interwały

[...] Trening A 3x10 powtórzeń A. przysiad przedni z wyciskaniem na barki 28/28/28kg B1.uginanie nóg leżac 47kg/52,5kg/52,5kg B2 wioslowanie sztanga w opadzie 15/17,5/17,5kg C1. wypady 57/57/57kg C2 pompki 10/10/10 D1. planka 50s/50s/50s Po treningu 10 min interwały + 5 min biegu 1 min wolno 7km/h = pod górkę 1 min szybko 14km/h Dieta :1800 kcal

Dopiska do poprzedniego postu :P Po treningu 10 min interwały + 5 min biegu 1 min wolno 7km/h = pod górkę 1 min szybko 14km/h Dieta : 1800 kcal Obli zastanawiałam się czy w najbliższym czasie nie zmienic treningu , ponieważ ćwiczyłam juz ten trening przed założeniem tego dziennika(choc nie regularnie bo czasem wypadały treningi), jak myślisz ? [...]

[...] 3x15 90sek przerwy 120/130/120kg 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x10 40 sek 16/18/18/18 kg 4. T-Bar 4x8 40 sek. 15/17,5/17,5/20kg Po treningu 10 min interwały: 1min szybko :15.1 1 min wolno: 7.1 Uwagi: 1. musze sie odzwyczaic od martwego ciagu na prostych nogach , technika poprawna trener pilnował przez cały czas , pupą [...]

[...] na klatke skos gora 4x8 40 sek 18/20/20/20kg (2x10kg) 4. T-Bar 4x8 40 sek. 17,5/17,5/20/20kg dodatkowo: 5. brzuszki 3x10powtórzeń 6. twister Po treningu 11 min interwały- bieznia + 4 min umiarkowanego biegania 1 min wolno: 7,1km/h 1 min szybko: 15,1km/h Progresja była w każdym ćwiczeniu. na nastepnym treningu na pewno będe dokładać [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 60 sek 20kg x10//20kg x10/20kg x8 /20kg x7 4. T-Bar 50 sek. 22,5kg x9/25kg x8/27,5kg x6/27,5 x5 Po treningu interwały-7 min 1min wolno : 7,2 km/h 1 min szybko: 15,1km/h dieta :1815 kcal= trzymana Wczoraj miałam bardzo meczący dzien w pracy cały czas na pełnych obrotach - pod [...]

Mozesz zaczac ten, warto zmieniac on jest dosc ostry i intensywny, jak sie postrasz mozesz tu duzo wyciagnac. Na poczatku darowalabym sobie interwaly, dodaj je za jakies dwa tygodnie

[...] poniekąd zdrowy, sprzyjał zakwaszeniu m.in. zbyt duża ilość białka, nie za duża a w ostatnim czasie nawet mała ilość warzyw, nadmiernie intensywny wysiłek(6 razy w tygodniu interwały i długie biegi), w ostatnim czasie mała ilość płynów, ok miesiąc temu byłem też na redukcji. spostrzegłem też kilka objawów zakwaszenia takich jak wzdęcia, bóle [...]

Tu jest sklad tego specyfiku: „Składniki formoline L112 to: polimer ß-1,4 z D-glukozaminy i N-acetylo-D-glukozaminy, celuloza roślinna, witamina C, kwas winowy, dwutlenek krzemu, stearynian magnezowy pochodzenia roślinnego. formoline L112 nie zawiera konserwantów, barwników, żelatyny, glutenu, laktozy, cholesterolu, białek mleka, [...]

oki sprubuje. a jaka dieta zastosowac ?np Low carbo czy jak? jaki stosunek kalori dac bialko-tluszcze-wegle ? i czy trening typu fbw 5x5 z aerobami po ok30min co drugi dzien, a w nietrenigowe interwaly ok 30 min moze zostac?

Wedlug mnie to zrzucenie tluszczu winno byc Twoim priorytetem. Ciac kalorie. Oprocz tego pare luznych uwag: 1. Nie ma czegos takiego jak endomorfik, mezomorfik czy ektomorfik. Sa jedynie ludzie ktorzy jedza za duzo lub za malo kalorii. 2. L-Sit nie ma nic wsplonego z byciem rozciagnietym. Ma tez niewiele wsplonego z ogolnie rozumiana sprawnoscia [...]

3 miesiące zrobie redukcje do wakacji . Dziś zrobiłem trening siłowy , jutro moge zrobić 10 min interwały i 10 min biegu interwałowego czy nie wskazane ?

Raczej skupiłabym się na poziomie bf, niż czasie w jakim miałabym przeprowadzić redukcję. Możesz osiągnąć poprawny bf wcześniej / później. A interwały możesz dodać, czemu nie. Możesz też zostawić je w momencie zastoju.

jak po jakis czasie będe ucinał kcal o 200 to tylko z węgli obcinać ? Narazie jeszcze jestem na 3000kcal i rotuje większą intensywnością 3 razy w tygodniu trening siłowy i 1 raz interwały

Ok zrobię jak mówicie :)powoli ale coś tam rusza. Jeśli chodzi o treningi to myślę że już tak mam dużo i nie ma co dokładać :) Wygląda u mnie to tak 3 treningi siłowe 45-60min i jeden interwałowy 15-20min. 3 treningi w tyg i jeden interwal to nie jest duzo. Spokojnie jak bedzie zastoj mozesz dorzucic kolejny silowy i robic interwaly 2x week.

2 tygodnie to jeszcze niewiele. Polecam zwiększyć aktywność fizyczną. Dodaj jeszcze jeden interwał, np HIIT lub tabata. http://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz http://potreningu.pl/articles/1677/hiit-dla-utraty-tluszczu

Dodaj więc regularnie 2 razy w tygodniu interwały/tabatę a nie czasami.

Nie da się tego określić. Wszystko wychodzi w praktyce. Zawsze lepiej kombinować na różne sposoby, np dodając interwały, rotację węglowodanami, niż schodzić zbyt nisko.

A i zapomniałem dodać bo jak biegam interwały itp to biegam wokół orlika na takim żużlu i tam nie bardzo mam gdzie prowadzić piłke itp a orlik nie zawsze wolny i ciężko się rozgrzać , ja naprawdę potrzebuję dużych efektów plan można zmienić i mogę robić więcej rzeczy to nie problem :) lubię wycisk jeżeli to ma znaczenie to wczesniej grałem w [...]

Dobre interwały to na boisku piłkarskim po przekątnej sprint i odpoczynek w truchcie koło bramki... Ćwicz jak najwięcej prowadzenia piłki to się przyda najbardziej w piłce

A na 1500 metrów co bardziej polecacie interwały,skipy skoki itp. czy długie bieganie?