drązek

Witam, w związku z tym ze po kontuzji stawu kolanowego powoli wracam do treningu, chciałbym żebyście rzucili okiem na mój plan treningowy - zaczynam od stycznia. Z braku czasu bede ćwiczyl 3x tydz, jeżeli uda sie 4x to na czwarty dzień dorzuce coś na nogi, bo bede biegał, pozatym kolana daja czasami o sobie znac. Waga 101kg, wzrost 185cm. I dzień [...]

Witam , na poczatek opisze siebie : Mam: 17 lat 180 cm wzrostu 81kg wagi. I tak nie widać po mnie żebym był jakiś gruby , jednak że za pół roku zaczyna się okres bez koszulkowy chciałbym troszkę się ogarnąć. Przygotowałem sobie taką dietę wysokobiałkową : Dzień I: - pierwsze śniadanie: szklanka odtłuszczonego mleka, trzy suchary z polędwicą, [...]

poniedziałek kaltka 20 serii i triceps 16 serii KLATKA wyciskanie na ławeczce płaskiej serie/cieżar/powtorzenia 2x80x12 2x90x10 2x100x8 2x110x6 2x120x4 1x130xmax 1x140xmax wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 10 powtorzen rozpietki 4 serie po 12 powtorzen TRICEPS Superseria podnoszenie francuski leżac i prostowanie ramion na wyciagu nachwytem w [...]

Witam Na poczatku moze napisze cos o sobie, tzn. staz, mozliwosci, cel. Mam 19 lat, 181cm wzrostu, aktulanie waze 74-75kg, jezeli chodzi o % fatu to mhmm.... metoda domowa mowi o 22-24% ( brak miarki, trudno zmierzyc ), natomiast www.mybodycomp.com 16%. Moj typ budowy to raczej mezomorfik ( klata 104 i nigdy na to jakos nie pracowalem ) jedynie [...]

Witam mam na imię Dawid, lat 16, 188cm wzrostu, 75kg wagi. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy na mase, swoją dietę na mase oraz zadać kilka pytań odnośnie tego. Ćwiczę juz ok. 1,5 lat, w sumie nie do końca można nazwać to ćwiczeniem ponieważ wyglądało to tak, że raz się chciało a raz nie. Ale postanowiłem się wziąść za siebie i zacząłem [...]

[...] Wspięcia na palce obunóż 15-20 c) Przysiady klasyczne bez obciążenia 15-20 d) podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło 10-12 (chociaż zbliża się zima, a jedyny drązek mam na dworzu, więc zastanawiam się czy nie byłoby lepiej zastąpić tego ćwiczenia na ekspander za plecami) e) Pompki klasyczne 10-12 f) Wyciskanie hantli sedziąc [...]

[...] Zapomniałbym ;D Prosiłbym jeszcze o jakieś ćwiczenia na nogi bo ich mam mało ;] i przypominam ze nie mam zadnych maszyn do wyboru tylko sztanga i hantle ewentualnie drązek ;) Mam jeszcze pytania co do Diety jak narazie nie stosuje zadnej z tym ze po treningu staram sie jesc białko no i jem czesciej ale mniej takie tam porady z podobnych [...]

Witajcie Zwracam się do Was z prośbą o ocenę moich postępów, treningu, planów i suplementacji. Przygodę z "profesjonalnym" trenowaniem zacząłem w marcu 2018r. Wcześniej tego nie liczę, bo to była zabawa. Wykupiłem plany treningowe i dietetyczne w jednej z firm w Internecie (nie z tej strony). Mam problem w tym, że pomiary ciała stoją w miejscu, [...]

Witam, mam spory problem z rozwojem mięśni. Mianowicie w ogóle nie reagują one na ćwiczenia. Od sierpnia nie zrobiłem żadnego postępu. Zaczynałem z wagi 69 kg. Następnie zacząłem cykl masowy, dobiłem do 82kg, lecz była to tylko woda i tłuszcz. Biceps np. ruszył przy tym cyklu 1cm (sam tłuszcz), klata nic, przedramię nic. W tym cyklu który trwał 6 [...]

Witam, ćwiczyłem 2 miesiące domowymi sposobami min. pompki itd. W tej chwili mam do dyspozycji ławkę + 70 kg obciążenia, 2 hantle 10kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy na masę i siłę jest odpowiedni. Podkreślam to, że to dopiero moje początki na siłowni, ćwiczę na niej dopiero 2 tygodnie, mam taki rozstaw ćwiczeń ponieważ mniejsza [...]

Cześć Prosiłbym o ocenę treningu który sobie wymodziłem:) Póki co robię trening FBW na rozruch który wziąłem z artykułu jakiegoś moderatora z tego działu :D Poniżej ankieta a jeszcze niżej trening: Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Mężczyzna Wiek : 32 Waga : 99 Wzrost : 192 Cel treningowy : Recomp - zależy mi żeby zrzucić balast [...]

Po 1,5 miesiąca treningu PUMY http://www.sfd.pl/Rze%C5%BAba%2C_plan_do_oceny-t579006.html rezygnuje z niego ponieważ psychicznie nie daje rady. Tzn. brakuje mi treningu typowego na barki, biceps itd. Trening ogólnie jest bardzo dobry, masa praktycznie została w miejscu (+1kg), a fałdy tłuszczu lekko się zmniejszyły, no ale nie daje mi radości z [...]

Do zaoferowania mam kompletną (przez to słowo rozumiem, że można przetrenować każdą partię mięśni - zawsze może być więcej sprzętu, sam z tego założenia wychodzę) siłownie do domu, garażu, piwnicy czy na strych! Poniżej opis tego co zawiera zestaw choć trudno wszystko wymienić... jeśli coś pominąłem - jest na zdjęciach, z pewnością nie ma mniej [...]

Witam. Ostatnio nie było mnie na forum, bo wakacyjnie zarabiałam na studia (praca po 14h...) i nie miałam za wiele czasu, ten który był wolny spędzałam zazwyczaj na spaniu. Cały ten czas trenowałam i jadłam czysto. Od 2 miesięcy ćwiczę w systemie crossfit, ale robię to w domu, na własną rękę i trochę obawiam się, że mogę sobie zrobić krzywdę przy [...]

Witam jestem ektomorfikiem mam 19 lat 190 cm wzrostu 77 kg staż treningowy 3 miesiące , trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu swoim treningiem ale od poniedziałku chce wdrążyć w życie ten o to trening Dzień 1 Klatka piersiowa 1. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce poziomej 5 x 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 8-6-4-2 3. [...]

Witam-chciałbym tutaj dla pewności skorygować mój plan treningowy.Jako że jest to mój plan 3 dniowy którym mam zamiar ćwiczyć 4 dni w tygodniu czyli pon,środa,piątek,niedziela i znowu pon,śr,piątek,niedz itd mam zamair jechac na nim 2 miesiące-czekam na uwagi czy jakieś ćwiczenie wyeliminować co by dać lepszą regeneracje itd.klatke płaska/skos [...]

Witam! Cwiczylem teraz takim splitem i dzisiaj sie skonczyl 6 tydzien mysle ze jeszcze 1-2 i zrobie jakies zmiany, i dlatego mam prosbe o pomoc moze tylko pozmieniac cw, serie, itp ... ps. miedzy 1 a 2 splitem zrobie jakis tydzien regeneracji ;] Poniedziałek - > (klata(14), barki(11), triceps(10)) ciężki Wtorek - > (nogi(14), plecy(14), [...]

Witam!!!! Chciałem zaprezentować do oceny plan treningu na rzeźbę!! Od września ubiegłego roku ćwiczyłem cyklicznością Michaila- grupa II !! Jak dobrze wiemy Michail nie zdołał wstawić treningów na rzeźbę!! Z tego powodu stwierdziłem, iż sam spróbuje swoich sił w ułożeniu takiego treningu!! Tak, więc oto i on!! Proszę o ocenę tego treningu i [...]

Witam, mozna powiedziec ze zaczynam swa przygode z silownia, chcialbym zaczac systematycznie cwiczyc. rozpisalem tu maly plan, na fbw, a moze split bylby lepszy? prosze o oceny i zmiany. ---------------- wersja A. NOGI 1. przysiad ze sztanga na barkach GRZBIET 2. podciaganie konca sztangi w opadzie KLATKA 3. wyciskanie w lezeniu BARKI 4. [...]

Troche o mnie: Trenuje ogółem 16miesiecy, tak na powaznie bedzie z 12m. Wkreciło mi się FBW i tak ćwiczyłem łącznie nim koło 10m, najpierw 3x w tyg cw zlozone+bic+tric+brzuch, a przez ostatnie 2m tylko MC/siad/wioslo/plaska/skosna no i w ostatnie 2tyg dorzucilem jeszcze barki. Przez FBW osiągnąłem spore plecy/barki no i nieszczęsną klatkę jak [...]