interwały

[...] czas o 5 minut. Zatrzymałem się na 50 minutach - niestety przytrafiła się kontuzja później zabieg. Zamierzam koncem września wznowić trening. Oczywiście potrzebna jest również odpowiednia dieta i troche samozaparcia. Jestem bardzo zadowolony z dotychczasowych rezultatów, to tyczy się aerobów. Sam nie zdażylem przejsc na interwały ( kontuzja )

zaczynaj od krotkiego sprintu i dluzszego truchtu,ja np zaczynalem od 15s/45s i robilem 3 takie interwaly,pozniej co jakies 2,3 takie sesje dodaje interwal,albo pare sekund do sprintu.Najgorzej zaczac,pozniej juz latwiej

Wypełnij ankiete daj dietę , lepiej dać interwały w dni bez treningu siłowego i lekkie aero najlepiej zmieniać intensywność .

interwaly sa dobre - jesli sie je umie wprowadzac z glowa ... :-) Biniu to się chyba tyczy wszystkiego co się w życiu robi }:-(

nie wiesz co to są aeroby a co interwały a piszesz w dziale dla zaawansowanych8-o ?

[...] ale nie każdy może sobie pozwolić na taką rozrzutność czasu. Dlatego przeważnie każdy łączy treningi aero z siłowymi. Mi aero po treningu siłowym nie przeszkadza budować masy mięśniowej. A przy redukcjach zawsze łącze aero, alfa-kardio czy nawet lekkie interwały z treningiem silowym. Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-11-23 17:47:53

odpuściłem na jakiś czas siłownię; drążek, brzuch, i jakieś ćwiczenia z własnym ciężarem robię, głownie teraz treningi na macie, bieganie/interwały no i pływanie/sauna muszę do maja trochę zbić kg. masa przewidziana na wrzesień-październik :)

Jezeli redukcja to dieta z ujemnym bilansem przede wszystkim , do treningu siłowego np interwały... z supli brałeś juz jakies spalacze?

[...] od zera. Zastanawiam się dlaczego większość woli człapać 30-40 min zamiast poprawić dynamikę poprzez skipy wieloskoki i szybkość czy tez wytrzymałość szybkościową biegając krótsze odcinki czy jakieś spokojne interwały do 100-200m ? Daje głowę ze szybciej schudniesz i przy okazji wzmocnisz mięśnie. Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-07-22 07:19:19

Poczekaj, wyciągam kryształową kulę... Widzę, że możesz zacząć biegać nawet tyłem lub łączyć bieganie z pływaniem. ;-) Tak na poważnie, to sprawdź, czy dajesz radę, bo nikt tu nie jest Tobą. Pytanie jeszcze, po co chcesz robić interwały?

[...] typu skoki nad sznurkiem, skakanka, ciosy itp. ciężko traktować jako crossfit. Jeśli trenowałeś w klubie, o którym myślę to tam tak się ćwiczy "stacje", ale to raczej interwały, niż crossfit. Można jeden trening lżejszy zrobić taki po ciężkim crossficie, ale nie jako bazę. Ja bym podzielił to tak. Poniedziałek i czwartek - porządny [...]

[...] to bym zrobił 10 a potem dążyłbym do 12 rund po 3 minuty. Chciałbym wiedzieć czy wszystko muszę wywalić, czy coś jedynie skorygować i zostawić. Generalnie Crossfity czy interwały 2 razy w tygodniu, technika czyli te worki się nadają jako technika? Bo robię to spokojnie, technicznie ale tak jak to jest w walce. rozkładam siły, żeby starczało [...]

A co sądzicie jakbym dał 2 razy w tygodniu crossa i raz interwały ?

oprocz interwałów coś trenujesz jeszcze, jak długie to są interwały w sensie ile ich robisz 10 serii, 20 ?

Tkankę tłuszczową palisz deficytem kalorycznym. Imo, jednym z lepszych rozwiązań jest trening siłowy ogólnorozwojowy 3x tydz. + ewentualne interwały jeśli podołasz. Ale dieta to fundament.

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .

j.w utnij wegle rob aeroby (jesli masz kondycje to interwaly) jak przestanie schodzic fat to wtedy dopiero daj jakis spalacz sam w sobie spalacz nic ci nie pomoze

Tabata/interwały, polecam. I j.w

Masz rację! Cały czas oscyluje ok 10-12% więc dużo nie ma. Może szkoda rzeczywiście zdrowia. jesli nie jestes z tych ze musza cos podjesc na redu bo inaczej nic z tego nie bedzie to odpusc sobie. pilnuj miski, rob porzadne interwaly, pilnuj snu i z palcem w 4 literach schodzisz ponizej 10% :-))

Osobiście w dni treningu siłowego odpuścilbym interwały a dodał je w inne dni i stopniowo w zależności od tego czy pojawiają się zastoje lub redu slabo idzie