SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

interwały

  • [BLOG]Jakob94/Walka na IF'ie [Pods. redu. str. 37]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Dzisiaj nietreningowo. Jutro kolejny trening, a dzisiaj dieta trzymana, wszystko wygląda dobrze. W Biedronce promocja na twaróg i mozzarelle, więc spoko. W czwartek planuję interwały a w sobotę tabata i w niedzielę zrobię normalne cardio. Taki bynajmniej jest plan. Suple: Witaminy i minerały 5g mono [...]

    Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-29 20:40:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Jakob94/Walka na IF'ie [Pods. redu. str. 37]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dzień 31 Były interwały, ciężko bardzo. Miska jak zwykle trzymana. To tyle w sumie. Trening: HIIT (1:20min wolno-45sek szybko) x8 Suple: Witaminy i minerały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee97bbf05d8840399576acc36dcd7f17.png

    Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-21 16:15:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Jakob94/Walka na IF'ie [Pods. redu. str. 37]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Teraz właśnie się zastanawiam czy nie polecieć ostatnich tygodni tych do świąt splitem z superseriami itp. zamiast zajęć cardio i interwałów. Dzisiaj czuję trochę zatkane zatoki, nie chcę się rozjechać przed świętami. W dodatku aura nie sprzyja (mocny wiatr i zimno). Zobaczę jak będę się dzisiaj czuł i czy pójdę na interwały.

    Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-04 15:28:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Jakob94/Walka na IF'ie [Pods. redu. str. 37]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] jutro nie będzie progresu jaki ma być to dorzucam 2x cardio po 20min na początek. Nie chcę wprowadzać zmian w diecie, jak mówiłem. Teoretycznie na 2700/2000 powinienem spokojnie pociągnąć jeszcze do tych 90kg, czyli jeszcze 3kg. Potem dodam cardio, interwały jeśli będzie trzeba. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/caa915a3e48f4522af58ca39f893e773.png

    Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-22 22:11:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Jakob94/Walka na IF'ie [Pods. redu. str. 37]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dzień 73 Poszły dzisiaj barki i triceps. Trening dobry, na maxa. Potem po 2 godzinach jakieś niecałe 2 godziny na sali w kosza/piłkę, niezłe interwały. Trening: Wyciskanie hantli 3s + drop set Unoszenie na bok + unoszenie do przodu 3s Podciąganie wzdłuż tułowia + unoszenie w opadzie 3s Dipsy 3s Wyciskanie francuskie 3s Ściąganie drążka 3s Suple: [...]

    Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-20 22:56:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale doświadczenie z zeszłego roku pokazuje mi jasno jaką ścieżką podążać żeby utrzymać progres w redu (więcej aerobów, jeszcze więcej aerobów, jeszcze więcej aerobów, interwały, spalacze, trening 2x dzień). Z mojej strony możecie liczyć na mega dokładne rozpiski z tabelkami i cudami, z regularnymi wpisami startuję od niedzieli. Na początek [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 11297 Data: 2014-05-02 23:37:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] biegłem kawałkeim polnej drogi, ale później znów ogień super bieg z bananem na gębie w trakcie i po widzę że kondycja dość szybko idzie do góry, powoli muszę szykować się na interwały jeszcze tydzień temu jak pikawa podchodziła pod poziom +155 biegło mi się bardzo ciężko i męczyłem się mocno, dziś było rewelacyjnie mimo że za mną było 1,5godziny [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 11297 Data: 2014-05-12 22:33:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zejdźcie wszyscy z drogi, KUREK robi nogi! [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    no to 3km biegniesz do parku - to jakieś 5 minut, robisz interwały i wracasz. Myślisz, że podczas tego 6km truchciku spalisz wszystkie mięśnie? :-D

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-23 11:48:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zejdźcie wszyscy z drogi, KUREK robi nogi! [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Kurek to co napisałeś, to już nie są interwały tylko stopniowe dochodzenie do tętna maksymalnego.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-23 12:02:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 3x10 3B. Wyprosty na wyciągu górnym 3x10 4A. Uginanie łamaną 3x10 4B. Wyciskanie francuskie oburącz 3x10 5. Uginanie z supinacją x25 6. Wyciskanie wąsko na płaskiej x25 + interwały 5x 15//45 15.03.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/3/15/589831c656c042c8a48ce3717f9cdfe9.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo gienus - ;-) Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-15 14:39:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja dzis rower po nogach 15 minut interwaly i myslalem ze umre w pracy...

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-28 01:27:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aktualne Cele. -poprawić brzuch -ogarnąć odpowiedni dla siebie plan, co już raczej mam -do końca września 64,5 kg. -jakieś urozmaicenie dziennika -włączyć jakieś interwały bądź cardio raz w tygodniu. Liczę na jakieś oceny, krytykę oraz porady dot. treningów dalszych oraz sylwetki, przez osoby które czytają mój dziennik :) Pozdro. Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-13 09:42:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tydzień bo już czuje się mega przemęczony. Podciąganie pierwszy raz robiłem tak, że podciągałem się maksymalnego zwisu w dół, dużo ciężej. Martwy lekko weszło, tylko chwyt znowu popsuł... Wiosło dużo wolniejsze ruchy. Dodatkowo dziś wpadają interwały. Jak to wyglądało w jutrzejszej wypisce. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-10-23 16:20:07

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-23 16:08:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna dla biednego studenta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    wiesz ja teraz robiłem dobrą dietę w zerowym bilansie i waga stała ciągle nawet katowałem interwały cardio itp i nic nie szło w dół więc tę diętę chce zacząć od -100 wielkie dzięki darrak za pomoc :) szkoda ze nie mozna dac 2 sogów xD haha gringo dobre :D ale ja pierwszoroczny student więc to nie jest jescze dla mnie aż takj oczywiste :) hehe [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 10045 Data: 2010-09-24 15:22:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małolata/aniitka155

    Post
    Ladies SFD

    Chcialabym, ale niewiem jak mam sie odzywiac co do biegania :) Tak jak w dniu biegu 5 km chyba extra ww trzeba mi, mamy jakis pakiet powitalno energetyczny :) Interwaly czesto:)

    Odpowiedzi: 445 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-01 10:10:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małolata/aniitka155

    Post
    Ladies SFD

    OGOLNIE w biegach potrzebujesz duzej dawki ww, a 5 km, to nie przelewki i tu juz od mety ostro cisnac musisz, wiec interwaly i elementy przyspieszania + podbiegi, to mus. Jedzenie do biegu na 5 km nie jest jakos specjalnie wymagajce... Wiadomo - weglowodanowo odzywiac sie musisz. Przed samym startem i dzien przed nie jedz nic nowego, co by [...]

    Odpowiedzi: 445 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-01 10:26:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małolata/aniitka155

    Post
    Ladies SFD

    To proszę na 4-6 tygodni następny trening ogólnorozwojowy, proponuje przerwę między 1,2 a 3,4 przynajmniej jeden dzień Dzien1. 1. wyciskanie na płaskiej 6x3-5 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x8-10 3. rozpietki 3x10-12 scisnąć w szczycie 1.wiosło sztangą 5x6-8 2.ściąganie drążka górnego 4x10-12 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę [...]

    Odpowiedzi: 445 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-15 13:10:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małolata/aniitka155

    Post
    Ladies SFD

    nie rozumiem Iza :( 1.przysiad 6x 3-5 + 10sek przerwy i max i 10sek przerwy i max 2min przerwy 1. RDL 6x3-5 plus j.przy czwórkach 2min 3. odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy Interwały zaczynając od 4x 30/30 i dodajac co tydzień 1 obwód . wznosy bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek 1a. PP 4x4-6 serie : ab to na przemiennie?

    Odpowiedzi: 445 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-15 16:14:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małolata/aniitka155

    Post
    Ladies SFD

    Dzień #66, tydzień 10, 22.05.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka 5 min + rozciaganie KOSA! Zapocilam sie jak nienormalna, ostry wycisk ;o}:-( 1.przysiad 6x 3-5 + 10sek [...]

    Odpowiedzi: 445 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-22 12:03:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małolata/aniitka155

    Post
    Ladies SFD

    Dzień #88, tydzień 13, 13.06.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)+ 300 ml sok pomidorowy z zen szeniem:-P -napoje: woda mineralna 4 l, kawa W koncu 3 dni bez pracy tylko uczelnia dzisiaj odpuscilam zajecia pospaałam i na [...]

    Odpowiedzi: 445 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-13 15:27:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)