potrzebuje porady - laik stawia pierwsze kroku w CROSSFIT

a ja robiłam takie skakane podciągania, żeby mi było łatwiej i później wyszło, że zrobiłam 12 obwodów w 20 minut
tyle ze mialam inna kolejnosc cwiczen - przysiady, pompki i podciagania

fajnie że ktoś tutaj wchodzi :)
u mnie chyba dobrze wygląda to technicznie ale za parę dni wrzucę myślę jakiś filmik z treningu żebyście ocenili

Voldi, jeżeli chcesz w miesiąc zrobić tyle co z tym planem w pół roku, to zabierz się do tego porządnie. Również wybieram się do WSOWL, 3 klasa technikum więc będziemy w tym samym roku próbować swoich szans.

Zasada jest prosta, jeżeli chcesz polepszyć swoją wytrzymałość w bieganiu, to dużo biegaj, jeżeli chcesz wyszlifować technikę w pływaniu to dużo pływaj, jeżeli chcesz się dużo razy podciągać to systematycznie się podciągaj.

Wg. mnie powinieneś w treningu nie uwzględniać wfu, bo obydwoje wiemy jak on wygląda. Tennis stołowy też jest neutralny w twoim kierunku, czyli jak lubisz tennis to się baw, ale ani dzięki niemu nie będziesz szybciej biegał ani więcej razy się podciągał.

Do WSOWL się dostać bardzo bardzo ciężko, więc musisz bardzo ciężko ćwiczyć i nie odpuszczać o ile myślisz o Wojsku poważnie, jak nie to odpuść gdyż nie dasz sobie rady.

Więc moja rada -> Ćwicz plan Armstronga od PN do PT, w wybranej przez siebie porze, najlepiej tak jak ja, wieczorem.

Bieganie i pływanie rozłóż sobie na dni, np. pn bieg, wt basen, śr, bieg, czw basen itd, z tym faktem że w niedzielę możesz sobie odpuścić, zawsze to 1 dzień odpoczynku;)

Zrób sobie dobrą dietę, która uwzględni ilość energii która będzie ci potrzebna przy takim trybie dnia, i jedz dużo warzyw bo będziesz miał kontuzję, nie zapomnij o rozgrzewce, nigdy;)

Poza tym daje ci moje zdjęcie pamiętniczka z podciągnięć z planu armstronga byś zobaczył jakiego progresu można się spodziewać, i polecam również dodanie po jakimś czasie Do planu armstronga Pompek na poręczach, które sobie bardzo chwale;)

Jakbyś miał pytania z planem armstronga, to pytaj bo troszkę już ćwiczę.



Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2012-11-14 19:45:34

KomandOficer - na początku chciałbym ci podziękować za twój post.

ten plan armstronga - bardzo podoba mi się, przejdę na niego od stycznia / lutego 2013 roku ( narazie chce się sprawdzić w CrossFit - zobaczyć jak tego rodzaju ćwiczenia wpłyną na moją sylwetkę siłę i wytrzymałość )

Prowadzisz/Prowadziłeś gdzieś swój dziennik treningowy? - z chęcią bym zajrzał zobaczył bym jak u ciebie wygląda rozpiska biegowa itp.

Dzisiejszy Trening
Podciąganie
pompki
Martwy ciąg - 40kg

Poszło 7 obwodów przerwy 3 min

Jak tak dalej pójdzie to do końca miesiąca będę wstanie zrobić 10 obwodów :)

A myślałem że się obrazisz, z tym wf'em i ping pongiem ale w sumie reakcja prawidłowa;)

Miesiąc po rozpoczęciu biegania (3x w tyg) kupiłem sobie dobry zegarek i zapisywałem na nim przed dany okres czasy, ale później jak robiłem interwały to głównie go używałem do interwałów (odmierzał czasy) i wtedy już nic nie zapisywałem związanego z biegami.
Też na te czasy nie ma co za bardzo patrzeć jeżeli chodzi o prędkość oraz ilość czasu/ dystans, bo:
Często warunki pogodowe cienkie (deszczyk przez co musiałem zakładać bluzę która przeszkadza, chociaż teraz jak biegam w dwóch to w sumie zawsze jakieś przyzwyczajenie;) ), Też biegam w terenie miejskim, więc nie raz tu auto skądś wyjeżdżało itp., też natrafiałem na różne psy i inne ciekawe historie, w każdym razie było ciekawie i dalej jest ale szybciej biegam;)

Tu masz fotkę tych czasów biegów, jakiś tam progres był ale przeszedłem na interwały bo lepsze po prostu, jak masz wydolność w miarę. Poza tym teraz po kontuzji myślałem by biegać normalnie z 0,5h, albo i 1h spokojnym tempem by noga zaczynała się dobrze goić, ale się nie da i dalej jak biegam to co chwilę zwiększam tempo do sprintu i szukam nowych długich wzniesień po których biegam i zbiegam niejednokrotnie;) W każdym razie jak zaczniesz biegać rano to wkońcu to polubisz;)
http://img690.imageshack.us/img690/6351/planbiegowy.png

Napisałeś też "Oczywiście siła czy sylwetka również są dla mnie ważne. ", wiec o to się nie martw gdyż reżim ćwiczeń zapewni ci uzyskanie atletycznej sylwetki, z czasem bo herkulesem w rok się nie staniesz;) Poza tym ja proponuje ci drążek, nawet do crossfitu może ci się przydać, a przynajmniej to już będzie rozpoczęcie przygotować do WSOWL. W 3/4 miesiące bardzo poprawiłem swoje plecy (wiem że dalej są cienkie, ale już przynajmniej nie bardzo cienkie)a to głównie zasługa drążka, tak więc polecam.
http://img201.imageshack.us/img201/9094/34miesice.jpg

Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2012-11-16 22:25:38

Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2012-11-16 22:26:14

Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2012-11-16 22:38:40

Witam Wszystkich!
dawno nic nie pisałem- głównie z powodu "lenia"

Na szczęście treningów nie zaniedbałem

Dziś poszło :
5 podciągnięć
10 pompek
15 mc (40kg)

Zrobiłem 10 obwodów przerwy pomiędzy to od 2 do 4 min.
Drążek dziś zrobiłem w chwycie neutralnym wąskim - i stwierdzam że ten rodzaj podciągania najbardziej mi pasuje.
Do MC zakładałem rękawice

Ostatnio zacząłem poprawiać miskę wrzucę do oceny:

Warzyw do bilansu nie wliczałem ( a ich rozkład wyglądał tak:
I posiłek nic (dałem owoc)
2 posiłek- 4 pomidory , 1 średnia papryka , 3 małe cebulki
3 posiłek- 1 papryka , i jakieś 200 g sałaty lodowej

Do bilansu nie wliczałem również ( ketchup , koncentrat pomidorowy , jogurt naturalny, przyprawy)




Zmieniony przez - voldi99 w dniu 2012-11-23 21:31:30

Na takiej dietce długo nie pociśniesz;) Apropo też ide do woja;)

To się módlcie by nie trafić w łapy KNIFEa




zawodowy żołnierz





Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-11-23 22:10:55

Konkret chciałbym mieć taką formę , on przy tym się pewnie nie zmęczył :d

Jest na forum to go zapytaj jak się taką formę robi?