interwały

Jak jest z cardio i intensywnością treningu na vlcd ? Ze względu na kontuzję ćwiczyłem intensywniej lecz mniejszymi ciężarami. Jakby było wszystko git, to pewnie leciał by ciężki split. U mnie wyglądało to tak: 3xweek fbw i 2 xweek interwały siłowe (parę ćwiczeń pod rząd, praca 1 min, przerwa 30 sek i tak ze 3-4 obwody)

Zdania są własnie podzielone. Dużo osób kręci interwały po siłowym i nie narzeka. Gorzej jest z tym treningiem nóg, bo praktycznie nie potrafie chodzić :x po prostu dam wiecej powtórzeń z mniejszym ciężarem :)

Jeszcze jedno pytanie mam robi ktoś interwały przy vlcd? Ja myślałem o dorzuceniu w dzień nietreningowy bo ćwiczę siłowy co drugi dzień miało by to być interwał na czaczo jakieś 10/15 min na maksa ma to sens ?

Ja myślę że to zależy jaki masz poziom bf ja zacząłem z jakiś 18% przy wadze 98 wzrost 184 i w 24 dni zleciało 10kg tłuszcz się dosłownie topi przy fbw siłowym co drugi dzień plus interwały basen cardio nieraz, jestem pewien że w 7/8 tyg z 18% do 10% można zejść tylko nie robię żadnych ładowan ani cheat mealow

[...] padaka trochę siła spadła, vlcd leciałem między 1300/1550 kcal to dodał bym jakieś 1300 odrazu z bomby myslicie że to si odbije czy raczej nie jak będą ciężkie treningi go i interwały cardio Edit; po dodaniu tych kalorii chce dodac clen na jakieś 2/3 tyg żeby podbić metabolizm i żeby coś jeszcze poleciało ma to sens ? Zmieniony przez - marcino67 [...]

[...] redukcji. Z góry dziękuję zatem za pomoc :) Jedyne co mi jeszcze przychodzi, to zwiększyć Johimbinę do 4 tabsów (20mg), zwiększyć cardio do 3x w tygodniu po 35 minut (interwały nadal zostawić) i tak pociągnąć następne dwa tygodnie. Jeśli wtedy sylwetka się nie zmieni, będzie kombinowanie z diet breakiem. Zmieniony przez - Asdqwerty w dniu [...]

[...] Niemniej nie decydowałbym się na długą redukcję, gdyż zostanie z Cb szkielet. Możesz sobie podzielić systemy energetyczne: aeroby również warto robić, nie tylko stricte interwały - oba systemy mają swoje plusy. Generalnie systemy energetyczne typu aeroby czy HIT najlepiej robić w dni wolne od treningu siłowego. Zmieniony przez - dudee w [...]

Jasne, zastosuje sie do wszystkich porad i za jakies 2 tygodnie zdam relacje z tego, jak moje obwody zmienily sie po powrocie na zero kaloryczne -100 kcal. @dudee czyli mowisz, ze interwaly i cardio odpuscic po treningu silowym? I jesli jestem na IFie, to robic je po prostu w dni nietreningowe, w czasie okresu postu? Zmieniony przez - Asdqwerty w [...]

Możesz spróbować wrzucić raz w tygodniu cardio 40 minut i raz w tygodniu interwały.

[...] bo odległości na pójście pieszo są niestety za duże. Kalorii się trzymałem wytrwale, wyskoczył jeden cheat w postaci pizzy ze względu na urodziny (dodałem dzień po nim karne interwały), ale poza tym unikam wszelkich fast foodów, a słodycze, jak już, lądują w bardzo małym procencie w całkowitej kaloryce. Co teraz? Może dodać jakiś marsz po [...]

Reasumując: zostaje na 2600 kcal, 3x FBW, 1x interwały 10 minut, 1x 40 minut bieg i po każdym treningu 20 minut umiarkowanego biegu?

[...] ważyć i mam wrażenie, że coś zaczęło się złego dziać- taka intuicja. Zmieniłąm to i wracam do ważenia i WRESZCIE udało mi się zapchać miskęjak należy:) Robię 3-4x w tyg.interwały, aeroby 2x, siłowo 2x góra -głównie "Zabawa" z hantlami, przysiady, wykroki, "AC W AXA";) wszystko co wyaga obciążenia z treningu A, B. DODAM, że w listopadzie mam [...]

Prosze o odpowiedz w sprawie mojej dalszej pracy nad sobą w związku z zaistniałym problemem z kręgosłupem. Co robic z miską- ciąć kalorie? Termin do ortopedy mam na 17.10 do tej pory robic same aeroby /interwaly, mix, jesli zrezygnuje z hantli? Lekarz wydał wyrok, wiec mysle, żeby jednak zbastowac... Echhh.. :(

[...] obtaczać w bułce i podsmażać. Naleśniki również zrobię bez mleka. Michę na razie zmniejszam do 1450 kcal max. Mimo problemów z kręgosłupem dalej ćwiczę- głównie łątwiejsze interwały, gotowe programy aby po prostu jednak być w ruchu dalej. Obciążenie to głównie butla z wodą 1,5 kg. Czekam do 17 ego z niecierpliwością. Miałam zatrucie pokarmowe [...]

Dzisiejsza miska. Trudno mi dobić kalorie. Ważna decyzja - dalej trenuje. Zaczynam od jutra trening A - w nast.tyg.od pon. Skoro wczesniej nic mi nie było, nic nie bolało a i tak na razie obciążenie sie nie zmienia - decyzja podjęta. I pytania: 1.Micha codziennie ta sama, czy w dni nietreningowe mniej węgli? 2. W dni nietreningowe do tej pory były [...]

[...] przez kilka pierwszych tygodni mięśnie mogą Ci puchnąć i dodawać cm. Grunt to wytrzymać ten okres i się nie przejmować :-) Czemu w Hashi duży wysiłek nie jest wskazany? Ja interwały robię i nic mi nie jest, chyba, że to od wewnątrz coś niszczy. Co do Twojego treningu to nie skomentuję, bo się nie znam za bardzo, ale tu się naczytałam, że [...]

[...] itp itd. Ale moje doświadczenie temu przeczy. Być może praca w kopalni, wyczynowe biegi i zdobywanie Mont Everestu istotnie nie są dla nas, ale parę treningów siłowych, interwały i wytrzymki jak najbardziej. I ja i wiele innych Hashimotek to robimy i nie gaśniemy z tygodnia na tydzień a wręcz przeciwnie, rośnie i siła i wytrzymałość. [...]

no ja juz kawe walnałem i lece na siłke dzisiaj cała łapa!! a potem brzuch i interwały na rowerku!! tak jak rip ale nie dam rady 9 zrobic zrobie wiecej o jeden niz zeszłym razem!! pzdr

chuck jakby cos to ja wiesz chetny bede!! ale zaczne chyba od kwietnia, lub maja!! do czerwca zjada elegancko z brzucha ciepło sie zrobi to pobiega sie, a teraz wale na koniec treningu interwały na rowerku!! dzisiaj to nie liczyłem ile zrobiłem ale sporo

CrazyThug: ja chyba kaprawy na jedno oko jestem bo cos znalesc nie moge:( ale sprobuje jeszcze raz co by nie bylo:) Pora na rozpiske michy i treningu na dzis - 20 dzien redukcji 7:00-7:50 trening FBW - na obecna chwile mc juz swobodnie zaczynam od 130kgx8;) 7:50-8:20 bierznia (interwaly 1.5/1) 8:20-8:50 basen na rozluznienie miesni, jacuzzi i [...]