ok 75 kg myślę ze do konca pażdziernika powinno być 72 taki mam zamiar więc panie do [...]

[...] treningu węgle + białko (tu może być wyższy indeks glikemiczny czyli np zwykły ryż albo paraboliczny +cyc ok 150g ) na noc ryba lub serek wiejski + warzywa + olej lniany + omega 3. tyle w sumie 5-6 posilków. żeby przyspieszyć spalanie oponki ja biegałem po treningu ok 40 min zwykłe aero a w dni bez treningu interwały. jak co pytaj powodzenia;-)

interwały (sprinty),crosfit i rower na maxa po każdym treningu nie będzie sprzyjał temu.Za bogato

[...] lub/też pomiar fałdów skórnych. @Autorze - Jeżeli Twoim priorytetem jest sylwetka to zwiększ ilość jednostek treningowych do minimum 3. Odnośnie kondycji - warto wprowadzić interwały. Ogólne zalecenia spożywania warzyw dla osób aktywnie fizycznie to około 0.5-1kg dziennie, możesz wliczać, ale nie musisz. Warzywa to bogactwo przeciwutleniaczy, [...]

[...] 2s Biceps: "21" 2s B: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy : Martwy ciąg 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Poniedziałek : A Wtorek : off Środa : Zestaw B Czwartek : off Piątek : A Sobota: off Niedziela : interwały Zmieniony przez - Moriael w dniu 2011-07-29 16:35:42

Kiedys mi zrobil taki trening metaboliczny gdzie co prawda spaliłem 1000 kcal w pol godziny ake nie dałem juz rady bo to były interwały bez przerwy i mowie mu ze zaraz się zrzygam bo dla mnie to juz za dużo a ten zebym poszedl sie wyrzygać i ze ćwiczymy dalej. Tak samo jak jestem chory czy cos to mowi zeby nie odwoływać treningu bo wtedy się [...]

Talia i pas coś tam spadają, ale nieznacznie. Jak na 3 tygodnie redukcji w sumie tragedii nie ma. Jak najbardziej możesz dodać jakąś aktywność fizyczną. Wybór może być wśród następujących jej form: 1. Aeroby: https://potreningu.pl/articles/4933/trening-aerobowy-w-kulturystyce--cz--i 2. HIIT: [...]

Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku Prostowanie nóg na ławeczce 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3. Rozpiętki w skosie lub poziomie 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 6. Uginanie przedramion ze sztangą Trening B: 1. Uginanie nóg na ławeczce Martwy ciąg na prostych [...]

Jak masz trening siłowy do to tego dorzuć aeroby/interwały, trening metaboliczny za bardzo obciąży układ nerwowy i mięśniowy.

Dziękuje Panie Marku C....bo naprawde mnie to zastanawia że obojętnie jaky trening czy morderczy czy lekki , czy siłka lub aeroby , lub interwały to zakwasów prawie nie mam a daje z siebie naprawde dużo. Dieta bardzo dobra to wiem :) dalej biore różne witaminy , omegi itp i mój kumpel z siłki często ma zakwasy po podobnym treningu a ja nie...i [...]