interwały

[...] ! %-) ------------------------------------------------------------------------- 25.08 - dzień nietreningowy - tydzień 11 Ogólnie Nic ciekawego, prócz tego, że wykonałem interwały - 10 obwodów tempem 20s/40s. Jest progres :-D Dieta 1 posiłek: 5 białek z jaj + 1 jajo + 15g whey C6 + 100g owsa 2 posiłek: 300g fileta z kury + 75g ryżu brązowego [...]

Interwały to moja zmora, ale myślę, że kiedyś się do nich przekonam. Widzę, że coraz więcej osób je stosuje i poleca dalej. Mam takie same Waldemy jak Sens w domu, na wykończeniu już niestety %-) Oba mogę polecić

[...] wycinki i przyznam, że psycha dostała po dvpie.. na moim leszczykowatym poziomie na razie wystarczy :-P Martini - ja osobiście polecam, ale wiem, że nie u wszystkich interwały znajdują zastosowanie. Jedyne co mogę powiedzieć i co dobrze wiesz, to trzeba sprawdzić na sobie :-P innej opcji nie ma. darioman7 - przyznam szczerze, że bywało [...]

[...] w obwodach niesamowicie skatowałem dziś nogi - oj jutro rano będzie mi sie ciężko biegło aeroby po siłce - orbitrek standard obciążenie na level'u 13 wejśœcie - 9 minutźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luŸno) wyjście - 9 minut luźno ciężko mi się je dziś kręciło bo w nogach nic już sił nie było dziś był ostatni trening na [...]

Ostatnimi czas ciagne nocne zmiany i ciezko mi znalesc czas na trening zwlaszcza, ze mam "wolne" 6 godzin (maly idzie do przedszkola) w ciagu ktorych musze "zdazyc sie wyspac" i ogolnie ogarnac. Z tego tez powodu z treningami jest ostatnio podgorke. Ale juz nie dlugo jeszcze 4 dni :) Wczorajszy trening: Trener troche mi zmienil trening i [...]

Pytania: 1. Domyślam się, że spożywam za mało kcal. Chociaż dobrze się czuję na tej diecie. Co mogę ewentualnie dodać/zmienić? DOBRZE SIE DOMYSLASZ. TO JEST GŁODOWKA. OBLICZ ILE CI TRZEBA KCAL I BTW 2. Chciałem dodać do potraw oliwe z oliwek. Lecz z różnymi opiniami się spotkałem. Warto czy jednak nie? Jak tak to kiedy i w jakich ilościach. [...]

Ułożyłem wkońcu całą dietę i zajęcia sportowe, troche zeszło bo jeszcze nauke miałem. Oto efekty Poniedziałek Siłownia Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 5 s 75 -85 % CM 5-10 powt 100 KG Plecy: martwy ciag lekko 4s 70 – 80 % CM 5- 10 powt 70 kg Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 75 – 85 % CM 8- 10 90 kg Barki: Wyciskanie sztangi [...]

rób rób interwały jak tylko jestes gotowa, ale nie traktuj tego jako krótszej formy aero, lepiej dłuższe aero zrobic niz odwalic interwały Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-02-15 13:22:35

[...] 3 serie Triceps - Pompki tyłem 3 Biceps - uginanie przedramion ze sztangą 3 serie Brzuch Plan Treningowy: Poniedziałek - Plan A + 20 min biegu po treningu Wtorek - Bieg interwały 15x interwałów 12 sec sprint 30 sec trucht Środa - Plan B + 20 min biegu po treningu Czwartek - Bieg interwały 15x interwałów 12 sec sprint 30 sec trucht Piątek - [...]

Myślę że na początek lepszą opcją będzie dodawanie aktywności w postaci aerobów. Czyli stopniowo zwiększasz czas treningu aerobowego I obserwujesz co się dzieje.Mozesz również dodać trening interwałowy . Interwały mogą być świetnym uzupełnieniem, tylko trzeba wiedzieć w jakim momencie i z jaką częstotliwością je wprowadzić. [...]

[...] ale w sumie reakcja prawidłowa;) Miesiąc po rozpoczęciu biegania (3x w tyg) kupiłem sobie dobry zegarek i zapisywałem na nim przed dany okres czasy, ale później jak robiłem interwały to głównie go używałem do interwałów (odmierzał czasy) i wtedy już nic nie zapisywałem związanego z biegami. Też na te czasy nie ma co za bardzo patrzeć jeżeli [...]

[...] dni bieganie. Najczęściej ( założenie - trening ma być intensywny, krótkie przerwy, dużo powtórzeń, ciężar średni, ma nie trwać więcej niż godzinę ) Pn - rano fbw, wieczorem interwały Wt - bieg jednostajnym tempem do ok 45 min Sr - fbw po pracy Cz- dzien wolny Pt - interwały wieczorem Sb- fbw Nd - dzień wolny 9. CEL CYKLU: Na chwilę obecną nic [...]

15.01.2015r TRENING A – 4 dzien 7 tygodnia redukcji PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – szeroki chwyt - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 40kg x12/2s, 45kg x12/2s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – nachwyt - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x20kg x12, 2x30kg x10, [...]

O ile nie ma śniegu/lodu to interwały intensywne np w formie sprintów spokojnie można robić na dworze. Sam tak robię cały rok. Oczywiście tabata w domu również jest jakimś rozwiązaniem. http://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz Zmieniony przez - domer w dniu 2016-12-27 13:48:32

Szybka wypiska w przerwie w nauce %-) na szczęście od jutra już weekend praktycznie haha 20.10.2014 trening: interwały Moje ukochane sprinty pod górkę <3 rozgrzewka: trucht 10 minut interwały: 10x sprint pod górkę + 10x zejście i powrót marszobiegiem do domu (więcej marszu niż biegu, nie miałam siły..) 8 i 9 interwał były mega słabe, ale za to w [...]

zapomnij. dobra redukcja = naprawdę trzeba zapjerdalać cardio/interwały i to ostro. ja z pewnych względów też bardzo mocno wycinam teraz i wygląda to tak, iż cardio 60 minut na rowerku jest 5x w tygodniu, 2x są 30-minutowe interwały + stopniowe ucinanie węgli. jeden dzień siłownia, drugi cardio, trzeci wolne - układ bez sensu. takie jest moje [...]

Jakoś to zrobiłem. W tygodniu zrobić trening 3xFBW I 3x interwały czy 3xFBW, 2x interwały, bieganie na koniec tygodnia? Jeszcze podbić czy wystarczy? /SFD/Images/2015/8/10/4976490254c74d58ae068593c37b0374.jpg Zmieniony przez - rainyy w dniu 2015-08-10 21:17:33

21.03.2013 - bieganie 800 m rozbieganie + interwaly 15/45 x6 + 2 min rozciaganie + 20-25 min stale tempo Czas: 36,21 min Dystans: 6,01 km Srednia predkosc: 9,93 km/h (?) Maksymalna predkosc: -- km/h Sredni czas na 1 km: -- min Temperatura: -1* Sport Tracker zle pokazuje predkosci - biegalem interwaly 15/45 (15 max, 45 lekki trucht) a program [...]

6.06.2013 - bieganie + plywanie 1. bieganie rozruch 5 min + interwaly VO2max 8x + stale tempo 25 min Czas: 35,40 min Dystans: 6,82 km Srednia predkosc: 11,5 km/h Maksymalna predkosc: --- km/h Sredni czas na 1 km: 05,13 min Temperatura: 15* Pogoda idealna - 15*, niebo zachmurzone, zimny wiaterek. I poszedl chyba jeden z lepszych treningow w tym [...]

TYDZIEN 14 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 74,7 kg -> 74,2 (-0,5 kg) Klatka: 106 cm / 106 cm Biceps p: 34,5 / 34,5 Biceps l: 34,5 cm / 34,5 cm Przedramię: 29,5 cm / 29,5 cm Pas: 80 cm / 80 cm Biodra: 85 cm / 85 cm Udo l/p: 56 cm / 56 cm Łydka prawa: 37 cm / 37 cm Łydka lewa: 36,5 cm / 36,5 cm Rozklad treningow: 4x silownia 2x bieganie [...]