Miska Napoje: Woda ok 1.5 l, Zielona herbata x3, kawa x1:-) Warzywa: Pomidor, Papryka czerwona , seler naciowa Dziś mija tydzień i czuję się o niebo lepiej pilnując tak miskę i SIEBIE przede wszystkim :) Choć w dniu dzisiejszym czuję się bardziej "napuchnięta" w porównaniu do dni poprzednich. Pomiary wrzucę w sobotę/ niedzielę razem z poprzednimi [...]
Ty się nie liczysz bo masz żyłki już chyba wszędzie;-) Ja na razie z aero raz w tyg (w niedzielę) trening na worku, interwały i ewentualnie sparingi (ok 60 minut mi to zajmuje). Generalnie po mecie zmniejszyłem trochę ilość węgli, przy dużej podaży białka i tłuszczy. Waga 106,5 i jest git.
interwaly czy tez hiit tylko wolny ruch zadne maszyny. zapoznaj sie z tabata treningami metabolicznymi kompleksami sztangowymi.sa fajne arty na b-f poswiecone takim treningom.
Interwaly trwaja pelne minuty. Wiec mozesz robic 45s truchtu, 15 sprint itd... Jezeli tak wygladaja aero u Ciebie, to w DNT mozesz probowac HIIT. Choc nie wiem czy 40-60min po treningu silowym to nie za duzo
pon. - siłka wt. - siłka -> aeroby ok 30 minut śr. - tabata czw. - siłka -> aeroby ok 30 minut pt. - siłka -> aeroby ok 30 minut sob. - na czczo aeroby po pewnym czasie wydłużę aeroby i może zamienię nie które na interwały
[...] wzrostu,95 kg wagi,co do diety to trzymam sie ogólnych zaleceń.Nie jadam słodyczy ani innego kiczu. Ćwicze 3 razy w tygodniu, ukierunkowany na siłe.4 razy w tygodniu interwały(niedawno zacząłem ) jestem po 1,5 miesiecznej przerwie na cyklu mono. Do rzeczy : chciałbym sie dowiedzieć co moge teraz wziąść. chciałbym spróbować AAKg(???) [...]
[...] zielonych i 1 max 2 kawki, widocznie za mało tej wody, a może za mało soli? Dieta: 2400 Kcal / B 140g / T 75g / W 293g edit dojadłem do 2634 kcal / B 159g/ T 79g /W 323g Trening: Rano 10min rozgrzewki 140bpm + interwały 3x3min z 1min przerwy (165-170BPM) Wieczór Kettlebell 40min Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-01-14 23:11:32
Dieta: 2253 kcal / B 130g / T 76g / W 251g (miałem dojeść jeszcze serek wiejski ale juz mi sie nie chcialo, i nie chce psuć snu objadaniem na noc ) Trening: Rano:bieg HRI (high rezzistance interval) tzn sprint pod górkę 40m x 12 chód do zejścia pulsu na 130 bpm + interwały 4x3min/1min marszu Wieczorem FBW kettlebell 1h
[...] (-2cm) Ramię:39 (-) Udo:61 cm (-0,5cm) Klatka: 106,5cm (-0,5cm) Treningi: trening biegowy: - 1,5km rozgrzewki 3km biegu na czas 14min,13s - Orbitrek 30min - 2km rozgrzewki i interwały 3x1 km (czasy miedzy 4:35 a 4:50) - Trening biegowy 40min 6,2km 138bpm -2xTrening w klubie 90min -2xTrening siłowy Siła się utrzymuje, kondycja rośnie. nie wydaje [...]
1945Kcal /B 85g / T61g/ W207g Bieg 1km rozgrzewka plus 3 interwały x1km czasy 4,31 /4,21/4,16 przerwy 90s Nie wiem jakim cudem taka lipa. Jedzenie mi nie wchodzi po wczorajszym. Białko nisko a jadłem i owsianke z proteinami i skyra i kotleta z piersi i watrobke na kolację. Musiałem się w pracy podratowac zupka chińska bo serek wiejski mi się [...]
[...] Wczoraj bieg 25min 3,8km tetno 140 i marsz 3.8km z powrotem. Biegałem na terenie jednostki na wf także wszystko legitnie. Tempo dobre 0 zmęczenia. Ale dziś trochę odczuwam ten bieg w plecach. Także się z bieganiem po asfalcie jeszcze wstrzymam i jak coś to tylko interwały krótkie na drugi raz tak żeby nie przekraczać tych 3-4km waga 85.8kg
[...] w klubie 1 trening personalny z trenerem . 1 trening siłowy kettle I gumy. 2x bieganie (40min cardio tetno 142bpm 6km plus 15x sprinty pod górę 55m na marsz do tętna 140) (interwały 15x sprint 15s na 1min marszu plus 3km marszu.) Niedziela 4h marszu +/-25km. Waga nie wiem bo baterie siadly Wjechała w sobote przedtreningowka boogieman fajny [...]