Mam lepsza strone lewa a prawa odstaje od drugiej te plecy są nie równe. Podciagam sie na drążku i ten drążek lekko jest krzywy może to byc spowodowane tym? /SFD/2016/8/10/6fdd94115b89417c839c9af587cb099a.jpg
Czy mogę podciągać się na drążku 2-3 dni pod rząd? Po około 6-8 serii ? Powtórzeń to zależy ale około 5-6 (wolne podciąganie i wolne opuszczanie) na siłownię aktualnie nie chodzę(brak kasy) sam drążek tylko. Myślałem żeby robić 2-3 dni pod rząd potem 1-2 dni odpoczynku. Dieta jest.
witam wszystkich jestem nowy na forum mam duzo zapału ale nie wiem jak ćwiczyć ani czy już moge ćwiczyć mam 15 lat 65 kg do dyspozycji mam: ławeczke drążek hantle co radzicie ćwiczyć już ? a jesli tak to jak ? a jeśli nie, to keidy moge zacząć ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 15 Waga : 45kg Wzrost : 164 Staż treningowy: początkujący Chodzi mi o pomoc w dobraniu ćwiczeń. Ćwiczę narazie tylko w domu, za niedługo mam zamiar wybrać się na siłke, ale skupmy się na domówce. Mam do dyspozycji: drążek i hantelki z różnymi obciążeniami. Czekam na propozycje ćwiczeniowe :)
siema mam do dyspozycji ławeczke prosta z mozliwością skosu gryf prosty hantelki z mozliwoscia regulacji drązek do podciagania i ponad 60 kg obciązenia mogł bym prosic o jakis plan ttreningowy z takim sprzetem ? moj cel to masa i siła oczywiscie :P pozdrawiam ps mam diete
Witam.. Jestem tutaj nowy wiec prosze o wyrozumiałość. Wiec mam 15 lat i mam juz trochę mieśni. Jednak ręce nadal mam jakby mało wyrzeźbione...chciałbym by mięsnie były bardziej widoczne, mam do dyspozycji hantle po 2kg i drążek. Prosze o podanie jakie cwiczenia i jak czesto je wykonywac by dało rezultaty. ;]
Witam jak mozecie pomóżcie. A więc mam 16 lat 175 wzrostu i 69 kg. Nie znam sie jeszcze zbytnio na formach treningu więc tu prosze o pomoc. Mam w domu 2 hantelki po 7,5 kg i drązek ze sprzętu. Czy mógłby mi ktoś pomóc napisać jakiś plan treningowy z wykorzystaniem w/w sprzętów? Z góry dzięki.
Witam ;) Mam tak : AB Rocket , AB King , Drążek , Twister :) Nie wiem jak to wszystko połączyć i spalić tłuszcz na brzuchu ! Chodzi mi o jkaiś plan , zestawy ćwiczeń na poszczególne maszyny Z góry dzięki :)
Witam mam 13 lat waże 50 kg i mam 165 cm wzrostu.prosze o ułożenie jekiegoś plany.Mam drążek kżesła:D.Prosze o ułożenie planu domatora bo przeszedłem z siłowni na plan domatora i niewiem jak ulożyć z góry dziękuje.
Siemanko . Trenuje w domu, mam ławke regulowaną, stojaki, drążek, gryfy, ok. 70kg obciążenia. I mam pytanie jak progresować jeśli nie mam aż tylu obciążenia żeby dokładać ? Robić wiecej pwotorzen / serii ?
Mam w domu ławke hertz torus z obciazeniem 100kg gryf 180cm prosty 120cm łamany hantle,drazek,uchwyty do pompek, ławke do brzuszków. waze 103kg mam 180cm chciałbym zejść do 95kg i wyrzeźbić do tego biegam . Moja prozba jest taka czy pomoze mi ktos ułozyc plan treningowy z tym co mam na siłowni plus bieganie.z góry dziękuję.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! dopiero niecałe 3 miesiące temu zacząłem trenowac. Jak dotąt robiłem tylko pompki z plecakiem wyładowanym ksiązkami na plecach. teraz mam hantle drązek do podciągania oraz te pompki. Czy ktoś móglby mi pomóc i ułozyc jakis plan cwiczen z góry dziekuje za odpowiedzi. Mam prawie 16 lat mierze 173cm waże 65kg.
Mam 16 lat i mam prosbe :D mam w piwnicy taka mala silownie:D mam sztange z obciaznikami chantle laweczke recznie robiona drazek i takie do brzuszkow.Czy rozpisali byscie mi plan co moglbym robic i ile powtorzen prosze:D i do tego biegac zaczynam z gory dziekuje:D
Jak rozplanowac ACT mając tylko drazek,i hantle 2x 7kg? Jestem po 1 miesiecznym ACT i chce go podciagnąc do konca wakacji ale sprzet mi ukradli i został mi tylko ten który wymieniłem wyzej! Myśle ze z wasza pomocą stane sie wielki.
Chciałbym was prosić o polecenie jakiegoś sensownego treningu z hantlami. W domu posiadam tylko hantle 2*10kg i drążek. A i może mi ktoś powiedzieć czemu po 2 tygodniach robienia nagatywów na drążku nadal nie mogę się podciągnąć? Może jakiś trening z hantlami pomoże mi się podciągnąć?
Witam. Mam pytanie jakie cwiczenia najlpeiej w domowych warunkach, najlepiej rozwijają typową moc i wytrzymałosc pod MMA ? mam do dyspozycji drązek, hantel 8,5 kg , expander, sprężyne i pare dupereli jeszcze? jak ktos zna odp to prosze pisac:)
cześć jakiś czas temu kupiłem drążek rozporowy i zacząłem się podciągać. miesiąc od tego czasu zauważyłem, że pojawiły mi się rozstępy przy pachach. przechodzą one z ramienia w stronę klatki piersiowej. czy da się ich jakoś pozbyć? proszę o pomoc.
Mam 13lat,ważę 60kg i mam 171cm wzrostu. Robię a6w na brzuch,i jeszcze chciałbym wyrzeźbic biceps(mam 31,5cm) i pytam się jakie ćwiczenia były by dobre.Mam do dyspozycji tylko drążek.Oczywiście ćwiczenia bez drążka też mogą być;P Z góry dzięki
Mam pomieszczenie na siłownie. Mam w niem ławeczkę i 2 gryfy i drążek do podciągania .Jeden do wyciskania na klate ,a drugi na biceps. Co jeszcze powinno tam się znaleść by był efekty??? nie mam kasy na sprzęt ale to nie problem bo zrobie go sam.Prosił bym was o ułożenie treningu ;). Dzięki
