drązek

najpierw powinieneś wykonywać ćwiczenia złote czyli przenoszące ciało w przestrzeni i wielostawowe Plecy martwy ciąg zawsze nr 1 wiosłowania/podciaganie sztangi ćwiczenia dodatkowe np na wyciągu dolnym , wiosłowanie hantlą drążek na koniec to fajna alternatywa barki push press - ewentualnie inne ćwiczenia dynamiczne boczny akton np unoszenie [...]

niektórzy mowia zeby drazek robic na poczatku, czy to bład? robić go np jako 3 cwiczenie albo ostatnie?

aha, a jakby dal drazek, martwy ciag, wiosłowanie w opadzie, i na koniec na maszynie sciaganie drazka do klaty, dobra byla by kolejnosc i cwiczenia ? :)

To cwiczenie wyglada analogicznie jak na stojaco. Przyjmijmy, ze lezysz na ziemi. Problem polega na tym, ze dziwnie to wyglada, ale coz. Lezysz na ziemi i zapierasz sie nogami o cos. Bierzesz do rak drazek prosty wyciagu (jak do tricepsow)lub lamany, jesli nadgarstki sie lepiej ukladaja. Zaczynasz wykonywac podciagniecia analogicznie jak w staniu. [...]

popierwsze porada mojego kolegi powyzej a po drugie nogi moim zdaniem moga byc, tylko zmiejszyl bym ilosc serii w martwym i ogolnie nie szalal za bardzo z tym cwiczeniem , bo jeszcze wydaje mi sie ze za maly staz, klate rob tak plasko 14,12,10,8,8 skos 14,12,10,8,8 hantle wywal rozpietki 3x15 na biceps rob uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 [...]

Podalem taki wlasnie podzial jako propozycje poniewaz mi drazek i martwy na jednym treningu nie sluza. Raz ze ktores z tych cwiczen wyjdzie duzo slabiej, a dwa u mnie pojawily sie skurcze odcinka ledzwiowego, bole, "chrupanie" w kregoslupie i dlatego rozdzielilem. Od tamtej pory spokoj. Kazdy jest inny i kazdy zareaguje inaczej. Jesli juz tak [...]

może pomożecie z tym planem ?? mam do dyspozycji atlas i drążek...

Płeć : M Wiek : 23 Waga : nie ważne Wzrost : 170 Cel treningowy : Ogólna sprawność, siła, na masę się nie nastawiam, bo nie mogę dużo jeść ze względów zdrowotnych. Staż treningowy na siłowni : Kiedyś ćwiczyłem prawie 2 lata, obecnie od roku nic i zacząłem mały rozruch niedawno, głównie ciągi i przysiady. Uprawiane inne sporty : Rower, pływanie, [...]

Jaka aktywność ruchowa jest u Ciebie możliwa? Biegać możesz? Co do odżywiania to poczytaj podwieszone, co do treningu - jest dział "trening w domowych warunkach". Odżywki - omega 3 i witaminy, nic więcej. Skoro kasa nie gra roli to może skompletuj własną siłownię. Ławka, dwa stojaki, gryf, drążek i obciążenie - to wszystko czego trzeba :-)

podciaganie z partnerem tj. kolega trzyma cie za nogi, i tym samym sie troche podpierasz o niego podciaganie w ktorym pomgasz sobie nogami, np masz krzeslo pod drazkiem negatywy- po prostu wskakujesz na drazek i opuszczasz jak najwolniej cialo

A nie lepiej kupić coś sensownego? Poręcze do pompek, ławeczka regulowana, gryf długi, 2x gryf krótki, gryf łamany, obciążenie, stojaki wolnostojące, drążek, wyciąg dolny/górny i z tym już możesz ćwiczyć. A nie jakieś atlasy... :O

Nie kupuj sobie ławeczki skośnej- szkoda kasy- na brzuch jest tysiąc ćwiczeń nie wymagających jej użycia. A i tak każdy ma kłopot z dolnymi partiami- a tych tam nie wyćwiczysz. Górę łatwo rozbudować. Lepiej kup sobie porządny drążek (szerszsy niż taki w futrynie, ze skośnymi zakończeniami) montowany do ściany. Tę stronę powinienneś odwiedzać [...]

to jak sobie kupisz ten drązek do sciany to napisz jak tam się trzyma :P

dobrz też jest wziąśc podstawic pod drążek jakieś krzesełko i stanac na nim aby jedną nogą (palcami konkretnie) i lekko się odpychac. o powinno pomóc pozdro.

Ok do dyspozycji mam niestety tylko hantle ale postaram sie w najbliższym czasie o drązęk do podciągania :)

Ok do dyspozycji mam niestety tylko hantle ale postaram sie w najbliższym czasie o drązęk do podciągania :)

Na FBW ułożyłem mniej więcej tak : PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s, wyciskanie sztangi skos góra 3s Plecy – podciąganie na drążku – szerokim 3s, martwy ciąg 3s Barki – wyciskanie hantli 4s Triceps- wyciskanie francuskie sztangi za głowę 3s Biceps – sztanga łamana 3s Nogi – [...]

nie,nie obrazilo mnie jestem chudy ale kartka papieru nie jestem,jakie bys proponowal cwiczenia w z treningu domowego? mam do dyspozycji tylko drazek przywieszony do drzwi(jest to jedyny sprzet) narazie na silownie nie ide bo mysle ze w domu na poczatek wystarczy a potem silownia i odzywki(tak bede bral odzywki ale po miesaicu treningu w domu i [...]

heh Sogi powinny być dla Twórców tej siłowni :) siłownia ta ma około 30 lat :) tj w roku 1976 zrobiono tam 1 drążek na plecy oraz ławkę :) i tak się zaczęło heh:)

Na plecy dodatkowo drążek daj jak nie masz to warto jest zainwestować.