interwały

[...] Moja wydolność niestety mocno spadła. Przeglądając różne artykułu w sieci natknąłem się na trening tego aktora i byłem zaskoczony, że facet łączył trening siłowy z cardio/ interwały i mocno przypakował. I chciałem się Was zapytać, czy połączenie siłowni (3-4 razy tygodniowo) z basenem i bieganiem ma sens jeśli chce zbudować masę mięśniową i [...]

[...] można zmienić, bo zależy mi akurat na barkach i kapturze) 3. Pompki na poręczach 4. Przysiady z wyskokiem (sztanga na karku) 5. Pociąganie na drążku Jako rozgrzewka bieg (interwały) Na zakończenie brzuch i skakanka. Potem warto się rozciągnąć, bo może spinać. Wszystkie ćwiczenia robię bez przerwy, jedną serię z każdego (12-16 powtórzeń oprócz [...]

Planuje zacazc interwaly wieczorem w DNT i to bedzie przed moim ostatnaim posilkiem, ktory jest twarog + troche oliwy + warzywa. Powinienem go zmodyfikowac? Dodac jakies weglowodany? Cel ogolny to budowa miesni, cyzli mozna powiedziec masa.

mozesz robic wymiennie, albo postawić na jedno. ja sie od pewnego czasu lubie bawić treningiem. A to sandbag, a to Beary, WODy, TRX, interwały, etc..

aero są zbedne. jesli masz dobry siłowy na wolnych cięzarach, mozesz dorzucic w inne dni np. GPP, kompleksy sztangowe, rozne interwaly. szkoda czasu na kręcenie nudnych aero, ktore sa duuużo mniej skuteczne

[...] nie bardzo dotyczy odżywiania. Czy np dodanie zamiast aero crossfit który opiera się właśnie na ciężkich ćwiczeniach ktory ma być odpowiednikiem interwałów jest dobrą opcją? bo przykładowo dziś mam trening siłowy a dzień później interwały i jeżeli zamiast biegania będzie crossfit to co z regeneracją skoro CF też opiera się na ćwiczeniach siłowych

[...] crossfit który opiera się właśnie na ciężkich ćwiczeniach ktory ma być odpowiednikiem interwałów jest dobrą opcją? bo przykładowo dziś mam trening siłowy a dzień później interwały i jeżeli zamiast biegania będzie crossfit to co z regeneracją skoro CF też opiera się na ćwiczeniach siłowych Jest odpowiedni dział z pytaniami odnosnie treningu. [...]

siema na tydzien przerwy od silki kiedy chcialem przejsc z masy na redukcje jadlem 3000kcal,od ilu mam kcal mam zaczac na redukcji keidy bedzie juz silka i interwaly? jak na masie miales 3000 kcal i masa szła, to na redukcji zacznij od zerowego bilansu lub nieco ponizej i obserwuj obwody

ja chcę podredukować tylko z 4-5 kg, i ciężko będzie mi wprowadzić aero lub interwały. a dlaczego tak wszyscy odradzają nie zmniejszać kcal? chodzi o metabolizm? w poprzedniej wypowiedzi odniosłam sie do tego, że dodatkowa aktywność mogłaby ruszyć zastój- wtedy obcinanie kcal nie byloby konieczne prawdopodobnie. Jesli jednak nie wchodzi to w grę, [...]

Zacząłem robić interwały(bieganie) żeby spalić tłuszcz, bo mnie zalało(robię/robiłem też masę) Co mam jeść po bieganiu żebym spalał tłuszcz a nie mięśnie? Bo trudno mi coś konkretnego znaleźć. Jakie białko? może być twaróg czy lepiej mięcho? tłuszcz dodawać czy nie? No i największy dylemat - węgle, jeść po bieganiu czy nie?

zalewa mi jedynie brzuch reszta idzie opornie ;/ mysle ze gdybym zjechal z kcal czy ww wgl bym stanal w miejscu dlatego rozwazam nadwyzke+moze to co napisales czyli interwaly musze o tym poczytac

Może zmienisz moje zdanie na ten temat, wydaje mi się, że interwały to intensywne treningi. Więc spacer i siedzenie to super intensywność ?

Podkładu w założeniach diety vcld też nie ma %-) ja na vlcd kręcę interwaly w dni nie treningowe po 15 min i żyje a w dt biegam 20 min i jest git majonez. Wiadomo przez pierwsze dwa tyf ciężko było teraz jak na zbilansowanej się czuje Powodzenia w dążeniu do celu. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2016-02-10 13:42:11

Wysiłek siłowy, a bieganie i pływanie to wysiłek aerobowy. No chyba że robisz interwały, to co innego. Tak czy ciask, bieganiem zdrowych nóg nie zbudujesz, a jednak to mięśnie nóg sąjedną z najwiekszych parti mięśniowych w organiźmie i im trzeba poświęcić największą uwagę. W pływaniu uczestniczy też klatka piersiowa, ale w niej nie chcesz obciąć [...]

Właśnie biegam interwałowo: rozruch biegowy 5-8 minut 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, bieg stałym tempem 15-20 minut z tygodnia na tydzień zwięszam ilość interwałów o 1. Czasem czuje zmęczenie nóg ... Interwały dają w kość. Myślałem o skróceniu do 3 serii ćwiczenia nóg, ale wydaje mi się to trochę bezsens. I teraz myślę [...]

[...] kiedyś troche ale nie lubie siłowni) Jak mówie, ja wage jeszcze musze zbijać 2 kg, a co dopiero mi tu o masie myśleć %-) Troche inaczej to wygląda niż w przypadku ludzi którzy chodza na samą siłke :) Na treningu SW pracuje całe ciało i to nie tylko bicie sie po mordzie, ale także treningi wytrzymałosciowe,interwały,pompki,brzuchy,wyskoki itp :)

[...] normalnego jedzenia, tzn. syfów ale takie normalnego tradycyjnego jedzenia. Potrzebna jest także zmiana metody treningowej, inne bodźce, spróbuj, wplątać treningi crossfit/interwały/tabate. Parę uwag : Rano wrzuciłbym jakieś jaja, robił może omleta z nich i owsianki (bardzo dużo przepisów znajdziesz na to w dziale Kuchnia) Ten ser bym przełożył [...]

Zaczęłam zgodnie z planem ćwiczyć od poniedziałku. W swoim orbim mam różne serie tematyczne i chcę na przemian ćwiczyć coś z fatburnera lub HIIT (wczoraj np. 40 min - 4 interwały). Ćwiczę w spodenkach neopromowych, staram się utrzymać tętno 130-140. Nie mam czasu na latanie na siłownie, ale mam jeszcze do dyspozycji wioślarza. Jak go efektywnie [...]

[...] sztangielek siedząc 3x 6-8 4. soulder box 3x 8-10 5 obowdów Magic 50 czyli 5x rwanie jednoracz 5x zarzut jednorącz 10 burpee lub inna 15 minutowa wytrzymałość mogą być tez interwały Dzien4. 1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10 1b. przysiad 3x 20 -25 2. wejscie na lawke 3x 10 na noge 3a wypady dalekie 3x 30 krokow 3b.uginanie nog lezac, [...]

zuzu, a mogę się przyczepić? bo Ty malutko jesz jak dla mnie, jeżeli planujesz 3 treningi siłowe w tygodniu a do tego jakieś interwały wpadną to powinnaś podbić te kcal };-)