interwały

[...] zajrzała, to obie jesteśmy ciekawe opinii nt. biegania na czczo i ew. suplementacji w takim przypadku. 15.05 DNT Aktywność: Spacer po Zoo- ok. 2,5 godziny chodzenia + interwały przed kolacją Miska: Zapomniałam, że święto jest. Lodówka pusta a tu do pracy trzeba coś pogotować. Więc było jedzenie na mieście (swoją drogą bardzo miły dzień mi [...]

[...] niebo w gębie Kolacja: jajecznica z szynką, pieczarkami i pomidorem Interwały: 4,08 km 29 min 5 min chód, Szybki bieg 2 min, trucht 1 min x 7, 5 min chód Lubie interwały, chociaż ciężkie jak cholera. Pod koniec miałam tak sucho w buzi, że ledwo przełykałam ślinę i modliłam się żeby to był ostatni interwał. Średni czas mam taki sam [...]

Przeczytałem, czyli co proponujesz? Ja nadal bym obstawiał interwały 2 w tygodniu. Robiłbym je w nietreningowe/ŚR,CZW/ 1h po posiłku i po interwałach normalny posiłek. LUB Na początek dać sobie spokój z interwałami/aerobami? I jechać tak: PON HC/trening/ WT HC/trening/ ŚR MC/wolne/ CZW HC/trening/ PT HC/trening/ SOB MC/wolne/ NDZ LC/wolne/ Siłówka [...]

25.05.2011 - ŚRODA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:20 Finisz - około 22:00 Szama : 10g BCAA (~14:50) ***INTERWAŁY*** bezpośrednio po treningu: 17g WPC 100g ryżu brąz. + 400g kuraka + 40g sosu meksykańskiego 60g arachidów + warzywa jajecznica z 7 jajek + 20g sera żółtego + 5g masła + warzywa 250g kuraka + warzywa 200g twarogu + 55g oliwy + [...]

Marku co sądzisz o stosowaniu carbo po treningu (siłowym a zaraz po nim aeroby lub interwały) w przypadku budowy endo ? i w jakiej ewentualnie ilości ? czy lepiej od razu po treningu (do 20 min) zjeść ryż + kurczak ?

[...] i duszno na siłowni, chyba klimatyzacja nie działała. #-P Ciężko było, aż lało się ze mnie. Ale mimo to na koniec jeszcze miałam ochotę na szybkie cardio więc wleciały interwały. rozgrzewka: 5 min orbitrek Trening B 1. RDL 5x 8 60 sek 20kgx10, 37,5kgx8x8x8, 40kgx8x8 20kgx10, 35kgx8, 37,5kgx8x8, 40kgx8x8 20kgx10, 35kgx8x8x8, 40kgx8x8 [...]

[...] Tylko za bardzo nie wiem jak to zaplanować, bo zarówno po interwałach powinno się mieć co najmniej dzień przerwy, jak i po treningu siłowym. Wstępnie zaplanowałem tak: Pon - interwały wt - basen Sr - czw - siłka pt - sob - interwały Nd - Pon - siłka wt - basen Sr - czw - interwały pt - sob - siłka Nd - Pon - interwały wt - basen Sr - czw - [...]

[...] będę się wysypiać. W związku z tym mój plan....wykończyć jak najszybciej karnet i dać sobie z tym spokój...stąd ta zumba i za tydzień tez będzie, a później tylko siłowy i interwały :-) Mąż mi powiedział, że dla niego 30 pompek zawsze było granicą nie do przebycia, więc mam, motywację, żeby być lepsza od niego. Mam tylko pytanie, co do pompek: [...]

Woda nie woda...niby tylko 0,5 kg, ale tyle to ważyłam ponad rok temu, więc cieszę się, chociaż pewnie to chwilowe. Wy zazdrościcie mi....ja zazdroszczę wam...każdy chciałby mieć to, czego nie ma :P Niby czemu ja tu jestem? Chcę wyglądać jak większość z was po pewnym okresie ćwiczeń :-) A brzuch to też pewnie trochę geny (wszystko idzie w pupę i [...]

Dzięki obli po raz kolejny za odpowiedzi :-) W takim razie oczywiście piszę się na przygotowanie do konkursu z 1800 kcal od stycznia :-) Tylko czym dobić do tych kcal: tłuszczami, węglami, białkiem, czy we wszystkim dodać po trochę? Z hormonami to nie do końca wiem, czy mam dobrze dobrane, ale niby ostatnio TSH mi się poprawiło, jeszcze Ft3, Ft4 [...]

MISKA- 1 DZIEŃ NA NISKICH WĘGLACH (155 g -50 g = 105 g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/72a9d6d027724b858c8d36cb22e92852.png SUPLE: DIM, Omega-3, olej kokosowy, ziółka na tarczycę WARZYWA POZA MISKĄ: ogórek kiszony, mieszanka warzyw na patelnię na wagę z Kauflandu m.in. papryka, cukinia, marchewka, fasolka szparagowa, por, cebula itp. NAPOJE: w większej [...]

[...] MAX INTERVAL CIRCUIT - 9 minut i 30 sekund /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a6ce717548a4568bfdbe6e60acfd3e1.png Chciałam spróbować czegoś nowego i trochę mnie zaskoczyły te interwały z BeachBody Insanity. Zawsze myślałam, że to trzeba jedno ćwiczenie robić np. 30 sekund na maksa i 30 sekund wolno albo przerwa, a tu takie coś. Może coś takiego w [...]

[...] kozieradki) TRENING - INTERWAŁY NA SKAKANCE - 12 MINUT INTERWAŁOWO Dzisiaj samopoczucie lekko lepsze no i jakoś tak jak się pomierzyłam zaczęłam żałować, że wczoraj interwały odpuściłam, więc zrobiłam dzisiaj. Coś tak jakby mnie leciutko głowa zaczynała boleć za lewym okiem, ale po ćwiczeniach zupełnie przeszło :-) [...]

[...] Tie Guan Yin, przefiltrowana woda TRENING INTERWAŁOWY - 17 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3975853f6bce45b3b2633301bfa4de0d.png Już pod koniec było bardzo ciężko (ostatnio interwały robiłam prawie tydzień temu) i jakoś tak dla motywacji sobie zaczęłam liczyć podskoki. Oczywiście na maksie chciałam mieć jak najwięcej, więc to mnie jeszcze [...]

[...] 2013 - wciąż kontynuuję: sierpień 2012-grudzień 2012- trening A i B z Odchudzania Łopatologicznego by obliques 3 x w tygodniu, po nim ok. 20 min aero + ok. 3 x w tygodniu interwały głównie biegowe (w terenie) lub na skakance styczeń 2013-marzec 2013- trening zaproponowany przez obliques w ramach "ataki na nogi," chociaż w sumie większość [...]

[...] 10 min to szybko weszło na 135 ud/min, - sprinty - 155-160ud/min (wg mnie za słabe – w truchtach spadało do ok 145). - końcowe 18 minut to schodziło 160-150ud/min Same interwały bardzo mnie zmęczyły. Jak wbiegłem do domu, przez 20 minut jeszcze się ze mnie lało. Dodatkowo po czwartkowym treningu w nogach dalej DOMS’y na czwórkach, dwójkach [...]

[...] Śr: Nogi + prostowniki grzbietu Czw: Barki/łapy + aeroby Pt: obiegówki + aeroby Sb: interwał Nd: off Który rozkład korzystniejszy?? Pn, Śr, Czw, Pt to jedyne dni w tygodniu kiedy będę mógł być na siłowni. Pozostałe dni mogę robić dowolnie interwały w plenerze. Czekam na sugestie, pozdrawiam Zmieniony przez - tibes w dniu 2010-04-30 12:42:42

Mam pytanie co do obiegówek. Czy podany tutaj system obwodów jest sztywno określony? Ćwiczę na takiej siłowni, ze połączyć nogi plecy i klatkę w jednym obiegu jest niewykonalne. Wymyśliłem coś takiego: - 1-szy obwód - 2-gi obwód - 3-ci obwód Takie obwody dadzą mi szanse wybrać odpowiednie ćwiczenia na każda z tych partii. Wydaje mi się, że [...]

fajny tylko ze ja prawie nic z niego nie kumam jakies areoby interwały, symbole e4 a1, nie kumam nic a chcialbym trening sobie ułozyc na rzezbe i zeby spalic fałdy na brzuchu i diete do tego , pomozcie ktos ;/

Pytanko, czy diete na utrzymanie mam ułożyć uwzględniając całą aktywność fizyczną czyli siłownia, interwały i areoby czy bez?