interwały

[...] więc pozycja wyjściowa jest inna... czym to się różni? za karpiem nie przepadam, za dużo ości, dla mnie mogłyby istnieć tylko uszka z barszczykiem i ich sobie na pewno nie odmowie, nie spędzam świąt z rodziną to sobie jedzeniem rozłąkę zrekompensuję (hmm, to chyba niezbyt zdrowe co? hehe) obżerać się nie zamierzam... ok zmykam, dziś interwały

[...] tygodniowej przez 3-4 tygodnie, a następnie przez 2 tygodnie nie dokładać i powtórzyć ten proces kilka razy, aż do odpowiedniego momentu. Co do szybkości. Jeśli chcesz ją poprawic to wykonuj interwały ( 5x1km, 4x2km , 3x3km na przerwie ok.2min ) jednak uważaj bo one kosztują już sporo energii i dość mocno eksploatują nasz organizm. Pozdrawiam.

[...] Odkąd wprowadziłem ten trening (2 tygodnie) nareszcie waga w miarę się utrzymuje, jednak równo z tym wyrzuciłem z treningu bieganie (wcześniej biegałem 3x w tygodniu (w sumie w tygodniu około 25-30 km + interwały). Teraz zostały tylko 3h w.f-u w szkole i basen raz w tygodniu. Split dlatego, ponieważ został mi polecony przez pare osób.

Poniedzialek, sroda i piatek aeroby/interwaly. Wtorek i czwartek trening silowy. Tetno mierze na bierzni podczas traningu a w dzien mierze czesto przy uzyciu samsunga s7 na obu urzadzeniach wyniki nie sa oszukane. Ps. Czy jesli biore clen teraz 120mcg dziennie to bede mial podwyzszony puls przez niego?

O ludzie, aero, interwały, trening, clen.....%-) A poza tym nie szkoda Ci zdrowia na używanie clena ? Uszkadza serce i podbija bardzo mocno cisnienie. Czy to jest warte tego, żeby skoczyć z wagi 105 na 100kg ? Bierze się krótko bo tolerancja szybko rośnie zatem nie zrzucisz więcej przez taki okres czasu. Rozumiem jakby to był ostatni szlif na [...]

Kosz, noga, sw i inne tego typu to interwały, ale nie aż tak intensywne jak hiit

[...] na pierwszy rzut oka dieta nawet ok. Dodałbym też jakieś orzechy. 4000 kalorii jak na 1100 wagi to wcale niedużo. Tak czy owak masz bilans na minusie. Ja osobiście aerobów nie lubię - za mozolne i za długie. Możesz spróbować interwały. Przy czym do aerobów organizm z czasem się przyzwyczaja i do tego mniej korzystnie na masę mięśniowa wpływają.

[...] każdy, kto ma jakąkolwiek podstawową sprawność fizyczną. Oczywiście nie zmienia to faktu tego, że warto dbać o formę, sprawność i zdrowie. Jak najbardziej może to być trening full body workout, do tego jakieś wybiegania. Warto dorzucić zamiennie interwały, np. w formie sprintów, czy podbiegów. Może też być tabata. Ważne żeby być ogólnie sprawnym.

Spokojnie dokładaj interwały po treningu w różnej formie np. wymachów hantli , zarzuty hantla spróbuj wyłączyć bieżnie i napędzać (imituje pchanie samochodu) . Zacznij od 5-10minut po treningu i wydłużaj powoli . Pozdrawiam

Mozesz wykonywac interwaly bezposrednio po treningu silowym.Zabezpieczenie przed katabolizmem? Pelnowartosciowy posilek przedni po calej sesji w zupelnosci wystarcza.Nie czytaj tych bzdur o łykaniu garsci suplementow miedzy silowka, a anaerobami.

w nadgarstku 16cm. Nie nie, chodziło mi o interwały na ścianie(wytrzymałka beztlenowa). Ani też nie mogę ćwiczyć na siłowni(masa jak wiadomo może mi zaszkodzić). Wiem, że pytanie trochę głupie, ale jestem ciekawy : ) Zmieniony przez - mi5q w dniu 2010-01-09 18:14:57

Interwaly opierajace sie na sprintach, ponizej krotki i wyjasniajacy wszystko artykul: http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/989/Osiem_Powod%C3%B3w_Dla_Kt%C3%B3rych_Wszyscy_Powinni_Robi%C4%87_Sp.aspx?lang=PO

[...] tylko za bardzo tego nie rozpracowuje jak to działa Co do tabaty to użyj wyszukiwarki. Ale tego treningu zbyt często się nie robi. Co do aerobów - w dni BEZ SIŁOWNI wykonuj interwały. Nie są nudne, są krótsze i dużo bardziej wyczerpujące. przysiad do góy i unoszenie jak by na barki ? i na dol i znowu przysiad i tak 10 sekund potem 20 sekund off [...]

No i nie dopisałem-interwały biegowe najlepiej w dni wolne od treningu siłowego,z rana.

Przy Twojej wadze nie ma co zawracac sobie glowy odchudzaniem w tempie 0,5kg tygodniowo. Powinienes gubic 4-5 kg co miesiac, widac ze masz pod tluszczem niemalo miesni, a one sa Twoim sprzymierzencem - musisz je tylko wlasciwie wykorzystac. 5-6 intensywnych treningow w tygodniu to minimum, w miare mozliwosci i adaptacji ciezkich metabolicznie, [...]

po pierwsze dział odżywianie, na sam początek proponował bym 10 wskazówek żywieniowych po drugie dział trening, trening siłowy, do tego aeroby/ hiit/ interwały- do wyboru do koloru. po trzecie wytrwałości, bo sam wiem jak ciężko jest trzymac miche dobrą poczekaj jeszcze na opinie innych userów Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2010-07-09 [...]

[...] : brzuch,talia; W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, ręce; Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy (rozpoćzety niecały miesiąc temu) 3x w tyg. + interwały; Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem; Co lubisz jeść na obiad : obojętne; Co jako przekąskę : jabłka; Co jako deser : lody; suszone śliwki; rodzynki; [...]

Interwały po treningu to średni pomysł... Może z rana zamiast aerobów, poza tym nie codziennie, chyba nie chcesz się zajechać ?

Jak znam życie to nie siła czy sprawność będą na poczatku problemem, ale KONDYCJA. Biegaj interwały, rób rzeczy w stylu "magic50" czy "300 maxwela". I rozciagaj się lekko. A zamiast płaskiej ławki kup sobie drążek - silne plecy przydadzą się bardziej.

Dokładnie, jak flex. Musisz zacząć od podstaw. Dieta w tym wieku będzie kluczowa. Do tego z pewnością jakieś wariacje na temat treningu - jak teraz trenujesz? Jedyne co mógłbyś wrzucić, to jakieś prozdrowotne suplementy: witaminy, minerały, tribulus. Lekko zapasy, chodzi mi o lekkie sparnigi bo juz nie te lata i 2x w tygodni około godziny, worek [...]