interwały

Witaj, Wstaw swój jadłospis i ankietę w takiej formie :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html , druga sprawa lepiej będzie wejść na bilans zerowy i zacząć mocniej ćwiczyć dodać interwały. Gdyż tak na prawdębrakuje masy mięśniowej. Pozdrawiam

Dziękuje za szybki odzew.Niestety interwały odpadają jak i normalne bieganie ponieważ mam dyskopatie odcinka lędzwiowego. Czyli rozumiem że obecnie bilans na zero plus trening siłowy plus cardio? Zmieniony przez - barti77 w dniu 2017-08-28 17:27:44

Kilkunastominutowe interwały właściwie można wykonywać w dowolnej porze. Zarówno rano jaki i po treningu. Może po treningu nóg będzie to ciężkie ale wtedy można dać rowerek i też pięknie pójdzie. Nie bój się interwałów - ale takich prawdziwych, a nie głaskania się po głowie. Jeśłi wykonasz je z odpowiednią intensywnością to świetnie uzupełnią [...]

Nie, poniedziałek środa sobota w te dni, czasem zamieniam na zwykły crossfit lub kompleks sztangowy, czasem bieganie + pompki lub inne ćwiczenia pod SW, no i interwały :)

[...] itp. To są raczej na siłę i rzeźbę. Żeby odtłuszczyć brzuszek muszę zgubić jeszcze jakieś 3-4 cm w pasie. Czy mam robić teraz ćwiczenia przy FBW odtłuszczające na brzuch czy interwały 2 razy tygodniowo+dieta(więcej białka mniej węglowodanów i mniej tłuszczy) + 2-3 razy tygodniowo gra w piłkę go załatwią a ja mam się zająć przy FBW rzeżbą i siłą? [...]

[...] planu FBW jest tego cała masa w dziale "treningi dla początkujących". Nie rozumiem tej obsesji na punkcie brzucha..jak dodasz aeroby do treningu siłowego i db obliczysz zapotrzebowanie i bd się go trzymał to nie powinieneś przytyć. Trenujesz piłkę okej. Amatorsko, w klubie? Jeśli tak to pytanie o interwały raczej do trenera, a nie tu na forum.

Chodzi mi tylko o to czy jest sens robić ćwiczenia siłowe na brzuch(takie jak pisałem) razem z ćwiczeniami na schudnięcie(interwały,aeroby) czy może przez te 1-2 miesiące zrzucić tłuszczyk aerobami, interwałami i ćwiczeniami nie na siłę mięśni brzucha tylko na płaski brzuch(mam prawie płaski, jednak tłuszczyku trochę jest), a potem po 2 miesiącach [...]

Aha, i przez miechy oczywiście dieta i interwały i aeroby?

Czemu niestety? Siłowy daje lepsze efekty. Zamiast aerobów daj interwały jeśli kondycha Ci pozwala.

Z tego co pisałeś, robisz już dość sporo treningu aerobowego (tlenowego). Organizm bardzo szybko adaptuje się do tego rodzaju aktywności fizycznej. Z tego też względu warto zmienić formę aktywności fizycznej na sugerowane przede mnie powyżej. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej: [...]

areoby to jest wlasnie np bieganie , ja polecam po treningu silowym np 30 min biegania , lepiej wchodzi a w dnt mozesz dac interwaly. Tylko powinienes zabezpieczyc miesnie bcaa.

Krótkie interwały: szybkie sprinty (15-60 sekund) i przerwy 30-60 sekund. Zacznij od 5 takich serji i z czasem dodawaj , przed tym rob rozgrzewke.

[...] sie mylisz. Walka w ringu badz na macie rozni sie tym od samych biegów, ze wzgledu na to, ze w walce sa zrywy, a w biegu masz mniej wiecej caly czas rowne tepo. Z tego powodu robi sie interwały itp. np. bieg z interwałami badz inne cwiczenia tj. opisał _Knife_ w temacie interwałowe piekło. Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-10-25 10:47:28

Jest ok. Jeśli dietę również Ci zatwierdzili w dziale odżywianie to możesz jechać dalej. Interwały dodaj, kiedy waga / obwód pasa przestaną spadać.

siłownia 3 razy + interwały 2 razy tygodniu (20 min)

Na interwały (max) przeznacz osobny dzień (plus rozgrzewka i schładzanie)

Qrwa, 4 lata ćwiczysz i taka sylwetka? Żeby dojść do przyzwoitego bf, nie trzeba saa. A już na pewno nie startując z Twojego poziomu. Skup się na tym, co jesz. Dodaj jakiś trening aerobowy, interwały i działaj.

Myślę że jeśli chodzi o interwały to wygospodarujesz te 30 min dziennie na nie

Nic nie napisałeś o aerobach. Nie wiadomo ile ich robisz. Skoro to redukcja to może zamiast klasycznych aerobów kręconych np. kilka razy w tygodniu po 60 minut daj interwały w dni nietreningowe - po 15-20 minut i problem nadmiaru kortyzolu znacznie się ograniczy..

Rower i eliptyk sa ok, jak masz ochote to rob na zmiane na jednym treningu to na innym tamto. Na pewno na eliptyku zuzywasz wiecej kalorii bo pracujesz calym cialem. Steppera tez nie lubie, uwazam, ze mocno obciaza kolana bo za mocno sie na nim protuje noge. W wolne dni rob interwaly a jak masz forme to HIIT