poniewaz jestes pilkazem to troche miesni lepiej miec a tak na powaznie cwicz, fertelk (nie pamietam jak sie pisze) to jest wlasnie taki biek jak kolega napisal, biegasz truchtem tak 6k/min i co jakis czas robisz pszyspieszenia, ale w twoim przypatku powinny one byc na duzej, tak 2-3 min, ale zaczynaj od paro secundowych. Pozniej jeszcze mozesz [...]
[...] tym decydować, bo przecież sam już po takim stażu powinienem najlepiej znać ćwiczenia jakie najlepiej stymulują moje mięśnie do przyrostu, bądź w ogóle jakichkolwiek osiągów, ale mimo to i tak zawsze zaglądam tutaj. Wracając, z kondycją problemów nie mam żadnych i spokojnie interwały mogą wjechać. Ile ma trwać sprint, ile bieg w normalnym tempie?
Nie ma. Tak naprawdę cardio służy temu, byś po prostu więcej sie ruszał i więcej kalorii spalał. Według badań o wiele efektywniejsze są interwały trwające 10-15min, ale zwiększające EPOC i przyśpieszające metabolizm.
teraz skupie sie glownie na biegach a silka odejdzie na drugi plan, chociaz silownie mam w domu wiec nie mam problemu z dostepem. codziennie z rana bieganie od poniedziałku wprowadze interwały a po południu siłownia i tabaty, moze beda po tym ze mnie ludzie:)
Zależy od wytrenowania i od tego czy sobie rekreacyjnie ćwiczysz czy nie. Jeśli na ringu chcesz śmigać to interwały zacznij robić gdy się cieplej zrobi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta zbilansowana, wchodzisz na www.potreningu.pl oblicz zapotrzebowanie kcal, czytasz tematy podwieszone (kilka tematów wyżej, zbiór linków) i układasz dietę, myoceniamy/poprawiamy. Trening, na pewno aeroby/interwały + ewentualnie siłownia na spokojnie:)
Interwały mają ot do siebie, że podkręcają metabolizm na długi czas podczas gdy aeroby tylko na czas wysiłku. Też jestem na redukcji ale HIITa nie chce mi się robić :-) Trening siłowy tez jest bardzo dobry, nawet lepszy od aerobów - KLIK. Ja robię trening siłowy 3-4 razy w tygodniu a w DNT ćwiczę na orbitreku 2x25 minut z przerwą 20 minut. Co do [...]
Dieta to 80% sukcesu, Trening przy redukcji nie ma takiego znaczenia. Poza tym przysiadami i pompkami, to za wiele nie zrobisz. Zacznij biegać interwały.
Witaj Interwały zrobiłbym intensywniejsze ale krótsze, bo jednak 40min po treningu siłowym nie będzie wskazane. Chociażby minuta marszu i minuta szybkiego biegu, powtórzyć 10-12 razy.
[...] dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html a także dodaj do tego aeroby i interwały. Pozdrawiam
Interwały to i owszem, ale po interwałach trzeba walić aero. Bo tak, to nic nie da. Więc i tak powinno wyjść przynajmniej 40min. A w tabatę w ogóle nie wierzę. Chcesz schudnąć musisz nawalać długie i intensywne treningi, tyle w temacie. A 4min tabata, nakręcająca metabolizm i powodująca po treningowe spalanie tkanki tłuszczowej mnie nie [...]
[...] siłownie i lekko biegać, najlepiej podzielić sobie dni treningowe np.: - poniedziałek, środa, piątek - siłownia, do tego dobry plan FBW na początek, - wtorek, czwartek - interwały i/lub aeroby np. bieganie, - sobota, niedziela - odpoczynek. Ja sam zamierzam wg. takiego planu ćwiczyć, ale rozkład dni zależy od Ciebie, Twojego czasu i [...]