interwały

1. Czy jeśli dojdę już do tych 10% tkanki i będę chciał robić masę, to czy jest konieczne zmniejszenie treningów biegowych? nie jest to koniecznie, jednak bedziesz w ten sposob wytwarzal kolejny deficyt i bedziesz musial spozywac wieksza pule kalorii, zeby byc w nadwyzce. poza tym treningi cardio podczas masy sa bardzo wskazane chociazby ze [...]

czyli 10 min wprowadzenia + 7 min ochlodzenia, no to wychodzi na to, ze same interwaly krecisz okolo 30 minut - ujme to tak: 3 min na 95% / 2 min na 80% i tak przez 30 minut to dla mnie jakas totalna abstrakcja wydolnosciowa, tak wiec szacun za to :-))

Generalnie i tak za ciężko nie trenowałam, ale ok. ;) Czyli powiedzmy takie interwały 3 razy w tyg? 2000 kcal, BTW - 140/155/91 (procentowo 28/31/41) będzie dobrze? Czy w czasie tej przerwy mogę sobie pozwolić na jakieś małe szaleństwo ponad normę raz w tyg? Nie jestem pod opieką fizjoterapeuty. Powinnam? Dzięki za odp. ;)

Generalnie i tak za ciężko nie trenowałam, ale ok. ;) Czyli powiedzmy takie interwały 3 razy w tyg? 2000 kcal, BTW - 140/155/91 (procentowo 28/31/41) będzie dobrze? Czy w czasie tej przerwy mogę sobie pozwolić na jakieś małe szaleństwo ponad normę raz w tyg? Nie jestem pod opieką fizjoterapeuty. Powinnam? Dzięki za odp. ;) Bylebys nie poplynela za [...]

Dzień 4. 03.06.2015 /SFD/Images/2015/6/4/42efb61bb5e44c4883fd19b892500584.jpg Płyny: 3l wody, 2 kawy, 2 kawy zbożowe. Suplementy: Diohespan Max. Trening: interwały. Samopoczucie: Nadrobiłam miskę z poprzedniego dnia (tak się chyba robi?). Pojawiło się już pierwsze zmęczenie i ból nóg z powodu, że gorąco (nie wiem jak ja przeżyje lato). Nie wiem [...]

Dzień szósty. 05.06.2015 /SFD/Images/2015/6/9/abb2945ff9074f54928de9046640c233.jpg Płyny: 1,5 l wody, 2 kawy zbożowe, 2 kawy Trening: interwały. Zmieniony przez - moo w dniu 2015-06-09 21:59:56

Zeszły tydzień był beztreninigowy. W Pn, Wt, Śr trzepnęłam interwały, a poza tym nic. Robiłam podchody do siłowego dwa razy, ale każdorazowo kończyło się bolesnymi (a jakże!) skurczami stóp, łydek. Wcześniej przy przysiadzie bułgarskim pojawiało się coś na kształt.. próby skurczu stopy, ale zawsze udało mi się to opanować. Nie wiem czy to istotne. [...]

;) Tokovit E 400 dostałam na kruchość naczyń... chociaż z ulotki nie wynika, a Cyclodynon - pan doktor po wnikliwym badaniu fizykalnym stwierdził nadmiar/niedobór/niepamiętam estrogenu - i to jest na to. Miło wiedzieć, że ktoś podczytuje. ;) No dobra, po ponad dwutygodniowym opóźnieniu - dziś jest okres, złapało mnie z zaskoczenia więc to chyba [...]

12.08.2015 Miska: /SFD/Images/2015/8/16/91561943425248fdbf36578cfdd59114.jpg Płyny: 2 kawy, 3,5 l wody Leki i suplementy: Cyclodynon. Trening: Interwały. 8 min. To połowa czasu który planowałam. Zmieniony przez - moo w dniu 2015-08-16 21:58:31

[...] robię sobie conajmniej 3 miesiące przerwy, muszę odpocząć. Przez ten czas będę trzymać michę (tak, nadal będę liczyć, bo wiem jak się skończy bez tego), będę ćwiczyć siłowo, interwały sobie odpuszczę. Pytanie tylko... jak mam znaleźć "swoje zero". Mam od razu wskoczyć na kaloryczność jaką wyliczają mi wszelkiej maści kalkulatory, czyli 2100kcal, [...]

[...] robię sobie conajmniej 3 miesiące przerwy, muszę odpocząć. Przez ten czas będę trzymać michę (tak, nadal będę liczyć, bo wiem jak się skończy bez tego), będę ćwiczyć siłowo, interwały sobie odpuszczę. Pytanie tylko... jak mam znaleźć "swoje zero". Mam od razu wskoczyć na kaloryczność jaką wyliczają mi wszelkiej maści kalkulatory, czyli 2100kcal, [...]

[...] nocnych (20:30), więc robię to po ostatnim posiłku. O ile robię jakieś ćwiczenia siłowe, niewymagające gwałtownych zrywów to jest w miarę dobrze, ale kiedy zabieram się za interwały czy cardio, to jest mi tak bardzo nie dobrze, że muszę przerwać trening. Co zrobić, żeby tego uniknąć? Dodam, że posiłek przed treningiem jem dwie godziny wcześniej [...]

[...] 2) Metoda wytrzymałościowo - siłowa. Trenng interwałowy. Czas 4 min. Ciężar - średni. Pomiędzy poszczególnymi powtórzeniami przerwa 7 - 10 sek. Także można zwiększać interwały po tyg. 3) Metoda siłowa 5x5. Czyli 5 serii po 5 pięć powtórzeń. Robisz progresję ciężaru (np. 1 seria 100kg, 2 seria 105kg, 3 seria 110 kg...) tak zeby w 5 serii [...]

W przypadku zastoju dorzuć aeroby/interwały. Przy Twoich gabarytach ilość kcal i tak jest bardzo skromna i nie ma za bardzo z czego ciąć.

[...] grzbietowo 3x15 czworogłowy uda wykroki z hantali 4x10 dwugłwy uda marty ciag 4x10 łydki wspiecia na palce siedząc 3x15-20 brzuch skłony tułowia na ławeczce płaskiej 3x20 interwały naprzemienne 10 minut minuta pracy minuta odpoczynku OD PRZYSZŁEGO TYGODNIA ZACZYNAM STOSOWAĆ SAWA ,ZROBIŁEM COS CZEGO NIE ROBIŁEM OD WIELU LAT ,ZROBIŁEM POMIAR W [...]

[...] zrobienia na redukcji powinno być zwiększenie intensywności treningu (np. większe ciężary, więcej serii, krótsze przerwy między seriami, 20-30 min cardio po siłowym, jakieś interwały w dzień bez treningu siłowego itp.) a nie obcinanie kalorii. Miskę tniesz na koniec, jak już nic innego nie działa. "Oni uważają, że jej nie potrzebuje...i że [...]

[...] ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny 6x 18,5kg 6x 21kg 4x 23kg 2x 26kg 1x 28kg BIEŻNIA: 10min (tempo zmienne: 3min 7kmh\2min 8,5kmh) WRAŻENIA: - interwały na Orbim - bardzo ciężko, po pierwszych 2 min. miałam już szczerze dość. Serducho szalało. Pompki i inverty ciężko szły, więc robiłam dość częste przerwy- na tyle [...]

Zgadzam się z hando1, nie da palić tylko tłuszcz, a odkładanie w nieskończoność treningów jest nie tylko nie potrzebne ale zaryzykowałbym nawet stwierdzenie szkodliwe. Organizm to taka cwana maszyna która bardzo szybko przyzwyczaja się do dostarczanych do niego bodźców, nie dokładaj a zmieniaj np. Interwały zamieniają czasami z biegami o niskiej [...]

Właśnie interwały. Można sobie zrobić trening Insanity z przystojnym Shaunem albo kilkunastominutowy program z Zuzką. Albo pójść na aerobik, zumbę, możliwości jest mnóstwo i każdy znajdzie coś dla siebie :) Chociaż ja się tutaj przyznam, że w tym miesiącu praktycznie w ogóle nie robiłam cardio i ograniczyłam się tylko do 3 treningów siłowych w [...]

Ponawiam pytanie co z brzuchem aeroby np 4x w tyg będą dobrym rozwiązaniem ? (bieganie 40min czy też rower) WŁAŚCIWIE LEPIEJ BY SPRAWĘ ZAŁATWIAŁY interwały albo tabata, ew. możesz pomieszać, aeroby 2x w tygodniu po treningu siłowym i w nie treningowe 2x tygodniowo jedno z powyższych.