A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Unoszenie z opadu 2s
- Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim chwytem 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
B
Nogi:
- Przysiady z hantlami 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie hantlami 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s albo podciaganie sztanki wzdluz tulowia (to pomogloby ruszyc tez kaptury) 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Drugie pytanie. Co z kapturami/przedramionami/lydkami? Moze gdzies tam szrugsy i cos na reszte? Czy na to przyjdzie czas ?
Trzecie pytanie. Gdzies keidys bylo, ze gdy ktos ma klopoty z utrzymaniem rownowagi podczas robienia przysiadow to dobrze sobie cos podlozyc pod piety. Robilem juz tak, pomagalo mi, tylko czy ma to jakies negatywne skutki ?
I jeszcze. Na rozgrzewke jedna seria czy dwie ?
edit: cel masa oczywiscie
edit2: Co z brzuchem ?
Zmieniony przez - -Brok- w dniu 2009-06-19 10:45:57
Zmieniony przez - -Brok- w dniu 2009-06-19 10:49:14
Miesnie to nie wszystko.
Liczy sie jeszcze fajna fryzura.
-Johny Bravo