interwały

[...] typu brzuszki, pompki, przysiady, podciągnięcia na drążku... 2. Wytrzymałość i 3. Kondycja Przede wszystkim biegaj. Gdy wyrobisz sobie ogólną wytrzymałość/kondycję biegaj interwały. Oprócz biegania używaj także skakanki. 4. Szybkość Tak jak w punkcie 1. 5. Technika Skoro za miesiąc zaczynasz regularne treningi, to z techniką zaczekał bym to [...]

Aeroby/Interwały + Dieta i wszystko będzie cacy :D

[...] bym na zastoje wrzucił, nie stosowałem nigdy, ale widziałem, że zaawansowani odpalają ją z reguły na cięższe niż zwykle treningi. Trochę się nie zgadzam z Oddym na temat aktywności w dzień treningowy - nie muszą to być interwały, ale jakieś rozbieganie czy gierka towarzyska nie zaszkodzi. Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2013-03-11 22:46:23

No na kondycję to zdecydowanie interwały i bieganie...

interwały 30-40 minut :)))) nie wiesz, co piszesz

a interwały dla Ciebie to tylko hiit?

nie, ale nie sądze, ze robi 30-40 minut interwały

Odradzam te spalacze tłuszczu, bo rzeczywiście moga one pobudzić chwilowo ale na dłuższą metę może być nieciekawie. Jesli chodzi o kondycję to bieg + interwały.

2 tygodnie, to nie tak wiele. Możesz robić interwały, zaangażujesz większość ciała do pracy i mięcho będziesz trzymać, nie tak jak przy aerobach. Aeroby wywal, bo bez siłki będzie cienko. Daj nawet na te kilka tygodni bilans na +, ewentualnie na 0 jak trafisz. Piec jeszcze mocniej nakręcisz.

[...] + 5 = 1972 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Tutaj nie do konca wiedziałem jak to zrobić, więc wziąłem trening aerobowy o wysokiej intensywności(interwały) 3 x 20 min x 10 + EPOC(3 x (7% z 1972,24 = 138,05)) = 1014,15 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 114,88 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, intensywne treningi, cardio, interwały, superserie Odżywianie : trzymam się diety, jem zdrowo Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : ryby i owoce morza Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]

masz tłuszcz na ramionach tak? to pewnie i brzuch też zalany? i powiem Ci że założe się że cały jesteś tłuściutki.... jedyna opcja żeby odsłonić miesnie z pod warstwy tłuszczu, to go spalić... jak to zrobić? dieta z ujemnym bilansem + trening siłowy + aeroby/interwały

Co do treningu, będzie to 3 x FBW + 2 x interwały. Czyli lepiej dorzucić z 500kcal biorąc pod uwagę owe treningi? Co do pracy - jest to raczej bardzo lekka praca pod względem wysiłku.

Podstawą są treningi siłowe. Bez tego nie ma mowy o kształtowaniu sylwetki. Do tego ew. interwały. Aeroby to bardziej aktywny wypoczynek.

interwały 3x na tydzień na początek wystarczą? ja chciałbym po prostu na chwile obecną się trochę odtłuścić ze względu na brak siłowni

W zestawie C dałbym MC jako pierwsze ćwiczenie. Do tego dieta na lekkim plusie, dwa razy w tygodniu interwały i powinieneś ten zbędny tłuszczyk gubić. Jeżeli nie będzie widocznych rezultatów, manipuluj podażą węglowodanów i ilościa treningu aerobowego.

No dieta ważna rzecz wiem, staram sie :D Coz przyznam sie bez bicia chcialem osiagnąć to co niemozliwe redukcja tłuszczu + masa mięśniowa naraz, chodzi o to że od pasa w dół jestem mocno zalany, 60 cm w udzie, i kiedy na górze juz prawie widnieje kostka, nóg nie moge ruszyć, nic a nic nie chce zejsc tluszczu, chodze na silke 3 x w tygodniu i [...]

[...] 3 miesiace przysiad 80 martwy 70 wyciskanie 60 bardzo słabiutko pomimo stażu treningowego to znaczy że błądzisz . chcesz redukować , zadbaj o optymalny skład ciała DIETA odżywianie . daj prosty trening skupiając sie na ćwiczenia złożonych ( byłbym za prostym FBW ) i do tego dodaj treningi wydolnościowe , areoby/interwały . itd ...

[...] na siłowni, bo wydaje mi się, że żadna redukcja w Twoim przypadku nie ma sensu. co do biegania, to moim zdaniem na spalanie tłuszczu wpływają długie, wolne wybiegania, a nie interwały. tyle że podczas biegania, szczególnie na czczo, spalają się także mięśnie. jeśli serio Twoja sylwetka Cię nie satysfakcjonuje, wrzuć fotki, wypełnij ankietę i [...]

..."co kraj to obyczaj"- ja np. na czczo bym nie wydolił nawet przy aerobach nastomiast jeżeli chodzi o wysiłek, ktory zwiększa metabolizm spoczynkowy to w jakimś stopniu przyczynia się do tego każdy lecz aeroby bardzo nieznacznie, interwały już dobrze, a trening siłowy chyba najwiecej...