Siłownia

Na siłowni przebywam rzadko , ale za to ćwicze regularnie w domowych warunkach. Mam silną wole :)
Prosiłbym kogoś o wykonanie dla mnie jakiegoś splitu na siłe.
Pewnie pomyślicie ,że jestem jakimś trollem czy tam innym , ale nie chce robić własnych splitów i planów bo wiem ,że coś spierdziele

Tematy podwieszone

To poczytaj najpierw a potem zrob sobie rozpiske i daj do oceny

Zmieniony przez - GrEcKu w dniu 2012-03-09 19:43:41

Przeczytałem mnóstwo tematów na tym forum. Znalazłem dużo ciekawych informacji, ale nie znalazłem gotowego planu ,który by mi pomógł w nabraniu siły.
Jak już pisałem mam do dyspozycji sztange, sztangielki , i ławkę , a większość planów jakie znalazłem są niedostępne dla mnie z powodu braku sprzętu.

"a większość planów jakie znalazłem są niedostępne dla mnie z powodu braku sprzętu."

nie pisz takich glupot,bo az sie zal robi.

przeczytaj co podalem i zastosuj:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html


mam nadzieje,ze obciazenia masz w brud?
stojaki
drazek

czyli PODSTAWY

nie masz?
skombinuj
i dopiero ruszaj do ataku.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-10 14:29:37

Rozgrzewka:
1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Pajacyki ok.20 razy.

Ćwiczenia


Na Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Na klate
Wyciskanie sztangi i sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem.
Na Ramiona i przedramiona
Uginanie ramion ze sztangą i sztangielkami stojąc podchwytem
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( Uchwyt młotkowy)
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano:
.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie
.Wyciskanie “FRANCUSKIE” Jednorącz sztagielki w siadzie
Na plecy
Podciąganie sztangi i sztangielek w opadzie (wiosłowanie)
Podciąganie końca sztangi w opadzie
”Martwy ciąg
Na uda
Hack przysiady

W każdym ćwiczeniu po 4 serie
1 Seria 16
2 seria 13
3 seria 10
4 seria 8

I tu rodzi sie moje pytanie czy dobre ćwiczenia wybrałem i w jakie dni je robić.

Dzizys zastosuj się do tego co napisał TRaktor i będzie elegancko pozdr !

Jaki drążek polecacie ??