drązek

ławka tą co podał man1ek93 będzie bardzo dobra drążek HD15 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/357 poręcz HD16 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/347 gryfy http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/49 + obciążenie http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=14358340&gr_id=45624&order=p&change_view=1 i masz [...]

Hantelki 2x12 kg, drążek, ławeczka własnej roboty, poręcze. Na trening mogę przeznaczyć codziennie nawet po kilka godzin, czasami tylko wychodzę z domu na lodowisko po szkole ale to też na 1-2 h także mam gdzieś z 4-5 h na trening jakby co.

Atlas jest zbedny skoncetruj sie na wolnych ciezarach. Lawka plaska Lawka skosna + Lawka skosna - drązek Harnle Modlitwnik i naprawde nie widze cwiczenie ktorego bys nie zrobil

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

j.w. Jak nie jesteś bardzo ciężki to drążek rozporowy w drzwiach da rade ;] (nawet ten chinski xD)

ja bym dał zamiennie co trening mc i siady... tak samo wiosłowanie i drążek reszta ok

Co do tzw. absa to wystarczą 3 ćwiczenia każde jedno na daną grupę 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 6."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: lub jak masz drążek 4. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: Oraz 10.SKŁONY BOCZNE: lub 12.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU:

Witam. Treningi idą dobrze. Mam pare pytań: 1. Jakie byłoby najodpowiedniejsze alternatywne ćwiczenie na triceps. 2. Czy ćwiczenie na brzuch unoszenie nóg w leżeniu na ławce mogę zastąpić unoszeniem nóg w zwisie? 3. Chciałbym zmienić podciąganie na drążku na inne ćwiczenie, bo na siłowni jest zły drążek.

mam 14.5 lat :p:p Wiem ze to za malo zeby zaczynac przygode z ciezarami ale.... niemam zadnego sprzetu tylko laweczke robiona sztangi 20kg 30kg 40kg 50kg, sztangielke 4kg, drazek i worek do boksowania :p Na bica to unosilem sztange stojac, sztangielki tez noi podnosilem sie na drazku :P:P AaaAa i wiem co to modliteewnik :P

Moim zdaniem najlepszy na brzuch jest drążek. Jeżeli chcesz już $$$ wydawać by pobudzać tę partię.

Pewnie, co to za pytanie. Jak bym mogl sie cofnac w czasie do tego wieku to bym sie nawet nie pytal tylko lapal za drazek itd. Same pozytywy wg mnie.

te wielofunkcyjne,nakładane na futryny z reguły dają radę na większości futryn. Konstrukcja tego powoduje ze siły działajace na futryny oraz ściany nie niszczą obu elementów oraz powodują ze drążek nie spada. Wypadało by jednak by ściana była w miarę twarda,tj coś trwalszego niż cieńki gips,co by nie pękał. Na necie można też czasem trafić jak [...]

Jaki drążek polecacie ??

No to jesli zalezy Ci na sile to ciwcz raz w tyg drązek z plecami tylko jako pierwszy 4-5 serii zakres powtórzen 3-6 Rób z obciazeniem , negatywne powtórzenia powinny szybko rozwikłac Twoj problem Ja w 6 tyg z 2 podciagniec przeszedłem na 8 pozniej juz trzeba z obciazeniem dawac. Jesli ciwczyc w domu to mozesz zakładac plecak lub przwiazywac [...]

PLECY ściąganie wyciągu dolnego siedzac 12 10 8 6 wioslowąnie na maszynie 12 10 8 6 drążek 12 10 8 6 ściąganie wyciągu górnego 12 10 8 6 KAPTURY sztrugsy 12 10 8 6

-podciaganie na drążku[warto abys wypróbował kilka podstawowych wersji- np. po 4 tygodnie; szeroko, wąsko do klatki, podchwytem, neutralnym i jeżeli miałbys drążek który pozwalałby podciagac sie do karku to takie podciąganie polecałbym najbardziej -wioslowanie w opadzie; sztanga podchwytem, półsztanga, sztangielka jednorącz.

dzięki za pomoc....drążek to podstawa....

Nie żadne aparaty tylko atrapy \-) Lepiej zainwestować w coś solidniejszego Osobna ławka, stojaki, sztanga, hantle, drążek, obciążenie

mój kolega co zaczął ćwiczyć w wieku 14 lat bez trenera, miał po paru miesiącach problemy ze stawami pompki, brzuszki, drążek ćwicz na razie a później pomyślisz nad siłką + nie jedz syfów nie stosuj odżywek w tym wieku

Prosiłbym o plan w któym wykorzystuje sie tylko ławeczkę, hantelki i drążek bo tylko takim sprzętem dysponuje;/ Z góry dzienx za jego ułożenie;) Proszę o plan dla blondynki (jestem kompletnie zielony, bo dopiero zaczynam);)