Jak to w ogole ma wygladac? Przyrosty mam duze po splicie w 2 msc z chuderlaka przytylem 8kg i urosłem. Teraz jak mam wykonac fbw jakie cwiczenia mam caly osprzet i chce jak najwiecej tego FBW robic po 2 lub 3 cwiczenia.Bo tam niby po 15 potem 10 i 5 powtorzen sie wykonuje nie wiem jak to rozplanowac. Dodam tutaj swoje obciazenia jakim wykonuje [...]
Witam Na początku powiem tak, nigdy nie miałem styczności z siłownią, ale przyszedł czas żeby wziąć się za swoje ciało, mam 18 lat, 190cm wzrostu oraz 87kg wagi. Chciałem rozpocząć trening w domu, w tamtym roku zrobiłem A6W co zresztą g**** dało, trochę poczytałem o różnych treningach i najfajniejszy wydaje się chyba ten : [...]
Witam wszystkich. Chciałbym zwrócić się do was o pomoc, jako że nie wiem jak się zabrać do ćwiczeń. Wiek: 16 lat Wzrost: 179cm Waga:74 km Chciałbym zrzucić około 5-6 kg, a przy tym troszeczkę przypakować :D Dlatego zwracam się właśnie do was o pomoc w ułożeniu planu treningowego oraz jakiejś dość dobrej diety. Tak alby w rezultacie dało w miarę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jako że jestem nowy na forum, chciałbym się z Wami przywitać, a więc Witam wszystkich tutaj zgromadzonych. Planuje rozpocząć jakiś sensowne treningi w stronę rzeźby, słyszałem że to niełatwe, ale generalnie jestem systematyczny i mam silną wolę więc myślę że z lenistwem problemu nie będzie, natomiast jest taki problem że nie wiem jaki plan [...]
Nie rozumiem wchodze na drazek i wisze po 30 sek bala mnie przed ramienia po 1 minucie spadam jestem w stanie zrobic tak 3 minut wiecej jak na ten czas nie potrzafie co jest jak to zwiekszyc?? nie bola mnie dlonie lecz przedramiona jak to zrobic zeby nie bolaly zeby o nich zapomniec?? czy cwiczenie na dziadku bedzie dobre?? a mam jeszcze pytanko [...]
Hej mam 19 lat. idą wakacje, jestem po maturze juz, ale przed nia obiecalem sb ze wezme sie za siebie pod wzgledem cwiczen. chcialbym wyrobic sb troche sylwetke...troche, nie wiadomo jak bo to niemozliwe w przeciagu krotszego okres czasu. chodzi mi o okres 1,5 m-ca...nigdy wczesniej nie cwiczylem, ale mam w domu sztange,hantle, mysle ze drazek tez [...]
załapałem ochoty na wyjasnianie pewnych spraw w dziale uroda :) wydaje mi se ,ze jest to ostatnie zapytanie poki co ;) sprawa odnosi sie do garba i odstających łopatek nie mam z tym az tak wielkiego problemu ale przydałoby sie skorygować troszke obecny stan chodze na basen // prawie codziennie // zwykle plywam z okolo 30-40min pytanko jest [...]
Witam! miałbym prośbę do jakiegoś specjalisty. A więc tak mam 16 lat, ważę 58 kg przy wzroście ok.176cm. Ćwiczę karate kyokushin ponad rok. Kiedyś jakiś czas ćwiczyłem na siłowni, i takie różne ćwiczenia siłowe oprócz ciężarów. Teraz znów chcę zacząć ćwiczyć. Karate mam 2 razy w tygodniu poniedziałek, środa. Chciałbym do tego dołożyć bieganie, [...]
Witam Panowie. Zaczne od konkretów moj sprzęt to 2 x hantle waga regulowana od kolo 5 kg do 9 kg + drążek i oczywiscie własny cięzar ciała.Cel tak po prostu żeby coś robić. Trenuje takim planem 1.Podciaganie na drążku 3 x 10 2.Unoszenie tłowia w leżeniu 3 x 30 3.Pompki na płasko/co drugi tydzien skor górny 3 x 20 4.Rozpientki 3 x 12 5.Unoszenie [...]
[...] i 4 tygodnie split Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg, ławeczka prosta i ukośna, modlitewnik, hantle, 2 sztangi proste i sztanga łamana, worek,drązek. Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Zmieniony przez - Anatorn w dniu 2009-04-04 09:49:39
Witam. Kiedyś ćwiczyłem Splitem 3x, potem FBW by traktor. Miałem rok przerwy i wracam na siłownie. Postanowiłem wrócić do treningów i zaczałem ponownie od FBW by traktor 1s = 50% CR 2s = 75% CR 3s= 100% CR Przysiad 15-15-(12-15) --------- Robię głęboki przysiad, w ostatniej serii 60kg RDL 15-15-(12-15) -------------- 60kg WL 15-15-(12-15) [...]
Tj. W temacie - posiadam na sprzedaż domową siłownię. W skład siłowni wchodzą: - Ławeczka skośna(do brzucha) PLIANT(nowa, o mniejszej wytrzymałości z tej samej firmy - 139zł na allegro) - Ławeczka do ćwiczeń THORN 7828LB (cena nowej wg. ceneo wynosi od 540zł wzwyż) - Ponad 80KG oryginalnego żeliwnego obciążenia marki Allright HAMMERTONE (około [...]
Witam, od przyszłego tygodnia rozpoczynam pierwszy cykl kreatynowy . Moim celem jest oczywiscie masa, trening dostosowałem do możliwości cwiczenia w domu: ławeczka, drążek, wolne ciężary. Proszę o poprawki FBW 4x tyg, dwa zestawy: A 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 2. Podciąganie 2s 3. Grzbiety 2s 4. Prostowanie nóg w siadzie 2s 5. Wspięcia na [...]
Witam w lutym naciągnąłem sobie porządnie ścięgno podkolanowe i chyba nie najlepiej się to wszystko zagoiło bo po grze w siatkę lub jeździe na rowerku czuje że ścięgno nie daje rady. Dlatego chciałem dać mu odpocząć. Jako że zawsze mam za dużo energii chciałem zamiast sportów drużynowych i wytrzymałościowych rozpocząć ćwiczenia górnych partii [...]
Witam serdecznie! Stronkę śledzę od roku, przez ten czas postanowiłem zainwestować w sprzęt do domu i sam się wziąć za siebie! Teraz moje pytanie, jakie ćwiczenia aby w szybki sposób wytrenować mięśnie klatki oraz bicepsu i tricepsu. Głównie chodzi mi o dokładne ćwiczenia, ilość serii i ilość powtórzeń, oraz ilość treningu w tygodniu. Dotychczas [...]
Witam , tak jak w temacie , chciał bym się dowiedzieć jakie istnieją aeroby żeby uwidocznić kaloryfer bez napinania mięśni. Z góry thx i pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam. Mam do was prośbę o poradę w sprawie treningu. Aktualnie ćwiczę treningiem HST Przysiad/MC Wyciskanie Skos Drązek (plecy) Dipsy Wiosłowanie Wyciskanie z nad klatki Szrugsy Wznosy na palce Trening działa na mnie zadziwiająco dobrze:) 8cm w klatce oraz 4kg wagi. Suple ktore zazywam to Storm + Hp, Mutant mass, Omega 3, Węgle Białko oraz MBZ. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko! Planuję sobie zrobić siłownie w domu z bracholami. Wydając około 1000zł po 4 miesiącach każdemu z nas zwróciłby się karnet na siłownie. Czy możecie doradzić co wybrać? Ćwiczymy głównie na wolnych ciężarach. Zestaw naszych ćwiczeń mniej więcej wygląda tak: Klata: ławeczka, rozpiętki, pompki; Plecy: drążek atlas, wiosłowanie sztangą, [...]
