drązek

moim zdaniem: poniedziałek- klatka, tric wtorek- wolne Środa- plecy bic przedramie czwartek- wolne piątek- nogi barki ja bym to tak ułożył ćwiczeń: do pleców dałbym drążek nad chwytem(podciąganie) zamiast ściągania. wywaliłbym z nóg wypychanie na suwnicy i wspięcia siedząc. a dałbym i udinanie i prostowanie , na barki może millitary press albo [...]

Sitizen Linneus "Dieta: Mniej-więcej przestrzegana " Bez paliwa to nawet mercedes na nic, odpowiednia ilość makro składników jest niezbędna w dążeniu do danego celu . To co podajesz to żaden plan a bohomaz . Waga: 58 Wzrost: 174 Najpierw nabierz masy , buduj od podstaw wszystko FUNDAMENT , DOM, DEKORACJA. 3 x w tygodniu . przysiad unoszenie [...]

"Robiłem raczej bardziej podstawowe ćwiczenia" Uginanie ramion z supinacją Arnoldki Wyciskanie francuskie podnoszenie nóg do 90 stopni leżąc. To nie sa podstawowe ćwiczenia. PODSTAWY to Przysiad, martwy, wyciskanie .( drażek, porecze ) Plan jak wyżej !!!!! TRENUJ

Witaj, skoro redukcja to redukcja pełną parą. Dieta+ trening siłowy+ aerobowy + regeneracja. Dieta zbilansowana, to wyżej to nie dieta, trening siłowy jaki masz? Z takim stażem to polecałbym FBW podstawowy ( drążek, wyciskania, przysiad, martwy ciąg. ) + aeroby 2/3 x w tygodniu po 20/30min na początku. clenbuterol ? Odstaw to czym prędzej [...]

Mam drążek. Zastanawiałem się nad kupnem worka bułgarskiego.

Mam jedynie hantle 4kg. Ale 4 kg to co to jest.. Używam ich jako obciążenie do pompek, wkładam do plecaka książki albo właśnie te hantelki. Mam również ten drążek. Zależy mi głównie na masie... W sensie żeby trochę urosnąć, bo przez moja posturę nikt nie bierze mnie na poważnie i to jest po prostu przykre. Ale staram się też ćwiczyć tak, żeby w [...]

Drążek i lustro

Poniedziałek - Klata , Triceps / Środa - Biceps plecy /-> Klasyka Piątek - Barki , Nogi / Klata : 1 Wyciskanie sztangi skos do dołu 12 , 10 , 8 ,6 Tutaj lepiej na płaskiej 2 Wyciskanie chantli na ławce skośnej 4 po 10 3 Rozpiętki ławka skośna 4 po 10 Zamiast rozpiętek daj przenoszenie Triceps : Pompki na poręczach 4 x 10 [...]

dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 15/12/10/8 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (drążek prosty) 15/12/10/8 2. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 4x12 dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku [...]

małe braki są i coś dużo tego jest. na tym stażu lepiej bazować na podstawowych ćwiczeniach, jak i na masie . klata wygląda ok, tylko kolejność odwrotna. w tricu za dużo serii - walnij franc + prost na 4-6s. barki też dużo, 4-6s starczy na wyci/arnold + unos. na bica proponuje - ugin + młotki 4-6s. w grzbiecie obowiązkowo mc 3-5s + wiosło 4-6s, [...]

no ale za to zakwasy jak nie wiem ale co z tego jak prawie nic nie rosło tutaj poprawiony plan poniedzialek klata: -wyciskanie sztanga na plaskiej 12/10/8/6/6 tutaj zostan przy 4 seriach... -wyciskanie sztanga na skosie głową w dół 12/10/8/8 ok -rozpietki 4x12 ok biceps: -uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 12/10/8/6 pomylilem sie [...]

1. Unoszenie kolan w zwisie - brzuch 2. Brzuszki - brzuch juz zbedne 3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - nogi 4. Suwnica - nogi 5. Wyciskanie sztangi na płasko - klatka 6. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - klatka ALBO JEDNO ALBO DRUGIE WYCISKANIE 7. Unoszenie sztangielek bokiem - barki 8. Maszyna na barki - barki 9. Drążek za [...]

Odpuść sobie ten planik i weź się za ćwiczenie. Sztanga, drążek, ławka, poręcze.

Odpuść sobie ten planik i weź się za ćwiczenie. Sztanga, drążek, ławka, poręcze. Radosuaf przeciez ma i ławke i poręcze i wogóle cwiczenia złozone...przynajmniej mu tak poprawiłem

Chyba pominales trening nog. KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s (12,10,8,6p) ciężar ++ 2. Wyciskanie na atlasie na ławce skośnej 4s (12,10,8,6p) ciężar ++ 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12p 4. Rozpiętki atlas siedząc 4s (12,10,8,6) ciężar ++ Maszyne pozostawilbym na koniec. 1-cos ze sztanga 2-hantle skos 3-maszyna [...]

apokalipsa mam pytanie jaki trening Ty bys mi polecil tylko mam pewne ograniczenia sprzetowe posiadam : 1.Lawka plaska z mozliwoscia skosu w gore 2.Porecze stacjonarne 3.Lawka skosna 4.Lawka rzymska 5.Lawka do barkow 6.Modlitewnik 7.Drazek do pociagania 8.2 gryfy 180cm 2 lamane jeden 120cm 9.Stojak typu bramka np.do przysiadow 10.rowerek

Czy teraz bedzię dobrze? Poprawiłem, pozamieniałem, rodzieliłem przód uda i tył wyrzuciłem biceps z piątku by zmniejszyć obiętość treningu we wtorek zostawiłem 3 serie na biceps sztangą prosto ale teraz nie wiem czy nie bedzie za mało, zakładam ze przy wiosłowaniu w piątek wystaczająco go zmęczę. Podczas martwego wydaje mi sie że też tył uda [...]

szczerze to zrób fbw skrócone tzw.podstawy+dodatek a potem można za bardziej sie rozbudowane plany brac ale jak chcesz to moze byc i ten.. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s drążek - Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim chwytem 2s Martwy ciąg Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Drazek wylaczylem wlasnie dlatego bo moje osiagniecia na nim sa mizerne. Martwy chcialem zastapic na poczatku przygody, zeby najpierw troche wsmocnic plecy a pozniej wlaczyc martwy wlasnie. Narazie sie go boje. A przysiady z hantlami a nie sztanga bo poprostu mi wygodniej, a i na silowni hantli jest o wiele wiecej, czy to az taka roznica ? Brzuch [...]

Siema,sluchaj zmien lepiej trening na 4 dniowy.Nogi najlepiej robic osobno...bo jak robisz barki i nogi,nie uwierze w to ze trening bedzie na maxa. Daj tak: Pon-klata+triceps Wt-plecy+brzuch Czw-barki+biceps+przedramiona Pt Nogi+brzuch. W treningu klaty wywal sztange glowa do gory i daj sztanga glowa w dol. W dniu treningu plecow daj martwy ciag [...]