Jak w profilu - ćwiczę amatorsko, więc nie mam dostępu do profesjonalnego sprzętu jak w klubach armwrestlingowych. Przede wszystkim - na grubym gryfie (mój ma ok. 8cm grubości) - uginanie na nadgarstek (to ile serii i powtórzeń - zależy od Ciebie) - różnego rodzaju ćwiczenia z ciężarem na pasku (również uginanie) - nawijanie na drążek ciężaru na [...]
Witam Ja bym się skupił na poprawieniu wydolności/ ew. szybkości. Na twoim miejscu bym zrobił: 2x w tyg. siłownia FBW + 3 razy w tyg. wydolność np.: 3 x max pompki bez obciążeń 3 x drążek max- bez żadnych obciążań + bieganie 30 -40 min. Przynajmniej pierwszy miesiąc z biegania - trening na wydolność(najdłuższy czas nieprzerwanego biegu). Po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak tylko moja nauka nie jest taka sama jak u przeciętnego ucznia. Mam dodatkowe zajęcia i spędzam w szkole tyle czasu, że czasem wracam o 20 do domu. Trening : I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko [...]
cwicze w domu Sprzed to podstawa- ławka prosta i skos gorny, hantle wyciag gorny modlitewik, sztangra prosta łamana i drażek. staz siłownia 8 mi4esiecy wczesniej przez dłuzszy okres pompki brzuszki. nie jestem delikatny tylko nie chce cwiczyc nog, ona na prawde same rosna mi. rekordy to nie wiem ale na masie ławka prosta 3 serie po 90 kg martwy [...]
plecy jedbły bo pewnie źle robiłeś a hejtować tego typu popdejście trzeba, zresztąś plan już ocenilem... bez najważniejszych ćwicze słaby. PS:drążek wrzuć do planu,bo nie widze w nim byś go robił gra w kosza bardziej tyra stawy niż normalne siady czy ciągi,wiec wymówka słaba
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2 lata bez wiekszych przerw (tak 1-2 tygodnie regeneracji po ciezkim cyklu treningowym) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
powtórze darka: ćwicząc całe ciało szybciej rosną mięśnie (w tym klaty). chodzi o zwiększone wydzielanie testorenu. Drążek powinieneś włączyć bo to ćwiczy plecy a szerokie plecy potęgują wygląd klatki i bez nich duża cześć efekty przepada (nie ma tej szerokości). Expander również się przyda jako uzupełnienie treningu pleców. na pompkach da rade [...]
zaczynasz od niskiego pulapu i z kazdym treningiem dodajesz stopniowo kg. Nigdy nie dochodzisz do swoich maxow zbyt wczesnie, bo to Cie wykonczy. Wszelakie izolacje polacz - co da wieksza odpowiedz hormonalna, generalnie Push/Pull widzialbym inaczej: Push: Push press rampa 10 Przysiad ze sztanga na barkach rampa 8 Dips rampa 6 + tricepsy i lydki w [...]
a co sądzisz o reszcie planu ? i co jeśli bym zmienił sb trochę go tak TRIEPS 1.Wycisk francuskie 2. Wycisk hantli zza głowy 3. Pompki tyłem PLECY 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie 3. drążek a reszta tak jak jest
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan jak i odżywianie jest fatalne. Zapoznaj się http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Pompki klasyczne 2. Pompki w podporze tyłem 3. Rozciąganie ekspandera za plecami 4. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie [...]
Po co robisz wyciskanie na plaskiej i na skose? Rob tylko na plaskiej. 5. Wyciskanie z klatki w staniu 3s 12 10 8 6. wyciskanie zza głowy w staniu 3s j.w. w tych dwoch cwiczeniach nie widze troche sensu. modlitewnika nie uzywaj bo to do cwiczen izolowanych po malej zmianie: 1. Przysiad 2. rumunski martwy ciag 3. wyciskanie na plaskiej 2. wioslo [...]
dobrze , na klate 60, ale na przysiad bedzie wiecej. I przeciez kazdy chce wiecej podnosic. A zapas obciazenia na poczatku sie przyda nawet bardzo, bo poczatkowo progres idzie bardzo szybko. I nie zaczynasz od maxow, tylko z obnizonego pulapu.. Plan: A/B Przysiad/MC Wycisk zolnierski/WL Wioslo/drazek + Francuz/Mlotki +lydki 3serie wszystkiego [...]
A/B to kolejnośc wykonywania tak? (może głupie pytanie ale zapytam) czyli tak: 1.A-przysiad B-martwy ciąg(nie lepszy(łatwiejszy) na początku rumuński mc?) 2.A-wyciskanie żołnierskie B-wyciskanie leżąc?WL 3.A-wiosłowanie(ze sztangą czy ze sztangielkami?) B-drążek czyli podciąganie tylko że z tym mam problem że raczej mina i 0 powtórzeń słabe ręce [...]
Prawie wszystko zle zrozumiales .. A/B czyli dwa plany ( A i B) A - przysiad, wyciskanie, wioslowanie ( sztanga lub sztangielki jednoracz obojetnie) i wyciskanie francuskie - jak chcesz moze byc jednoracz oburacz. B - moze byc rumunski martwy ciag, wyciskanie lezac, drazek ( to rob tylko negatywy, czyli podnosisz sie z pomoca np krzesla i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65kg Wzrost : 171 Cel treningowy : Sylwetka coś jak tutaj : http://i393.photobucket.com/albums/pp19/olivier-lafay/juilletGuillaumeValentin.jpg Ale najpierw musiałbym nabrać masy. Staż treningowy na siłowni : Brak (Mam na myśli trening w domu). Uprawiane inne sporty : Hokej na lodzie 4 x tyg Dostęp do [...]
Plecy - ---drążek jeden tydzien podciaganie do karku , drugi tydzien do klatki 10-10-10-10 / jeśli robisz 4x10 zza karku to gratuluję, obciążenie mile widziane ---wiosło sztangą raz podchwytem raz nadchwytem 10-8-6-4(4) (oszukane) ---hantelka w opadzie 10-10-10-10 /nazewnictwo.../ --- MC 10-8-6-4 / daj 5x7 Klatka- ---Płaska raz sztanga [...]
Nie poszalejesz za bardzo, masz mało obciążenia. Proponuje zaglądnąc do dwóch działów: Trening w domowych warunkach, postaraj się załatwić drążek to podciągania, wiele ci to da. Tam znajdziesz też plany pod swój sprzęt. Odżywianie - tam dowiesz się jak się prawidłowo odzywiać, nie musisz od razu układać wyliczanych diet, zacznij po prostu zmieniac [...]
