interwały

[...] ale co to za życie #-P @@-):-D Viki już mówiłam nie jest tak źle %-) jest tragicznie ;-D Madzia prikaz by siłowe były zakończone areo a ja areo nie lubię #-P więc zostały mi interwały #-P których też nie lubię ;-D aisha toto teraz tłumaczy po części moją niemoc ;-] mis };-) jakoś paradoksalnie im więcej ćwiczeń tym mniej mi się chce jeść }:-( [...]

[...] rows 5x5** +4x po 3 obwody 24,30 min ostatnio 24,24 min 8x tuck jump 6x thrusters 6 kg/łapa 5x Sumo DL Hi Pull 20 kg ostatnio 16 kg 4x burpee 3x30/30 a właściwie 24/20/20 interwały na rowerku #-P * nie mogę więcej wycisnąć ;-] kręcę się w kółko z tym ciężarem }:-((( po wszystkim wzięłam 28 kg i też poszło tylko 3 razy {{:-( ** tu mi się [...]

Redukcja podejscie drugie Wracam po regeneracji z redukcja na powaznie. Juz oswoilam sie z silownia, chociaz duzo nauki przede mna juz mniej wiecej lapie co i jak odnosnie diety. Startuje od 24 wrzesnia i mam zamiar zakonczyc ten etap przed swietami. Cele Priorytet: korekcja hiperlordozy i pozbycie sie bolacych plecow a przy okazji: zmniejszenie [...]

Pagórek tam masz w drugiej połowie trasy czy uskuteczniałeś przebieżki/interwały?

[...] nią byłoby OK, niestety każdy kto biega wie że tak nie jest. Dziś połowę trasy biegłem w ramach rozgrzewki, a później na tętno. Od 130 do 170 szybki bieg, następnie szybki marsz póki tętno nie spadnie do 130 i powtórka. Można by rzec, że interwały, ale ze względu na ukształtowanie terenu opierałem się nie na czasie czy dystansie, ale na tętnie.

Czyli jednak klasyczne interwały :-) One opierają się na różnicach tętna. A że przy biegu polega to na zmianie szybkości biegu to inna sprawa :-)

Nie biore calej procji do kazdego posilku tylko w pracy np mieszam odzywke bialkowa z gainerem powiedzmy 500 ml i w pracy na 1 przerwie 250 i na 2 250 :). A rano raczej cala porcje i po treningu tez. A reszte jedzonkiem staram sie zapchac niezawsze sie to uda. A co do sensu to jesli nie odzywiam sie odpowiednio bo nie mam kiedy to gainer to jedyne [...]

[...] Złamałem palec(kciuk) i tak pomyślałem, że może by trochę zredukować. Myślę, że jakieś FBW dam rady zrobić, przysiady, maszyny, może jakoś dam rady z gipsem. Do tego cardio/interwały i może jakiś efekt będzie. Planuję 2-3 tygodnie VLCD, może za ten czas już zdejmę gips. Co może przyspieszyć zrastanie się kości? Coś tam dam rady ćwiczyć z [...]

Może tak być nie mówię że nie :) Idąc rano na siłownie przemyślałem sobie wszystko i stwierdziłem że ostatnio pije całkiem mało wody, więc może toksyny nie są tak szybko wydalane z organizmu i waga/tłuszcz się trzyma. Jeszcze jest jedna opcja że panikuje, w każdym bądź razie od wczoraj dodałem interwały i zobaczymy jak będzie dalej

co leci na podklad? ja lecialem bez niczego pierwsze 3-4 tygodnie i wiekszej padaki na treningu nie widzialem jeszcze w zyciu, Zero pompy, zyl, sila spadla o polowe, motywacja i checi do samego pojscia na trening spadly o duzo wiecej niz polowe %-) Od kiedy leci 100mg propa e3d wszystkie sie zmienilo. Treningi sa spoko, pompa wrocila, checi sa. [...]

Ja teraz, ze względu na kontuzję, ćwiczę 3 razy w tygodniu fbw, przerwy między seriami po około 30 sek, duża ilość powtórzeń, dodatkowo 2 razy w tygodniu ćwiczę takie interwały siłowe, które sobie wymyśliłem. Bardzo mi taki system pasuje i osiągam chyba najlepsze rezultaty jak do tej pory

załóżmy 2500kcal i zobacz co się dzieje, dostosuj do tego ostry trening siłowy + interwały/aeroby. białko mniej więcej 2,5-3kg/kg tłuszczy około 100gr reszta węgli oczywiście to już sprawy mocno indywidualne, ale taki wzór mniej więcej u mnie się dobrze sprawdza aktualnie ;-)

no to zarzuć z 2200 skoro twoje zapotrzebowanie to mniej więcej 2500. Wcinaj T3 + test i co tam jeszcze masz i skup się na ostrych treningach siłowych + interwały/areoby i musi iść sylwetka do przodu nie ma siły

Chłopaky jakieś rady co do vlcd(1450 kcal - 200b <50w z warzyw 50t) bez podkładu. Jakieś rady? 4 siłowe + 2 x kompleksy sztangowe a"la interwały + raz rower 20-30km. Jak z ładowaniami? co 7-10 dni? Ile h ładować? Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-06-20 13:45:44

Interwały w dodatku po siłowym to bez sens. Wykończysz CUN. Jak chcesz to rób lekkie cardio z 15-20min jak masz siłe.

Interwały 10-12 minut po treningu jest dobrze ale nie dłużej i pod warunkiem że trening nie trwał 2h%-)

Najgorzej miałem przez pierwsze 3/4 dni. Praca u mnie siedząca więc też kalorii dużo nie spalę. Chyba, że polece 4 dni, a w 1 jakieś lekkie interwały, musze czymś sie zając, byleby nie siedziec w domu haha

chyba lepsze juz krotkie sesje aero nie interwały

[...] Wiosło sztanga 10x50 10x55 10x55 8x55kg Wyciskaie żołnierskie stojąc 15*40kg 12*40kg 10*40kg młotki+francuz leżąc 12-12-12 (13kg+30kg) Po treningu siłowym zrobiłem interwały na ergonometrze.Wyglądały tak: 1 minuta wolno, 5 interwałow 30-30 i 1 minuta wolno.Ledwo zszedłem z wiosła.Tempo wolniejsze w granicach 38-40m/s szybkie 49-52 [...]

Nazwa treningu to TABATA INACZEJ 32 20 sekundowe interwały z 10 s przerwy 8 interwałow podciągnięć 8 interwałow przysiadów 8 interwałów pompek 8 interwałów brzuszków Będę zapisyał ilość powt , myśle że będe długo dochodził do siebie:)) Planuje przez 3-4 tyg jechac cf głownie z obciązeniem własnego ciała a potem dołącze ciężar