[ART] RZEŹBA

Ballomus - dzieki wielkie

pozdrawiam

TheArt fakt, że pierwszy raz to słyszysz nie daje Ci prawa do nazywania pierdołami rzeczy w sumie oczywistych. Chyba mieszkałeś w chatce w sercu Bieszczad z dala od jakichkolwiek źródeł informacji bo to nie są żadne "nowości".

Tekstu o diecie i "prawdziwych facetach" nie skomentuję.



Radzę się powstrzymać od tego rodzaju komentarzy.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-11 08:14:04

Fajny art. SOG lecii :D

fajny tylko ze ja prawie nic z niego nie kumam jakies areoby interwały, symbole e4 a1, nie kumam nic a chcialbym trening sobie ułozyc na rzezbe i zeby spalic fałdy na brzuchu i diete do tego , pomozcie ktos ;/

Jestem tu nowy ale pamiętaj najważżniejsza jest

1. DIETA
2. ZAWZIĘCIE
3. TRENINGI
____________________________________________________________________________________
4. Pamiętaj tabletka to tylko dodatek - bez tych trzech punktów wyżej jest bezsensowna

Co do treningu to na początek poczyytaj duuużo , pomyśl do czego masz dostęp i spróbuj sam ustalić POLECAM !


Zmieniony przez - WituToTu w dniu 2011-07-14 00:53:38

Można w przypadku treningu 3 dniowego zmienić kolejność ? Chodzi mi o to, że w pon robię klatke i plecy, w środe łapy a w piątek nogi ? O wiele bardziej mi to pasuje :)

I jeszcze jedno pytanie, w ćwiczeniu "Podciąganie liny wzdłuż tułowia" chodzi o podciąganie tej czarnej liny podpiętej do wyciągu dolnego na bramie, czy chodzi o podciąganie drążka przypiętego do liny wyciągu ?

Zmieniony przez - Stareks w dniu 2011-07-22 16:09:46

Można w przypadku treningu 3 dniowego zmienić kolejność ? Chodzi mi o to, że w pon robię klatke i plecy, w środe łapy a w piątek nogi ? O wiele bardziej mi to pasuje :)

Można.


I jeszcze jedno pytanie, w ćwiczeniu "Podciąganie liny wzdłuż tułowia" chodzi o podciąganie tej czarnej liny podpiętej do wyciągu dolnego na bramie, czy chodzi o podciąganie drążka przypiętego do liny wyciągu ?

Zaczepiasz swoja linkę, łapiesz za oba jej końce i ciągniesz.

Panowie doradźcie mi czy na redykcji mam do siłki dodać HIIT (po południu) czy może raczej zykłe bieganie na czczo ?
Co pozwoli mi osiągnąć większy sukces ?

Sukces pozwoli osiagnac odpowiednie dobranie obu form aktywnosci.

HIIT w dni nietreningowe lub w dni treningowe, ale oddzielone od treningu silowego przedzialem 6-8 godzin (z drugiego wariantu korzystasz tylko, jesli pierwszy jest nie do spelnienia, czyli jesli cierpisz na brak czasu i dzien beztreningowy ma pozostac beztreningowym).

Biegi w dni nietreningowe lub treningowe, z tym, ze w dni treningowe krotsze (15 minut wzwyz), a w dni beztreningowe dluzsze (25-30 minut i wzwyz). Bieganie na czczo - moze skonczyc sie roznie, jesli juz to lyknij przed bieganiem wieksza porcje BCAA.

Oczywiscie nie musze wspominac, ze pierwsze skrzypce zarowno przy redukowaniu, jak i masowaniu odgrywa dieta.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2012-01-02 19:00:59

Możecie mi coś wytłumaczyć bo nie rozumiem ćwicze juz pare lat ale techniki treningowe tak ida do przodu ze nie jestem na bierzaco .... Chce zaczac trenowac tym planem :

Poniedziałek: Pull + interwały
Wtorek: Push + aeroby
Środa: Leg + aeroby
Czwartek: wolne
Piątek: Obiegi + aeroby
Sobota: Interwały
Niedziela: Wolne

Pull:
1. Podciąganie na drążku podchwytem RAMPA 5
2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 6
3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia RAMPA 8
4. Face pull RAMPA 8
5. Uginanie ramion sztangą stojąc RAMPA 8
6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12p

Push:
1. Pompki na poręczach RAMPA 5
2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg RAMPA 5
3. Wyciskanie hantli głową w górę RAMPA 8
4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej RAMPA 8

Leg:
1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5
2. Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 5
3. Wyciskanie na maszynie RAMPA 8
4. Uginanie nóg leżąc RAMPA 8
5. Wspięcia na palce RAMPA 10


Obiegi:
A1: Wyciskanie sztangielek leżąc
A2: Prostowanie nóg w siadzie
A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz
A4: Uginanie nóg leżąc
A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół

B1: Wyciskanie sztangi siedząc
B2: Syzyfki
B3: Ściąganie drążka do karku
B4: Uginanie nóg stojąc
B5: Wznos nóg w zwisie na drążku

C1: Uginanie sztangi stojąc
C2: Wspięcia na palce stojąc
C3: Francuz sztangą leżąc
C4: Opad na boki ze sztangielką
C5: Wznos boczny


Moje pytanie dotyczy tych cwiczen obiegowych ... tzn na dane cwiczenia jakas ilosc seri ?? ciezar ?? i przerwa pomiedzy cwiczeniami ?? czy ma to wygladac ze dane cwiczenie w grupie wykonujemy po razie z maksymalnym obciazeniem i dana grupe powtarzamy 2 razy przechodzac do nastepnej ??