Witam... Chciałbym Was prosić o zmianę ćwiczeń. Mój dotychczasowy plan: - przysiady 3 serie - wspięcia na palcach 2 serie do max - podciąganie na drążku 3 serie ( średnia szerokość - szerokość futryny ) - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie - wyciskanie francuskie 2 serie - uginanie rąk - uchwyt [...]
Szukałem długo po sieci ale nie znalazłem żadnego programu który by spełniał moje założenia. Otóż chciałem coś poćwiczyć. Nabrać siły i zrzucić trochę brzucha. Dlatego głównie interesuje mnie rozwój mięśni brzucha, ramion i nóg. Problem jest taki że mogę ćwiczyć tylko w domu i nie mam żadnych przyrządów typu drążek czy hantle. Z racji dużej ilości [...]
Proszę o ułożenie planu treningowego ponieważ jestem kompletnie zielony . Mój cel to masa. ćwiczyłem FBW ok 5-6 miesięcy ale teraz czas zabrać się za splity. Nie jestem gruby ale chce zrzucić troche tłuszczu z brzucha poprzez aeroby(naa wiosne bo teraz nie mam jak) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 192 Cel treningowy : [...]
Witam. Mam do was takie pytanie. Od jakiego stażu można już zacząć trening 5x5 ponieważ bardziej zależy mi na sile niż masie. Chce trenować planem FBW ponieważ działa na mnie lepiej niż Split. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 7 Uprawiane inne sporty: czasami Dostęp do [...]
Siemacie!!! Chodzilem na silke szkolna w gimnazjum ale niestety wyszedlem z tej szkoly i nie ma juz godzin na silownie wiec przestalem chodzic!!A na platna nie mam kasiorki a raczej szkoda mi jej!!Ale mam nadzieje ze znajda sie jeszcze godziny na silke w szkole i znowu bede cwiczyl bo to lubie!!A tymczasem cwicze se w domku pompki glowa w gol , [...]
[...] umiesniony ale gdzie nie gdzie znajduja sie u mnie złogi tłuszczu chcialbym je zlikwidowac i np. odsłonic kompletny kaloryfer lub spalic tłuszcz z boków , pisząc to mam na mysli trenning domatora, cwiczylem ogolno rozwojowo , aktualnie preferuję inną forme (mój sprzęt to hantle,sztanga,drązek) PROSZE O POTRAKTOWANIE MNIE POWAŻNIE ;) pozdrawiam!
Witam. Ostatnio mam wiele problemów związanych z zaczepkami i obrażeniami skierowanymi w moją stronę. Ja oczywiście nikogo nie prowokuję ale oni z braku zajęcia tak sobie denerwują człowieka. Mam 15 lat i dość skromną budowę ciała. Na co dzień biegam i gram w koszykówkę. Poza tym czasami ćwiczę (czasami ponieważ miałem głupi okres w moim życiu, [...]
witam jestem dość zaawansowany co widać chyba po profilu zazwyczaj ćwiczę na silowni ale czeka mnie teraz okres 2,5 -3 tygodnia gdzie będe miał dostęp do dośc kiepskiej siłowni i zastanawiam sie nawet żeby z niej zrezygnować i ćwiczyć tam gdzie będe ale 0 sprżętu i sie zastanawiam nad treningiem z wykorzystaniem napinania mięśni podobno w krótkim [...]
Witam. Mam 15 lat, 182 cm wzrostu i 62 kg wagi. Mam zamiar nabrać trochę masy oraz w miarę możliwości także wzrostu. Mój organizm jest przyzwyczajony do wysiłku. Regularnie uczęszczam na koszykówkę, dużo jeżdżę na rowerze i okazyjnie ćwiczę na swojej 'siłowni'. Do dyspozycji mam sztangę, ławkę, drążek i hantle. Jako plan wybrałem ten: [...]
Witam, to moj pierwszy post, mam nadzieje, ze takowego wczesniej nie bylo :) 21 lat, 83 kg, 186 cm, szczuplej budowy ciala. Nie uprawialem zadnego sportu od ponad 1,5 roku. Teraz wzialem sie za siebie, rzucilem (prawie) fajki. Zaaranzowalem garaz na mala silownie. Jak narazie zakupilem laweczke, hantelki, drazek, troche obiazenia, worek. [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy dokładnie 7 miesiecy systematycznie wczesniej z rok reakreacyjnie na w-f II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI [...]
witam! w grudniu i styczniu trenowalem treningiem na sile bylem juz pod koniec ale dopadla mnie kontuzja(5 tyg reka w gipsie). ponowne treningi zaczelem okolo 3 tyg temu (fbw 3x w tyg)i chcialbym powrocic do tego treningu na sile. myslicie ze moglbym czy pocwiczyc jeszcze tym fbw? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77kg Wzrost: 184 Cel [...]
Tak jak napisałem w ankiecie narazie rozeznaje się w swoich możliwościach więc ciężarów nie pisze i szlifuje technike. Podpowiedzcie czy jest w miare okej i co ewentualnie zmienić. Thx. Zestaw A 1. Wyciskanie płasko sztanga (wszędzie 4 serie 10 powtorzen) 2. Przysiad sztanga na karku 3. MC 4. Żołnierskie wyciskanie 5. Tricepsy, pompki na 2 [...]
Witam mam prośbę o pomoc !! Mam 175 wzrostu i warze 60 kg wiec jestem chudy Interesują mnie ćwiczenia na klatkę piersiową , mięsnie naramienne, grzbietu, ramion biceps triceps - wiadomo Posiadam 2 hantle i sztange nie wiele ale na początek wystarczy chyba?? Oraz drążek Obecnie zaczynam robić ćwiczenia na brzuch trening z magazynu flex kiedyś [...]
[...] wymyśliłem wyciskanie paukuję pełny plecak ksiązek z 8 kg waży albo wiecej i wyciskam. Nie wiem czy to mądre, ale prosze o ocenę i ułożenie jakiegoś planu co ile i kiedy. Czy po takim treningu przybędzie mi coś masy? i ewentualnie jakie inne cwiczenia moge wykonywać? drązek mogę załatwić. Dodam, że mam 16 lat 184cm i 65kg wagi. Z góry dzięki.
Mam 15 lat i 180 cm wzrostu ważę 80 kilo lecz jedyną rzeczą która mnie martwi to tłuszczyk w okolicach brzucha ćwiczę rzeźbę mięśni a ten właśnie problem jest kluczową przeszkodą w osiągnięciu upragnionego celu. Proszę o jakieś zestawy ćwiczeń... z góry dziękuję... Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: [...]
Witam! Skończyłem właśnie ćwiczyć FBW. Za sobą mam także ACT. Chcę teraz zacząć, jakiś nowy trening, lecz nie wiem jaki ;p Czekam na sugestie z Waszej strony. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 53 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Bieganie, pływanie itd. Dostęp do [...]
witam. W zeszlym tygodniu skonczylem 4 tyg. cykl na jablczanie 3cm scitec nutritron do tego przedtreningowka assalut muscle pharm, iso amino 800, mass up activelab 5kg i oczywiscie witaminy, mgb6 i cos na oslone. Wczesniej mialem 2 cykle. Z pierwszym przesadzilem bo teraz zaluje ale bylem swierzy i po prostu ktos mi wcisnal 2 ph, mega h i eqplex. [...]
witam! mam 14 lat cwicze od 4 miesiecy w bicepsie mam 31 waga 65 kg wzrost 177 cm posiadam tylko ławke pozioma gryf (obciazenia) hantle i drazek nie chce obcizac kregosłupa podajcie jakeis cwiczenai na bicepsa jakie moge wykonywac bez udziału kregosłupa i wogule jakies propozycje na cwiczenia bez udziału kregosłupa które daja efekty z góry [...]
